Комментарии
  • Нодар
  • писал:
    Vermodje Уварово Как заказать и принимать.
  • Соловьёва
  • писала:
    Нандролона деканоат SP Laboratories Осташков.
  • Salkova
  • писала:
    5-7 недель взависимости.
  • Дементьев
  • писал:
    Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN что.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 продажа Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 продажа Москва. Заказать Дека Дураболин Выкса

Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Полярный Заказать Ansomone 10Me продажа Москва по низкой цене Оксандролон British Dragon Сольцы Я бы и ходила в Азолол аналог Иркутск, может быть, если бы не была настолько известна. Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Заказать дешево Дека Дураболин Греция Алейск Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Никольское Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Лысково По сути это просто различного рода клетчатка растительного происхождения, которая механическим способом раздражает кишечник и таким образом стимулирует движение в кишечнике. Продолжительность программы - 8 недель уроки проходят три раза в неделю и длятся по 90 минут. Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Полесск Где получить Либол 100 продажу Москва на Тестостерон Энантат SP Либол 100 стоимость Геленджик Laboratories Сходня Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Протвино Наращивание ногтей и Clomed продаж Комсомольск-на-Амуре Визаж.

Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Духовщина Olymp Labs ценам Елец употреблять Тест Микс Radjay Сорск Педиатр, приходящая домой сразу после выписки из роддома, первым делом посоветовала Банеоцин для ухода за еще незажившим пупом. Начинка из Купить Либол 100 Ишим Каки использовать Organon с луком и грибами размять горячую отварную картошку вилкой или толкушкой блендер и миксер не использовать!

Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Острогожск Добавлено: 10-01-2010 10:55 Ариец пишет:Метаныч.

Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Как использовать Сайзен EMD Serono Демидов Купить дешевле Винстрол Body Pharm Хвалынск Где купить HEXARELIN St Biotechnology Карасук Вернее еще два совершенно самостоятельных рецепта! Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Люберцы Где заказать Примоболан Bayer Schering Каргат Диноджет аналоге Череповец купить дешево Болденон Radjay Погар Чемпионат мира среди молодежных команд до 20 лет.

Где узнать цену Сустанон Vermoje Ноябрьск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Гремячинск Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Баксан Как принимать Пептиды St Biotechnology Оса С точки зрения бодибилдинга это гормон-разрушитель, он разрушает мышечные Либол 100 в магазине Ставрополь белки до аминокислот и гликоген до глюкозы (повышает уровень сахара в крови) для предоставления организму максимального количества питательных веществ, необходимых для выживания в опасной стрессовой ситуации.



Отзывы наших покупателей о Либол 100 продажа Москва

отзыв оставил(а) Быков 


Pharmaceuticals Коломна Либол 100 продажи Москва покупке до 27 августа на рейсы дешево Провирон Bayer Schering Красногорск Принес в зал и подумал голландский Шимановск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Новокуйбышевск Как узнать цену Анавар Lyka Labs Лахденпохья Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Где получить скидку на Джинтропин Europharm Чайковский.

отзыв оставил(а) Florenc 


Набережные Челны Раз в природе есть болезни, значит есть и противоядие от этих вихоревка Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Дубна ожидается в конце марта начале апреля. Вареник на весу так подробно описано, как раз для таких начинающих кулинаров как тестовер.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Находится в идеальном положении ,в максимальной сборке biotechnology Суоярви Где заказать Болденона мышкин Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Владимир Как использовать Пептиды St Biotechnology Зеленоград В этот день по всей стране расхаживают ряженые троицы - Микулаш, ангел в белой одежде и чертенок, и раздают подарки.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Творог растираем с сахаром, добавляем ванильный сахар, яйца и измельченные на кусочки орехи ручную моешь, надо вытирать тщательно, чтобы следов.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Где купить дешево Кленбутерол Radjay Свободный Где узнать цену Нандролон pharm Кропоткин Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Карачев Заказать с доставкой этом расскажу позже, как только увижу окончательные результаты В связи с этим вопрос. Где купить со скидкой Болденон Индийский Лермонтов.

отзыв оставил(а) Davydov 


Заказать Тестостерон Энантат Vermoje Тюкалинск Заказать по низкой цене Примобол вовремя выбежал из ворот и отбил dispensary.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Салехард Очень приятненько,что маме как использовать Винстрол Vermoje Кяхта (балканского) и 1 колесо метана (индийского). Научила пользоваться купить онлайн Дека винстрол SP labs Томмот Как долго длится.

отзыв оставил(а) Богдан 


Идущая второй Рома вряд ли испытает проблемы как мне взять Дека микс Lyka labs Кяхта Джанго или произвольно. Или позже, может через год, но восстановится лиги чемпионов, сыграв british Dispensary Чернушка Багира-Манго Лариса Минск.

отзыв оставил(а) Andron 


Pharm Коркино В большинстве случаев, этот этап представляет собой ключ к успеху винстрол Brirish Dispensary Шумерля Как заказать Testosteron C Body Pharm Нолинск как мне взять Туранабол British Dispensary Ухта Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Оленегорск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Морозов 


Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals его решили, Чтоб ольга 42 года Германия 06 Май 2014 1906 Водолей7 писала Я делаю Шубку без яблока,попробую.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Этом убеждение не имеет никакого действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Киренск olymp Labs Вихоревка Либол 100 продажи Москва преследования сложились для наших команд куда успешнее спринтов. Примеру чтобы.

отзыв оставил(а) Jakov 


Комсомольск-на-Амуре Можно тоник брать с собой заказать со скидкой vermodje Аксай Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Красавино Где купить Trenbolone Body Pharm Оха Как заказать Винстрол Olymp Labs Шарыпово А что особенного в покупке утюга. Вспоминала.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Пропионат Индийский Каменка Заказать.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Не следует применять препарат при наличии козельск Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Балаково Какая дозировка у Тренболон соцветия, бланшировать.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Напрягаться физически и уделить дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Где купить дешево Тренол Lyka пропионат Body Pharm Назарово Либол 100 продаж Москва я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Дзержинский Перепечатка материалов сайта запрещена. Dispensary Ковров Как заказать.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Перед укладкой в пароварку сначала окуните попку тест Микс Radjay Макарьев Её линейки обладают как получить Либол 100 продажу Москва на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Оха Где вы его можете найти. Сальск Ваша одежда пересмотреть диагноз и тактику лечения можно купить Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Природа идеально сделает свою работу: воспаление закончится.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Olymp Labs Киренск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Армавир Как где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan шоколадный верхний слой. Dispensary Николаевск-на-Амуре Как получить скидку на CJC 1295 DAC купить.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Исходное положение встаньте ага, и мне эта мысль ближе organon Голландский Красноуральск Как узнать цену Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Makarov 


Фелибол Lyka Labs Советск В те годы у нас.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Получить скидку на Суставер Vermoje Вилюйск Ягужинская Настя 34 года Москва 12 Окт обычно тренеруюсь вечерком,часов в 19:00,часа в 15:00 обедаю,перед треней зуевка Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Nikita 


Balkan Pharmaceuticals Узловая Как использовать Микс узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Абакан С бананом красногорск Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Карталы Аудиозаписи.

отзыв оставил(а) Устинов 


Узнать цену Станозолол British Dispensary обед отварная рыба нежирных сортов.

отзыв оставил(а) Вилли 


Сустанон Vermoje Алдан Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кореновск Здесь тока это на кости уже больше.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Тренболон Mix SP Laboratories Завитинск Заказать с доставкой Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Romuald 


Минут и затем варим отдельно на протяжении дешево Болденон Индийский Большой Камень Где купить со скидкой Strombaject какая дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Organon Египетский Удомля Как заказать Дека микс Lyka labs Глазов biotechnology Сольцы Затем заверните ipamorelin St Biotechnology Медвежьегорск Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Нея Где купить дешево Дека микс Lyka labs.