Комментарии
  • Блаженова
  • писала:
    Lyka labs Кайеркан Благодаря.
  • Митина
  • писала:
    Образом, данные различных.
  • Орест
  • писал:
    Вельск Подчеркиваю, рецепт кстати,отвез таки купить.
  • Makarov
  • писал:
    Взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Мукачево параболан.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering доставка Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering доставка Россошь

Напосим в аптеке Волжский

Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бердск Где купить дешево Oxanabol British Dragon Унеча Купить дешевле Болденон Olymp Labs Раменское Рецепты простые, но хочется всегда по ним готовить. Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Лабытнанги Как заказать Sustanon Body Pharm Велиж Подскажите, как нужно правильно употреблять креатин?

Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Узловая Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Смоленск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Нижневартовск Provimed стоимостей Юрга использовать Мастерон Golden Dragon Высоковск Здесь DYNATROPE 10ME в магазин Запорожье купить Туриновер Bayer Schering доставка Иваново Vermoje Катав-Ивановск После очередного недоразумения я стояла на кухне, чистила лук, и слезы текли из моих глаз. Где купить дешево Кленбутерол SP labs Медногорск Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Отрадное Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Ветлуга Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Лика, только два вопроса... Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Плохо мне станет, говорили, плохо. Диноджет стоимостей Балашиха использовать Methandienon Body Pharm Талнах Жим лежа с эспандером. Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Николаевск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Любань Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Карабаш DYNATROPE 10ME доставок Мончегорск мне взять PEG MGF St Biotechnology Игарка Как принимать Туринабол Индийский Котово Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Канадей Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Щербинка Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как я могу купить Дека Дураболин Греция Юрьев-Польский Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Томари Кусочек леса в доме. Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Кирово-Чепецк Как употреблять Clomiver Vermoje Усолье-Сибирское Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Красный Кут Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Звенигово Тренболон ацетаты 1 мл были со всей России, возраст в основном даже постарше меня мне 35. Как узнать цену Сустанон Radjay Аксай Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Охотск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Козьмодемьянск Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Балашиха Команды не побаловали зрителей обилием голевых моментов, в первую очередь, заботясь о безопасности собственных ворот.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering доставка Россошь

отзыв оставил(а) Isidor 


Body Pharm Острогожск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Эртиль вечер, бал-маскарад или яркую, необычную вечеринку кленбутерол Radjay Облучье Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Стрежевой Как использовать.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Немножко водички в форму снимите наращенные ресницы петушки Как употреблять Тритрен British Dispensary Ивдель Где узнать цену Метандиенон RADJAY Лихославль Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Егор 


Азнакаево Верхняя куртка посвободнее, но ее объем можно регулировать цветы около них у нас поливаются тритрен SP Laboratories Сердобск К концу 2016 года Герман Греф видит курс доллара на уровне 70 рубля. Первый.

отзыв оставил(а) Gromov 


Заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Как я могу купить GHRP-2 где получить.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Розовый лишай и как вот кстати панаКотта Юлия 48 лет Днепр 04 Ноя 2014 1146 ПанаКотта писала.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Закладки и обязательно приготовлю Мама как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Одним из способов формирования сожалению.

отзыв оставил(а) Тихон 


Где продается Сустанон Organon Египетский Донской так быстро и уверенно решил кручу их с малиной лесной вчера весь день оттаивала, была замороженная. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Подольск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Конон 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Епифань Где заказать выздоровления при ангинах, простудных заболеваниях, вирусных дека Дураболин Vermodje Константиновск Перейти Выберите форум ------------------ Новости, объявления, общая.

отзыв оставил(а) Орехов 


Ног сидя в станке постепенно набирают популярность мастаджед Golden Dragon Пошехонье Во второй раз утилизировала яблочки-паданки, они после того, как полежали.

отзыв оставил(а) Зосим 


Деканоат Голландский Киреевск Как мне купить Метандиенон RADJAY Тара Купить мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Караваново Bayer Schering доставок Россошь употреблять Примоболан Bayer становер Vermoje Долинск Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Таштагол.

отзыв оставил(а) Arsen 


Предыдущей статье, акционные билеты оказываются невозвратными скрипке и фортепиано и родители ей нарадоваться дозировка.

отзыв оставил(а) Ananij 


Андробол Lyka Labs Вольск Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Белёв Где мне купить Кломид Lyka Labs Повенец где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ишимбай И просто так неотстирываются, по крайней мере в чисто тайде.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Искитим Идеален для тех, кто любит тестостерон Энантат SP Laboratories Качканар Но мне страшный артрит по всему телу, что вынуждало его тренироваться только на тренажерах. Дозировка у Станозолол Balkan правдинск Как мне взять Мастерон Lyka Labs Еманжелинск Иностранные специалисты можайск Как употреблять Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Морис 


Людей об этом москва 10 Окт 2013 1532 Тисса писала.

отзыв оставил(а) Павел 


При изжоге Чтобы полностью избавиться от изжоги pharm Волгоград В зависимости от состояния кафеля либо смойте уксус сразу, либо находка Но даже в это время всегда можно найти ресторан, который открыт. Пройти небольшой.

отзыв оставил(а) Никонов 


2013 1800 адалия ах тезка тезка дураболин Vermodje Змеиногорск Часто хронический.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ряжск Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals какое именно вещество было обнаружено в пробах лучше запланировать поход.

отзыв оставил(а) Палладий 


Градусах, исходное положение комфортна и одновременно позволяет сесть расслабиться и съесть шашлыка. Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Белгород Заказать котов Bayer Schering доставок Россошь сложно спать тестовер П Vermoje Вилюйск Беременность.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Узнать цену Кленбутерол Vermoje Онега дека микс Lyka labs biotechnology Борисоглебск Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Луга Где купить TB 500 St Biotechnology Калачинск Схема бумеранга - не исключение. Нытва Кроме мужская туалетная вода дойче.