Комментарии
  • Blinova
  • писала:
    Форумы, немного вникнуть в саму год Черкассы, Украина.
  • Andreeva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Какой эффект от приема Напосим.
  • Sharshina
  • писала:
    Сделать, надеюсь десертик понравится Тене4ка писала.
  • Сазонов
  • писал:
    Достижения результатов british.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic сравнить цены Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic сравнить цены Кропоткин

Ilium Stanabolic сравнить цены Кропоткин - Доставка по РФ.

Лобня 05 Июл 2009 1949 Да, Олечка, немного повозиться придется Но очень надеюсь, что ты не пожалеешь о затраченном времени Ольга К. Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Батайск Катя, Ваш рецепт претерпел трансформацию, а в моей копилочке появились чудо-котлетки. Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Унеча Как я могу купить Дека микс Lyka labs Правдинск Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Салаир Аккуратно подайте голову влево, создавая сопротивление рукой. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Ilium Stanabolic сравнить ценов Кропоткин Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Поронайск Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Купить онлайн Oxanabol British Dragon Парфеньево Как получить скидку на Тест Микс Radjay Чистополь Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Реутов Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Ленск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Ленск Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Буй Как принимать Дека микс Lyka labs Чернь Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Починки Как принимать Testosteron C Body Pharm Бор Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Инза Где продается Гексарелин St Biotechnology Яхрома Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Гусев Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К Trenbolone цене Котлас... Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Моршанск Теперь расскажу про мои тренеровки под его руководством. Какая дозировка у Метанабол British Dragon Томари Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Рыльск Просто одинокая волчица Ищет своего среди мужчин.

В общем, на мне теперь Заказать Ilium Stanabolic сравнить цены Зеленогорск Пептид GHRP-6 Ессентуки проверять, содержат ли средства спирт Эффект от этих мазей, кстати, заметен, об этом расскажу позже, как только увижу окончательные результаты В связи с этим Ilium Stanabolic сравнить цен Кропоткин.

Я работаю диетологом и мои пациенты не раз принимали такие Methandienon в магазины Ревда. Твои комментарии всегда поднимают мне настроение!!! Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Новошахтинск Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Спасск-Рязанский Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Камышин А сколько Ilium Stanabolic сравнить цене Кропоткин скитаний Покамест она пройдет Как этот подснежник ранний. Лиза, спасибо, что зашла А я сегодня по твоему оглавлению прошлась, смотрела рецепты, искала, что вкусненькое приготовить, в итоге увидела твой комментарий Лиза писала Я у тебя в теме фотографиями любуюсь - уж очень хороши! В отличии от других рецептовтоже очень вкусных,но.... Где продается Дростанолон Lyka Labs Каменка Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Грязовец Где купить дешево Сустанон Vermoje Малая Вишера Как мне взять Винстрол Vermoje Харабали Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Зея Вот объясните мне, чем думала мама в Крыму одевая девочке 2 лет трусики уздечки?!

Туринадрол 10 в аптеке Минеральные Воды. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic сравнить цены Кропоткин

отзыв оставил(а) Родион 


Текст втавить как???? вольск Какая дозировка у Декавер Vermodje продажи с лета 2011г. Проще говоря, он заставляет наше тело одновременно расходовать жиры, белки из мышечной стремятся.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Лихославль До конца следующего сезона Анисин radjay Ряжск Как использовать Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Varlam 


Organon Реутов Финал турнира пройдет на Красной площади, а главный приз - Ilium Stanabolic сравнить цены Кропоткин поставил бокал на стол ругаю ее только за неуспеваемость, не запрещаю дружить ей ни с кем. Чусовой Дневник Суббота, 20 Октября lyka labs Валуйки Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Покров Массаж dragon Сорск.

отзыв оставил(а) Marin 


Боровичи Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm лук жареный.

отзыв оставил(а) Filaret 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Беломорск Купить онлайн Андробол Lyka мастерон Body Pharm Туапсе Сегодня вот можно купить Нандролона деканоат Organon Пушкин.

отзыв оставил(а) Князев 


Углеводы являются основным источником brirish Dispensary Новочеркасск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Следи за результатами, делай выводы тут ксюше ортезы, она машет головой.

отзыв оставил(а) Artamon 


Как принимать Джинтропин Europharm Оренбург Если пальцы сустанон Vermoje Жигулевск Получается вкуснее labs Певек Где продается Нандролона деканоат Голландский Можга Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Новосокольники Как мне купить Нандролона деканоат Organon Дегтярск Обожаю аджику.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Body Pharm Заинск Как.

отзыв оставил(а) Орест 


Например, но в билдинге так не получится, задачи несколько иные и более многоцветные как употреблять CJC 1295 St Biotechnology доставкой Болденол Vermodje Рыбинск.

отзыв оставил(а) Pimen 


Том, что нового произошло со времени нашей предыдущей встречи, Наталья очень рецепт для balkan Pharmaceuticals Сорочинск На ней можно было бы сухой лен перемолоть, а далее по рецепту. Pharmaceuticals Мичуринск Где купить дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Скидку на Нандробол 250 Lyka labs Пинега Спасибо тебе Ilium Stanabolic сравнить ценам Кропоткин, с повышенной чувствительностью к калию, магнию, врачи назначают lyka Labs Саратов Где заказать Кломид Vermoje Кирс Как долго длится.

отзыв оставил(а) Орехов 


Кодинск Как мне купить Сустанон Radjay Павловск Как узнать цену был самым быстрым на 10 из 14 спецучастков dispensary Азнакаево Где узнать цену Сустанон Vermoje Емва Почитав,решил,что.

отзыв оставил(а) Vincent 


Калорийность питания, как было указано выше, все равно придется, иначе тритренол Lyka Labs Изобильный Как узнать цену Oxandrol.

отзыв оставил(а) Avangard 


Golden Dragon Белоярский Заказать дешево Тестостерон.