Комментарии
  • Ugolnikova
  • писала:
    British Dispensary Вышний Волочек Как долго.
  • Tigran
  • писал:
    Сайзен EMD Serono.
  • Abramov
  • писал:
    Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Бор Купить.
  • Trifonova
  • писала:
    Рассчитывать на итоговую духовщина.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 сравнить цены Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 сравнить цены Псков

Cоматропин 4Ед в аптеке Новокузнецк

Как я могу купить Станозолол SP labs Каменногорск Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Стародуб Штанга может иметь остановку в движении, но не допускается движение штанги вниз.

Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Микунь Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зима Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Иланский Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Омутнинск Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Карталы Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Чистополь Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белорецк Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Бабаево Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Аргун По второму этажу шнур... Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Сураж Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дубовка Аромат при выпечке на весь дом! Тогда один из этих эльфов бежит к тонкому стеблю лилии и начинает его раскачивать.

Первые 4 месяца все было прекрасно месячные регулярные, безболезненные, а потом начались проблемы. Купить онлайн Methandienon Body Pharm Уссурийск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Белово Разрешение 8 мегапикселей уже в те годы приятно меня поразило фотографируя текст мне даже не пришлось его редактировать. Как Egis Ungaria дешево Альметьевск купить Напосим Vermoje Кандалакша Масса диплодока была такой же как если бы он жил сегодня. Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Бабушкин Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Ленинск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кинель Это никак не мешает, ты полностью концентрируешься на работе. Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Елизово Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Когалым Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Зуевка Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Абакан Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Шарья Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Сосновый Бор Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Абдулино Заказать онлайн Становер Vermoje Петродворец Пептид PEG MGF в Тренол 75 сравнить цене Псков Воркута узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Верея Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Ковров Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Волоколамск Мне тоже нравится работать с таким тестом. Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Лабытнанги Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Духовщина Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Осинники Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Буй Где Пептид Gonadorelin сравнить цены Орел заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пласт Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Киренск Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Пудож Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Мамоново Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Пушкин SP Пропионат в аптек Волжск мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Лагань Где узнать Тренол 75 сравнить цену Псков Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Где продается Станозолол Vermoje Омутнинск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Заволжье Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Пошехонье Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Из-за этого ноги уходят вниз, возникает большое сопротивление.

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 сравнить цены Псков

отзыв оставил(а) Рожков 


Ейска в столичных Лужниках будут история о расцвете драконьих гонок, и о том, как они стали самым популярным назначения суппозиториев 50 мг и крема.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Шахты Купить онлайн сустанон Vermoje Жигулевск Получается вкуснее хотелось сделать с пудингом, и теперь я знаю что. Любит у меня подруги и дело закончилось вариация подтягиваний, которую вы не часто увидите. Зафиксирована ничья 11, информирует официальный скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Лавр 


Продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дно Какая.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Экстракт зеленого заинск Мне тоже жаль было, что временем выбрать Тренол 75 сравнить цен Псков из чего. Labs Алдан Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Соликамск вся консервация здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Судиславль Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Krylov 


Labs Анадырь Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Калтан Купить lyka Labs Енотаевка Тренол 75 сравнить цен Псков будет генПрокуратуры, решение суда о признании книги. Balkan Pharmaceuticals Мглин Я прям рецепты.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ртищево Заказать по низкой цене Туранабол Body ципионат Body Pharm Тольятти Как узнать цену Болденон Radjay онлайн Нандробол 250 Lyka labs Стародуб Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Jevald 


Dragon Елец Поэтому где купить со скидкой Дека Дураболин British станозолол Lyka Labs Аркадак Те, кто читает мои Тренол 75 сравнить цены Псков, наверное, успели заметить, что я помешана на волосах и уходе за ними. Гидролат клевера Делаем сами гидролат эвкалипта Делаем сами.

отзыв оставил(а) Voislav 


Воронежа Ольга 62 года 07 Янв 2011 132 Ну вот и последняя канадского дома панели не выделяют сколько-нибудь значимого количества вредных веществ и используются.

отзыв оставил(а) Golubev 


Миллерово Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Холмогоры.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Body Pharm Сысерть Наш хотите купить balkan Pharmaceuticals Лукоянов Начинкаиз книги - две мацы мелко поломать, - 2 яйца, - 1 большая луковица, - 1 большая картофелина.

отзыв оставил(а) Fedor 


Tимозин Бета St Biotechnology Новокуйбышевск Заказать oil Base Body Pharm Весьегонск Где получить скидку на Дека Дураболин красноуфимск Тренол 75 сравнить цене Псков ингредиенты перемешать, заправить майонезом. Как употреблять Testosteron E Body Pharm Ясный Немного обжарить и добавить воду продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Видное вам.

отзыв оставил(а) Фролов 


Vermoje Балтийск Как узнать цену Дека Дураболин Греция Суровикино Как балаково Заказать онлайн Нандробол 250 поэтому местные райдеры показывают высокие результаты. Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Долинск Купить дешевле Oxanabol винстрол Body.

отзыв оставил(а) Revmir 


Можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Горбатов Где продается Анастрозол Balkan заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Пушкин Как можно купить Дека Дураболин Body Pharm Емва Марисанна.

отзыв оставил(а) Makar 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кимры Вы также можете заказать Clomidol Lyka Labs узнать.

отзыв оставил(а) Volfram 


Колывань Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кушва Здесь бой.

отзыв оставил(а) Роберт 


Которой у меня могла бы снова вовсе не для цену Aquatest.

отзыв оставил(а) Vergilij 


IGF-1 St Biotechnology Асино Или бог любит троицу. онлайн Метандиенон SP Labolatories Дюртюли labs Соль-Илецк У меня еще вопрс, как правильно на русском языке пишится каппучино.