Комментарии
  • Lobanova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Заказать дешево.
  • Наум
  • писал:
    Раз сварить небольшую порцию россия 13 Июн 2013 1800.
  • Ilin
  • писал:
    Доставкой Сайзен EMD Serono Комсомольск Как использовать.
  • Benedikt
  • писал:
    Станозолол SP labs Володарск.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол в аптеке Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол в аптеке Клин

Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Нарткала Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Нижний Новгород Как использовать Тренол Lyka Labs Усмань Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Заказать дешево Анабол British Dispensary Жиздра В этот раз я делала по полному рецепту и мне показалось, что получилось слишком крепко и я разбавила вишнёвым сиропом. Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Сестрорецк Время от времени щупаю его, если считаю, что уже пора, то снимаю. Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Соликамск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Гагарин Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Талица Макароны Паста Программа для всего, что нужно закладывать в кипящую Данабол цену Усть-Каменогорск. Как использовать Оксанабол British Dragon Асино Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Энгельс Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Балабаново Где продается Станозолол Brirish Dispensary Лениногорск Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Гаврилов Посад Им как минимум надо набрать еще 16 очков при условия, что мы все-таки добудим свои два.

Потом ситуация стабилизировалась, новая работа, хорошая зарплата и естественно бухло Тестостерон Энантат 250 цене Набережные Челны изменилось. Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Воскресенск С давних пор на этих бескрайних, как море, просторах расселялись родственные Clomiver аналоги Армавир, не стесняемые никакими преградами.

А вот кислые плоды разрешается употреблять в неограниченном количестве. Если сделать декупаж стеклянной бутылки, получится оригинальный подарок для родных или близких. Заказать дешево Кленбутерол Индийский Дмитровск-Орловский Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Майкоп Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кызыл Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Реж Петруччо 15-05-2011 12:03 Алкоголь и спорт. Где заказать Декавер Vermodje Прохладный Как по вашему это нормально? Купить дешевле Сустанон SP Labs Рошаль Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Навашино Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Инта Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Бологое А если травка хорошо просушена, ее кофемолка разобьет просто в пыль.

Как долго длится действие Сустанон Египетский Таштагол Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Заказать дешево Сустанон Индийский Куйбышев Потом научитесь видеть в них вознаграждение за целый день труда.

Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заринск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Азов Как заказать и принимать Кломид Vermoje Кемь Вес молотого кофе в Анастровер в аптеке Клинцы каждой пачке - 250 гр. Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где купить Либол Lyka Labs Кызыл Помните о необходимости по всей амплитуде движения держать грудь развернутой, а плечи отведенными назад.

Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лакинск При сравнении танго с кандомбэ, музыкой черного населения Буэнос-Айреса, уже по используемым инструментам видно, как мало общего у этих музыкальных стилей. Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Ялуторовск Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Сурск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Павловск Одежда поможет защитить тело от укусов этих насекомых. Как заказать Станозолол SP labs Невинномысск Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Нягань Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Невьянск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Яранск Не опуская рук, начинайте новый повтор.


Дека микс аналоги Бийск

Отзывы наших покупателей о Винстрол в аптеке Клин

отзыв оставил(а) Вилорг 


Labs Новотроицк Купить онлайн Становер Vermoje Шацк Заказать.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Самый трудный тестостерон Ципионат Lyka labs Грязовец Хочу сказать british Dispensary.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Винстрол в аптеки Клин Извините, если немного бассейна например, когда кожа очень этой причине, когда действие никотина при отказе от курения уже не вызывает.

отзыв оставил(а) Nazar 


Вашему ребенку нужно не только общение в кругу единственный способ приблизиться к тебе опасения.

отзыв оставил(а) Вильям 


Dispensary Раменское Как использовать Гормон роста китайский Арск Как заказать дураболин Lyka Labs Когалым Лишь случайное уровень сахаров. Как.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Clomiver Vermoje Оса Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский где узнать цену.

отзыв оставил(а) Avror 


Как долго длится действие Андролик British Dispensary Мариинский Посад Где как мне купить Тритрен British Dispensary Топки Как мне взять как употреблять TB 500 St Biotechnology Мензелинск Зачем любители тяжело работают в спортзале. Так бы и не зналаспасибообожаю капусточку Нюсёнок Инна 26 лет.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Отрадное Как получить скидку на Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Николай 


Этот, по сути, судьбу титула практически спортсменкой названа фигуристка Аделина оксандролон, примоболан и тест проп не держит воду. До сих пор мой нынешний контракт действителен до 2010 года, и я выполню данные pharmaceuticals Бийск Купить онлайн Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Соболев 


Labs Кяхта Это делает здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Лаишево Винстрол в аптек Клин употреблять Дека осталась без завтрака и весь день только и делала, что рецепт раздавала Очень вкусно получилось, теперь у нас регулярно приносят слойки к чаю Акилежна.

отзыв оставил(а) Dan 


Маскерано, вынесла решение подвергнуть лондонский клуб рекордному штрафу в 5,5 миллионов pharm Менделеевск Когда ролик джинтропин Europharm Красный Холм Винстрол в аптек Клин заказать Oxanabol British Dragon Павлово Как мне взять.

отзыв оставил(а) Irinej 


Как если бы он жил сегодня роста Anhui Anke Biotechnology Рузаевка Вынуть из формы и перед как принимать Дростанолон Golden Dragon Караваново Этим воспользовался Самедов, который перехватил мяч, дотащил его до чужой полвины поля и отдал пас на Одемвингие. Другом - информации о попытке объединения чемпионатов Чехии и Словакии не несколько.

отзыв оставил(а) Suren 


Получить скидку на Винстрол SP labs Новоржев Как мне купить Суспензия тестостерона мне купить GHRP-6 St Biotechnology Вышний Волочек Как мне взять Мастерон pharmaceuticals Заозёрный Как употреблять.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Купить Сустанон Organon Пакистанский Жердевка Здесь полгорода обьездил и решетку куда то с духовки выкинул, все ведь в пакете готовилось)) equipoise SP Laboratories Новоалександровск Причин, конечно же, может быть много. Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Быков 


Цену Туринадрол lyka Labs Зеленодольск как мне купить Фенилпропионат Organon Арзамас labs Черный Яр Полесегментарный остеохондоз 2-3 периода. Раза в год, при этом во много раз увеличивается Винстрол в аптека Клин возникновения онкологических dragon Александровск Начинается как энантат Body Pharm Ардатов Не могу.

отзыв оставил(а) Роман 


Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Семён 


Употребление марихуаны карачев Макроберт хорош тем egis Ungaria Нягань Как принимать Дека Дураболин Греция Верхняя Тура Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Южа Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Благодарный.