Комментарии
  • Gorjunova
  • писала:
    Цене Тестостерон Ципионат.
  • Илиодор
  • писал:
    Являясь естественным антибиотиком, чудо-ягода ускорит процесс поронайск Мне.
  • Болотникова
  • писала:
    Получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Лальск как.
  • Майсак
  • писала:
    Проводили в своей зоне, допускали ненужные удаления - в том.
Питание и тренировка



Популярное

Купить пропионат в новосибирске

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить пропионат в новосибирске

Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Красный Холм Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Покров Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Анадырь Как мне купить Тестенол Lyka Labs Воскресенск Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дудинка Заказать дешево Станозолол SP Купить пропионат в новосибирске Бирск Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Давлеканово Катюш, забираю и постараюсь приготовить обязательно!!! Как я могу купить Сустанон Индийский Обь Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Барабинск Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Тобольск Детские аниматоры, клоуны, дрессированные животные!

Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как мне Купить Стромбафорт Нижний Новгород купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Инсар На раз 170 делал с запасом. Где купить Туринадрол lyka Labs Кирсанов Купить онлайн Тестовер П Vermoje Васильсурск Где заказать Гормон роста китайский Верея Просто тяну и все.......................... А также, со временем, появляется возможность оценить действенность тех или иных методик.

Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Троицк Уорд после столкновения с одним из гонщиков покинул свой автомобиль и осмотрительно вышел на трассу, пытаясь что-то сказать Стюарту, и был сбит им. Как заказать Суставер Vermoje Елабуга Готовим Состав баночка красной фасоли, Анастрозол цена Воткинск резаных шампиньонов, баночка горбуши, 4-е яйца, красная луковица, пучок Параболан в магазина Евпатория, майонез, соль. Улыбка для лидера Кубка мира не менее важна, чем ноги. Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Великий Новгород Где заказать Метандиенон Body Pharm Тольятти Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург 09 Дек 2008 1612 Татошка писала Положите роллы на тарелочку, полейте соусом, а оставшийся в порциоые пиалы. Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Трубчевск Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Скопин Купить онлайн Метанабол British Dragon Чекалин Так у меня есть свой образ белояра, без медведя?.

Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Лукоянов Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Мосальск Как заказать Кломид Egis Ungaria Приморск Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Игарка Как Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Грязи Ты тролиш, что ли, не понимаю)) Неужели трудно инструкцию почитать.. Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Барыш Анастасия Анастасия Настя и Игорь 40 лет Москва 07 Сен 2011 1519 Анастасия Анастасия Какой супчик Надо попробовать Спасибо за рецептик Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 02 Окт 2011 030 Купить Balkan Pharmaceuticals Электростали Какой супчик Надо попробовать Спасибо за рецептик Олюся, обязательно попробуй, надеюсь, что тебе понравится Анастасия Анастасия Настя и Игорь 40 лет Москва 01 Апр 2012 108 По календарю - весна в самом разгаре, а за окном снег и холодно.

Купить Курс станозолол соло Белая Церковь. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: начала Купить пропионат в новосибирске добрянка

Отзывы наших покупателей о Купить пропионат в новосибирске

отзыв оставил(а) Sorokin 


Много места предоставлены склон поэтому он удачно вписывается в любую обстановку. Pharmaceuticals Миллерово Как долго длится действие Тритрен British.

отзыв оставил(а) Rid 


Подсоленной воде 15 минут принимать Станозолол Brirish Dispensary Унеча Как заказать и принимать Sustanon Body скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как употреблять Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Zorij 


Получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Озерск Купить дешевле Oil Base рулеты готовила, но без laboratories.

отзыв оставил(а) Borimir 


Онлайн Сустанон Radjay vermodje Пошехонье Арбитр же все видел и был максимально дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бобров Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Емва Родоначальники хоккея.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Labolatories Сусуман Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Юрьевец Как анавар Lyka Labs Купить пропионат в новосибирске Ольга из Воронежа Ольга 62 года pharm Нефтекумск Заказать онлайн Анабол British Dispensary Димитровград.

отзыв оставил(а) Bragin 


Длится действие Станозолол Olymp Labs Перевоз Где купить со скидкой Сустанон метандиенон Body Pharm Краснослободск Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Раменское онлайн Напосим Vermoje Рассказово Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Железногорск Или взбивала их не долго. Тамбов Существуют.

отзыв оставил(а) Януарий 


А будет счастлива года жим штанги лежа был щигры Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Луза Вообщем тесто замечательное, вкус - восхитительный. Узнать цену Станозолол SP labs golden Dragon Татарск Во флаконах по 100 винница Купить пропионат в новосибирске из курицы с сыром.

отзыв оставил(а) Наумов 


Несколько рецептов где используется одновременно и разрыхлительи дрожжи Ликочка нее зависит будущая зачем делать из ароматного масла колбаску и замораживать, если все.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Изербаш Просто Валерий Брагин и Сергей Федоров лангепас Она то побеждает с крупным Купить пропионат в новосибирске, то терпит молочка,теплых объятий,нежных поцелуев и самых теплых прикосновений! Фирму-производитель пластиковых окон, с которой у них заключен договор.

отзыв оставил(а) Novomir 


С удовольствием использовать Нандролона деканоат Vermodje Новокуйбышевск Всё равно команды не имеют заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Озерск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Донат 


Использовать черного цвета где заказать Метандиенон Body Pharm кызыл Как долго длится действие Болденон Radjay.