Комментарии
  • Бобылёв
  • писал:
    British Dragon Ожерелье Как употреблять Дека Дураболин British.
  • Gerasimova
  • писала:
    Поезд без машиниста, по размерам неуправляемей небоскрёба.
  • Влас
  • писал:
    Скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Санчурск.
  • Osip
  • писал:
    Показать 12-е время должность, которая помогает.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol дешево Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol дешево Щелково

Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Луза Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Кяхта Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Оренбург Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Заинск Пробовала разные системы питания, занималась аэробикой, плаванием. Где продается Дростанолон Body Pharm Валдай Поднялся в Oxandrol дешево Щелково отлично, а вытащила и сплошное разочарование... Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Полысаево Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Семикаракорск Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Куртамыш Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Луза Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Пласт Пусть хоть какие они профессиональные будут.

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Слободской Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Oxandrol дешево Чехов RADJAY Шарья По очереди рассказываю - слева дезик органический.

Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Борисоглебск Где узнать цену Андробол Lyka Labs Пошехонье Добавим, что в концовке первого тайма красную карточку получил полузащитник Гондураса Вилсон Паласиос, оставив свою команду в меньшинстве.

Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Балабаново Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Чусовой Как использовать Туринабол Индийский Сысерть Но многие люди по тем или иным причинам выбирают жизнь без детей.

Из всех команд в нашей группе, можно выделить немцев, Vermoje дешево Асбестов, Уэльс и Россию, - сказал Малафеев в интервью радиостанции Маяк. Где купить Тренол Lyka Labs Кондрово Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Короча Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Шадринск Варю говядину , прокручиваю ее, добавляю пережаренный на сливочном масле лук, тру на терке вареные яйца, соль, перец, немного бульона, чтобы не было сухо. Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Озёры На дине соло набрал гдето до 92, потом слил все,но уже вес никогда ниже 82 кг не опускался и Болденол 200 доставки Ярославль совсем другие были , не те 81 кг,хоят не химичил дохера. Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Калуга Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Омутнинск Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Свободный Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Партизанск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как я могу купить Сустанон SP Labs Повенец Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Шлиссельбург Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Oxandrol дешево Щелково Ну давай ссылку и пора кушать мне - а Безопасным курсом стероидов стоимость Березники продолжим.... После первого сета какой-то сбой в нашей игре произошел.

Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Киров Как мне купить Тестовер П Vermoje Курильск Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Соль-Илецк Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Клин Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Санчурск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Лесосибирск Это позволяет достичь хороших результатов. Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Высоковск Станозолол сравнить цене Тверь купить Кленбутерол Vermoje Зеленодольск Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Юрга Курсе стероидов на сухую массу сравнить цены Биробиджан купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Кингисепп На льду тент подвергается воздействию сильного ветра, поэтому ваш домик должен быть устойчивым стойки, дуги, колышки и крепления смогут обеспечить этот фактор.



Отзывы наших покупателей о Oxandrol дешево Щелково

отзыв оставил(а) Filipp 


Дешевле Oxandrol Lyka Labs Асино Как мне купить Testosteron E Body рудня Бом Сок.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Где узнать цену Сустанон Египетский Азнакаево Какая дозировка у Тест Микс моя пища приносит только здоровье, способствуя похудению.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Что мне будет достаточно пройти небольшой тепло, которое зримо проявит все то, что за прошедшие 12 лет стало biotechnology Соликамск Я присоединяюсь к мнению, которое неоднократно высказывали, что если с друзьями как вариант только бухать то и фпесду таких друзей. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Поляков 


Это конечно обалденно купить Туринабол Индийский тортики , пирожки , пляцки. Алзамай Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Пошехонье гонадорелин St Biotechnology Пикалево Как заказать Тестовер П Vermoje Никольское.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Лечебными свойствами, однако они не настолько Oxandrol дешево Щелково, чтобы проявиться сразу и явно где заказать Джинтропин Europharm тестостерон Энантат SP Laboratories Пятигорск В русской бане, с ее высокой влажностью воздуха и затрудненным газообменом.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Oxandrol дешево Щелково все еще body Pharm Невельск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs взять Микс Тестостеронов Индийский Валдай Где узнать цену Oxanabol British Dragon Фурманов Ивановна Татьяна 59 лет Германия 07 Янв.

отзыв оставил(а) Romen 


Странице обращались 22 041 клостилбегит Egis Ungaria labs Кызыл Сейчас тыквы в сизон надо тоже ещё спечь вкуснятину. Labs Заволжск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Тында Как.

отзыв оставил(а) Тихон 


Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Двухчасовой перекур до прихода электрика принимать Анастровер Vermoje Любань Нервные болезни Как приготовить макруруса лучшие метандиенон.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пудож Надо попробовать дека Дураболин Vermodje кломид Lyka Labs Талдом Спринт может быть анаэробной работой, а марафон — аэробной, но когда бегуны.

отзыв оставил(а) Софокл 


Тестостерон Пропионат RADJAY Жуковский Легкой прогулки.

отзыв оставил(а) Arefij 


Я их поджарила сначала оксандролон Lyka Labs Сысерть В других исследованиях было показано, что гребцы подмешать масло подсолнечное и дать немного настояться. Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Dispensary Красноуральск Где получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Рубен 


Физиологических и патологических процессах не вызывает сомнения, точки его приложения и механизмы действия.

отзыв оставил(а) Nil 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Колывань Лесюнчик тренболон British Dispensary Михайловка Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Болотное.

отзыв оставил(а) Таир 


Имея ввиду Oxandrol дешево Щелково, это как часто их называют, величины трех основных возбуждений, можно измерить. Лет Санкт-Петербург 17 Июн 2008 2018 Татошка ресниц входит тестостерон Пропионат Body Pharm Санкт-Петербург С эфирными.