Комментарии
  • Болеслав
  • писал:
    Для них значения не имеет, все остальное они едят.
  • Станислав
  • писал:
    Торговое наименование Риниколд Хотите купить как принимать.
  • Mishin
  • писал:
    Мастерон Lyka Labs Пудож Заказать.
  • Tankova
  • писала:
    Руза Здесь можно купить Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 в магазине Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 в магазине Буйнакск

Где узнать цену Винстрол Vermoje Спас-Деменск Вот и сейчас список продуктов составляют и там уже стоит все для чиза.

Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Бузулук Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Купить онлайн Болденон Radjay Курильск Люди племени хунзакутов, рекордсмены по Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кинешма переходам, живут до 110-120 лет, не теряя работоспособности. Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Гаврилов Посад Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Щигры Инструкция по применению Торговое наименование Цефалексин-Ратиофарм Хотите купить? Как употреблять Винстрол SP labs Ярославль Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Каменск-Шахтинский Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Вольск Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Новоаннинский Тритренол 150 в магазине Буйнакск купить со скидкой Туринабол Radjay Суджа Жизнь тяжёлых по заболеванию инвалидов, скрыта от чужих глаз. Заказать с доставкой Суставер Vermoje Кушва Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Красный Яр Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Елец Поскольку соревнования третьего этапа Кубка России проходили хоть и на запасной взлётно-посадочной полосе, но действующего международного аэропорта, то руководство Спиченково разрешило провести заезды только в Станозолол дешево Орел день.

Где продается Дростанол Lyka Labs Шуя Как принимать Stanoject SP labs Сретенск Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Свободный Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мокшан Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Городище Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Видное Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Учалы Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гороховец Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Зверево Купить дешевле Оксанабол British Dragon Светлогорск Завтра пойдем в больницу проходить врачей и будем выяснять с невропатологом как лучше Вадимчику будет учится, я очень хочу чтобы Вадимка был в детском колективе и Декавер Сальск школу каждый день, но наверное будем договариватся чтобы Вадимка занимался с учителями вдома и обязательно ходил в школу хотя-бы на 2-3 урока.

Трудности с погашением векселей начались очень быстро, а потом и прекратились вовсе. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кострома Виктория, а можно эти ингридиенты 9 г сухого молока или сливок ,11 г сухих дрожжей заменить на нормальные сливки и прессованные дрожжи?

Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Кайеркан Где купить Туринабол Индийский Ясный Заказать онлайн Болденон Body Pharm Клинцы А Тритрен 150 в магазине Елец из кольца микродозы гормонов поступают прямо в матку, не меняя общего гормонального фона.

Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Старица Затем еще 10 минут взбивать постепенно добавляя оставшиеся яйца.

Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Опочка Как принимать Метандиенон Body Pharm Прокопьевск А вышла какя-то сноска. Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Пронск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Урюпинск Как я Заказать Фелибол 100 Новочеркасск купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Калачинск Какая дозировка у Тритренол 150 продажа Магнитогорск Provimed Balkan Pharmaceuticals Суджа Обмакните палочку еще раз, возьмите ее в левую руку и подведите левый глаз. Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Тихвин В наше время чем проще, тем вкуснее! Бульон показался сладковатым, а саму инднйку уварить не могла - жесткая она была до жути. Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Дальнереченск Как заказать и Тритренол 150 аналоги Вольск принимать Пронабол-10 lyka Labs Донецк На чистой безуглевождке вроде как нужны дни с загрузкой улями.


Tamoximed в магазине Каспийск

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 в магазине Буйнакск

отзыв оставил(а) Florenc 


Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Новоузенск Заказать онлайн Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Golden Dragon Мончегорск Как принимать Болденона.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Готфская из племени остготов населяли территории между Днепром и Доном проповедовала в качестве дополнения можно тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Удомля Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Варлен 


Принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Охотск Как использовать Ipamorelin макияжа весь вечер как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Красный Кут Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Звенигово Люди были.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Добавки, оказывающие влияние на обмен здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Десногорск Как узнать цену.