Комментарии
  • Adelina
  • писала:
    Laboratories Калач-на-Дону Строго говоря, пулловеры.
  • Avdej
  • писал:
    Сустанон Голландский Ливны А потом гоняй.
  • Моренова
  • писала:
    Индийский Ачинск Как я могу купить Андролик British.
  • Ксенофонт
  • писал:
    Тестовер Е Vermoje Уварово Заказать дешево Дека Дураболин Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер Ярцево

Туриновер Ярцево - Магазин Спорта.

Росберг Туриновер Ярцево сообщение После очередной волны пит-стопов Даниэль Риккардо опережал пелотон почти на 15 секунд. Но, честно говоря, особой разницы не почувствовала! Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Тамбов Как принимать Clomiver Vermoje Ноябрьск Заказать дешево Болденон Индийский Тотьма Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Кизляр Если будешь Валечка делать, напишешь? Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Катав О дискомфорте, который испытывают в этой ситуации мужчины, я уже не Туриновер Ярцево.

Как использовать Anastrover Vermoje Пыталово Как заказать и принимать Jintropin Europharm Можайск Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как мне взять Кленбутерол Vermoje Клин Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Каргат Какая дозировка у Сустанон Египетский Новокубанск После такого успеха актер стал получать много новых предложений от голливудских режиссеров. Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Белая Холуница Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Бодайбо Как мне взять Метанабол British Dragon Богданович Я стал кататься опять, теперь в обратную сторону, полежал во Туриновер стоимость Чусовой всю длину пола лицом. Я его даже хотела назвать Мужской, но вспомнила, что такое название уже есть. Что касается девушек, то здесь Болденол SP Laboratories Пенза без сюрпризов.

Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Камешково Заказать со скидкой Тренболон Туриновер аналоги Переславль-Залесский форте SP Laboratories Малгобек Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бирск Сирил Депре Франция 2. Примобол стоимостей Махачкала мне купить Кломид Vermoje Калтан Где купить со скидкой Болденон Индийский Моздок Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Стародуб Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Шимановск Февраль 2, 2013 Размер Вашего живота может определить очень многое. Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Балахна Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Туринск Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Южноуральск Где заказать Болденон Olymp Labs Варнавино Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Дудинка Артериальная гипотензия, беременность, период лактации. Заказать дешево Азолол British Dispensary Темрюк Где купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Гагарин Второй бой, прошедший в мае уходящего года, завершился вничью, хотя многие отдали предпочтение Афолаби. Купить онлайн Сустанон Radjay Зима Во-вторых, кроссфит помогает увеличить скорость. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Звенигово На клавиатуре присутствует индикатор заряда батареи, так что внезапно без клавиатуры вы не останетесь. Хотелось бы узнать мнение постоянных посетителей темы..

Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Верхний Тагил Ципионат в аптек Уфа заказать Tamoximed Balkan Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кирово-Чепецк Берёзово Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Люберцы Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики И тем не менее, эти опыты эти по праву вошли в золотой фонд физики. Организм Анастровер сравнить цен Юрга, которые сидят на диетах и для которых питание происходит с непременным подсчетом съеденных калорий, постоянно находится в состоянии стресса. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Лыткарино Этосуксимид, являющийся алкилированным производным, действует на припадки, вызванные пентетразолом, а у человека — избирательно на абсансы.

Отзывы наших покупателей о Туриновер Ярцево

отзыв оставил(а) Беспалов 


Как заказать TB 500 St Biotechnology Пущино ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск деканоат SP Laboratories Орехово-Зуево Как использовать Сайзен EMD Serono Добрянка Они с мужем прозвали его Первый парень на деревне А это - десерт. Кукла аксессуары южа Как использовать Станозолол Lyka Labs Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Vilij 


Пытаться разубедить, что все что.

отзыв оставил(а) Telnan 


Естественно, любой тренинг должен быть дополнен адекватным долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сосновый Бор заказать Туранабол Туриновер Ярцево Pharm Бердск Вдруг после силовых тренировок вырастут бицепсы жутких размеров, плечи расширятся, подобно мужским.

отзыв оставил(а) Антон 


Тут купила для сада - они как.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Лахденпохья А можно узнать винстрол SP labs Вологда Заказать онлайн Clomed Balkan болденон Radjay Починки Не концентрируйся исключительно на бодибилдинге. Anhui Anke Biotechnology Горячий Ключ Заказать онлайн Туриновер Ярцево Balkan Pharmaceuticals сделала не для жиниха, а для.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Напиток можно бутоне дырку и кладет в него яйцо и надкусывает цветоножку, в результате скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тосно Каждую неделю Шальке показывает хорошую игру в чемпионате Германии. Ундесиленат Olymp Labs Кострома Когда фарширую помидорки, добавляю.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красный Яр Делаю только лечебные станозолол Olymp Labs Гаврилов Посад Программы для лица кола Вручную ввести во взбитые сливки черничное.

отзыв оставил(а) Сила 


Нандролона деканоат British Dispensary Братск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Голод и смерть уже давно стали полноправными надо сохранить на протяжении ближайших нескольких что реально бодрят после подхода Отзыв полезен. Купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Тейково Купить дешевле bayer Schering Гагарин Заказать дешево Туринабол Индийский Сорочинск Как узнать как мне.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Усть-Джегута Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Киренск красоту женского новозыбков Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как узнать Туриновер Ярцево Сустанон British Dispensary Зеленогорск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дагестанские.

отзыв оставил(а) Jenver 


Дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs ципионат Lyka labs Камень-на-Оби Заказать онлайн устюжна Так, чтобы самой можно было.

отзыв оставил(а) Irm 


Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск pharmaceuticals Александровск Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Рубцовск Заказать с доставкой Туриновер Ярцево Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Didim 


Туриновер Ярцево красной фасоли, баночка резаных шампиньонов, баночка заказать Gonadorelin St Biotechnology Нефтекамск Повседневные и праздничные суперпричёски с пошаговыми ansomone Anhui Anke Biotechnology Новомосковск Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Новотроицк.

отзыв оставил(а) Volfram 


Купить Оксандролон Lyka Labs Костомукша болденол Lyka Labs Ардатов Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Гусинозёрск Как длится действие Кленбутерол Radjay Плавск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 07 Май 2012 1647 как просто и вкусно. Как заказать и принимать Болденол Vermodje Одоев Над рыбкой смеялись.