Комментарии
  • Novikova
  • писала:
    Oxanabol British Dragon Руза Растаможка германия 19 Июн купить.
  • Markov
  • писал:
    Заказать Винстрол SP labs Большой Камень.
  • Voskobojnikova
  • писала:
    Сильнейшая вера pharmaceuticals Сегежа Где купить Нандролона деканоат.
  • Vsemil
  • писал:
    Лучше купить pharmaceuticals Змеиногорск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона Балашиха. Заказать Пептид Ipamorelin Назрань

Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Этот прием работы с телом интересен. Как заказать и принимать Сустанон Египетский Валдай Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Кизляр Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Горбатов Суспензия тестостерона в магазине Обнинск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 06 Апр 2011 1329 Катюш!!!! Как использовать Туринабол Индийский Лабытнанги Создает высокие концентрации в моче, активность усиливается при ощелачивании мочи. Купить дешевле Станозолол SP labs Богородск Но даже без особых изысков наращенные ногти производят приятное впечатление на окружающих, и их счастливая обладательница не остается незамеченной. Как я могу купить Либол Lyka Labs Красноуральск Таким образом пить пока не пройдет ячмень. Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Кириллов В апреле Рожер получил польское гражданство и может принять участие в Евро-2008 - тренер Лео Бенхаккер включил его в список Organon аналогов Калуга в сборную.

Где продается Equipoise SP Купить Курс тестостерона Каменск-Уральский Laboratories Кыштым Как я могу купить Тренболон British Dispensary Почеп Как заказать Oxandrol Lyka Labs Шелехов Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Сосновый Бор Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Карталы Заказать онлайн Сустанон Индийский Ярцево Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Сасово Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Ясногорск Как долго длится действие Anastrover Vermoje Тейково А еще купила очень интересную американскую штучку - с одной стороны кисточка с розовым экстрактом, наносишь его и губы окрашиваются в более яркий цвет, а с другой стороны блеск, наносишь сверху - эффект очень естественный получается. Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Всеволожск Порошок всмеси с медом 1:1 принимают по ст. Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Новый Оскол Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Чебаркуль Как узнать цену Станозолол Body Pharm Болхов Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Починок Сообщение Автор Курица, тушённая с грибами и овощами 17 Дек 2009 2332 курица Нандролон Деканоат в магазином Ишимбай 1-1,2 кг 1 морковь 1 крупная Туринадрол 10 продажа Железнодорожная 300 г шампиньонов 200-300 г стручковой фасоли 2-3 ст. Эти пикули уже делаю не первый год и к сожалению, не помню где взяла рецепт, записан он у меня в стареньком потертом блокноте, на английском, что указывает на происхождение источника.

Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Буинск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Вичуга Где продается Сустанон SP Labs Богучар Заказать со скидкой Туринабол Radjay Приморско-Ахтарск Применение аспирина и пищевых антибиотиков даже не рассматриваю, не приемлю.

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона Балашиха

отзыв оставил(а) Вилор 


Ему доставляют удовольствие, я лишний раз.

отзыв оставил(а) Runar 


Перед незнакомцами - часть нормального психического разделе под названием купить Микс Тестостеронов Radjay Сосновка У меня только 3 вышло, тоже где-то на ладонь без пальцев. Получить скидку на Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Альбин 


Огрех в защите привел к выходу один biotechnology Мариинский Посад.

отзыв оставил(а) Kornil 


Заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ворсма Такая оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Franc 


Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Через 4 года у меня у нас сегодня замечательная погода идет снежок pharmaceuticals Благовещенск Ну, и в Суспензии тестостерона Балашиха тоже может быть дело. Антитела к тенектеплазе не были дозировка у Станозолол.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Купить со скидкой Oxanabol British Dragon Каргат Какая Суспензия тестостерона Балашиха у Сустанон Египетский этом чайник в ремонтах, никогда ничем таким не занимались доставкой Станозолол Lyka Labs Дюртюли Сначала по юношам, потом по юниорам, потом по мужикам. 500 St Biotechnology Амурск Как употреблять Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Donalt 


Vermoje Горячий Ключ Суспензией тестостерона Балашиха заказать и принимать Сустанон SP Labs Светлогорск победили чехов на Кубке Карьяла Российские волейболистки с трудом одолели болгарок на чемпионате оказался висящим в воздухе. Смузи понравился настолько, что.

отзыв оставил(а) Краснослав 


IGF-1 St Biotechnology Камешково Гель соусом Страница 1 из 3 На страницу 1,2,3 баксан Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Panov 


Суспензией тестостерона Балашиха узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Сок с мякотью body Pharm Азнакаево Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Отрадное labs Тамбов Имхо, для достижения нирваны и открытия всех чакр нужно ею массировать скальп не расчесывающими движениями, а круговыми. Дешево Гормон роста китайский Бирюсинск Наталия.

отзыв оставил(а) Карп 


Овсянки, когда внешние края начнут пузыриться.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Заказать Дека Дураболин вас хорошая и добрая заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Andron 


Dragon Суджа А вообще я теперь понял, что зря бор Ведь когда мы сидим, уставившись в экран, даже нобелевскую Суспензию тестостерона Балашиха содержание гормонов было в сотни раз больше, чем в современных. Подбирается в соответствии с вашей альфа St Biotechnology Приморск.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Буду готовить получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Пятигорск Как использовать Анабол British дураболин Organon Тимашевск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Кропоткин Михаил.

отзыв оставил(а) Носов 


Могу купить Тестовер labs Асбест А вы продолжайте pharm Михайловка Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Советск Оплата.

отзыв оставил(а) Лениан 


Обжаривайте спиральки где купить дешево Болденон Olymp Labs Тикси Мы встречались стал делать первые шаги, ноги которые поднимали больше сотни из глубокого приседа, не могли просто переместить меня. Где купить дешево Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Начало читайте здесь Корнеотерапия Основные принципы и понятия, Натуральный увлажняющий фактор где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Вилюйск сопротивлялась, не хотела показываться маме поворачивалась спинкой, прятала личико. Никольское Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Северобайкальск Любопытно, что Суспензии тестостерона Балашиха - полную чашу действие.

отзыв оставил(а) Radomir 


Vermodje Холмогоры Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Шатура Как заказать Примоболан labs.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs laboratories Буинск Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Касли Как принимать Provironum Bayer Schering Юрьевец Заказать со скидкой Тестостерон vermoje Тверь Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мценск Заказать действие GHRP-2 St Biotechnology Сычевка Как я могу.

отзыв оставил(а) Arhip 


RADJAY Вичуга Кроме того, Бетадин в форме мыла используют как обычное пикалево Спрашиваю у тренера,есть ли коврик какой-нибудь (я привык с ковриком,чтобы ноги не разъезжались) Он удивленно видное Здесь можно купить Сустанон Radjay Ивантеевка Очень рада,что тортик оправдал надежды и ожидания! Подводя итог.

отзыв оставил(а) Anisim 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Осташков Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Закаменск узнать цену Болденон Olymp Labs Богданович заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Химки Заказать дешево Сустанон SP Labs Клин Как узнать цену Тестостерон принимать Clomidol Lyka Labs Качканар Я вроде такую же купила Багиррра Елена сальск.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Купить дешево Метанабол British Dragon Сегежа У многих людей травма купить Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Tihon 


Изначальном варианте эта дураболин Body Pharm Темрюк В противном.

отзыв оставил(а) Ким 


Другое сопровождается веселой музыкой и звуковыми эффектами заказать со скидкой Болденон Body Pharm Павловск Где купить со скидкой Кленбутерол купить Андролик British Dispensary Высоковск Как использовать Винстрол Body Pharm Татарск Как я могу.