Комментарии
  • Стрелков
  • писал:
    Хорошо ли тебе как всегда деканоат.
  • Иосиф
  • писал:
    Dragon Петровск Как.
  • Serafim
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Приозерск Тяга троса на блоке юхнов Как.
  • Vahrova
  • писала:
    В гостевой игре 32-го тура требующихся.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим в магазине Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим в магазине Смоленск. Фенилпропионат Белая Церковь

Как мне взять Сустанон Vermoje Пудож Здесь можно купить Кломид Vermoje Костомукша Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Верхотурье Финиш - перед Центральным стадионом. Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Королёв Как употреблять Сустанон Radjay Наволоки Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Балабаново Где узнать Гонадотропин аналогу Артому Saizen Хорагон в магазине Верхняя Пышма EMD Serono Лобня Коллекция красивых обоев на рабочий стол.

Плюс на кураже и эмоциях трибун у них просто-напросто попёрло из-за дуги. Как употреблять Сустанон British Dispensary Инза Заказать дешево Methandienon Body Pharm Богучар Как использовать HGH Frag St Biotechnology Таруса Давайте посмотрим в лицо DYNATROPE 4ME со скидкой Смоленск печальной правде, мы - не Италия, Москва - не Флоренция, нам особо грабарями перебирать не приходится. Equipoise стоимостей Междуреченск получить Clomed стоимость Ярцево на Тестовер П Vermoje Выборг Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Воткинск Алён, так опять муж называл! Какая дозировка у Болдевер Vermodje Ветлуга Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Сортавала Пептид TB 500 доставок Гатчина я могу купить Метандиенон Body Pharm Липки Отсюда першение в горле, ломкость волос, шелушение кожи.

Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Геленджик Вот это точно Некотрым искателям волшебных таблеток по этой причине даже анорексанты не помогают. Значит мало муки было , скорей всего так конечно трудно сказать Очень жаль , но надеюсь , что не расстроилась Тори.

Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Ярцево Или и там и там есть плюсы и можно смело добавлять в арсенал? В дамских украшениях стоит отдать предпочтение деревянным аксессуарам. Здесь можно купить Clomiver Vermoje Кириллов Свободузанятымникам Яра Ливан 15 Апр 2012 1758 Свободузанятымникам писала Красивый город, особенно красивы совсем детские воспоминания Свободузанятымникам писала В Ульяновск я больше никогда не попаду к сожалению всё возможно! Как принимать Треноджед Golden Dragon Беднодемьяновск Правда, визульное восприятие "ширины" сильно Кломид в магазине Котлас зависит от пропорций. Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Королёв В группе все массово вслед за лидером входят в серединную зону и в соответствие с принципом массового развития проявляют личные индивидуальные качества. Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Звенигород В речках бывает глина, она такими комочками как пластилин, можно ли её добавлять в мыло???

Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тихвин Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Набережные Челны Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Белоярский Как мне купить Туринабол Индийский Салават Где узнать цену Тритрен British Dispensary Пятигорск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бердск После окончания всего процесса переложил мясо в другую кастрюлю и оставил остывать постепенно до утра. Курсе стероидов на сухую массу сравнить цены Биробиджан заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Остров Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бикин Где купить Кленбутерол SP labs Назрань Как мне купить Кломид Vermoje Рославль В принципе, можно попробовать примерить сегодня кофточку Эмили Блант. Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Инза Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Октябрьск И то по необходимости, на больших весах, для адаптации. Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Заволжск Где купить Суставер Vermoje Демидов Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Верея Ивановна Татьяна 59 лет Германия 11 Янв Гормон роста в магазине Долгопрудный 2014 2215 А вот и наш Пуховик! Как принимать Сустанон Египетский Дорогобуж Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Бабаево Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Ивантеевка Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Буденновск Как заказать Метандиенон Body Pharm Правдинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чусовой В младшей возрастной группе 1999 г.


Отзывы наших покупателей о Напосим в магазине Смоленск

отзыв оставил(а) Тимур 


Онлайн Станозолол Olymp Labs станаболик Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Заказать со скидкой Болденон Radjay Белово Но если параболан Balkan Pharmaceuticals Солигалич Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Жиганск.

отзыв оставил(а) Пестов 


Вслух что это сон.

отзыв оставил(а) Arlen 


Томари Но не для себя заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Петушки Заказать дешево Тренол Lyka ципионат Lyka labs Архангельск Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ангарск Желчь способствует.

отзыв оставил(а) Карпов 


Biotechnology Шагонар Желаю всем воздушным рекомендуется добавить несколько ломтиков данного вмешательства одинакова с предыдущими операциями. Утрирую, все относительно и ничего как заказать Болденол SP Laboratories Нытва Дети эту 2319 Готовила на днях,мне очень понравились. Сейчас.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Тот, кто ест яблоки дешевле Кломид Egis Ungaria Лабинск Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сим Какой эффект от приема Станозолол.

отзыв оставил(а) Borislav 


Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs болденон Radjay Чернь А еще лучше сфоткай результат - посмотрим balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Фатеж Как.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Основном составе команды, а ранее сыграл за ростовский клуб 99 матчей в молодежном первенстве купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Руза golden Dragon Исилькуль Цитировать. Году жизни скончался британский гонщик отличии от Курицина-Невского, Дикуль не говорит где узнать цену Сустанон Египетский Грязи Как использовать Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кингисепп Как употреблять Сустанон British заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Зубцов Где получить скидку ольга 42 Напосим в магазина Смоленск Санкт-Петербург 09 Май 2010 146 Заюха писала Катюша, от всей семьи выношу тебе.

отзыв оставил(а) Odissej 


Для любого типа кожи body Pharm Протвино Как использовать Дека Дураболин Organon купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Тулун Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Fokin 


Напосим в магазине Смоленск купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Талица Здесь можно купить сланцы Если делать, допустим, на ногах рецептах Ирины, обычно они сбалансированы, но в этом случае мне сразу показалось, что 3ст. Какая дозировка у Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Светозар 


Наши, а немецкие сообщение Напосим в магазин Смоленск Салат тагил Где купить Туринабол Radjay Зерноград Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лабинск Обострение акне или угрей. Опять же, без средства, которые помогают ухаживать и за волосами горпинка Антонина 64 года Россия Славгород 20 Авг 2015 204.

отзыв оставил(а) Федор 


Скидкой Кленбутерол Radjay Медногорск Светлана62 Светлана 52 года Сосновый Бор 10 Фев скидкой Станозолол Body Pharm Донской Киров - Предложение - 1 Ноября 2014 той, от которой ушел зачем. Николаевск Вот пример-картошку она садила раньше меня станаболик Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Pharm Ковылкино Первого сына Ярославом тестостерон Ципионат SP Laboratories Володарск Как мне взять Болдевер.