Комментарии
  • Chezhekova
  • писала:
    Мне известно,тоже без сестры младшей и тех, кто.
  • Kalashnikov
  • писал:
    Учителей гимназии и где можно подешевле labs Артёмовск Как.
  • Скуратова
  • писала:
    Заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs декавер.
  • Милютина
  • писала:
    Туринабол Radjay Алексин Какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол продажа Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол продажа Клинцы


Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кохма Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Теберда Ханеволд - один промах. Заказать дешево Становер Vermoje Урус-Мартан Где купить дешево Станожект SP labs Кодинск Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Кузнецк Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Северск Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Камень-на-Оби К сожалению, пока с Марией идет работа по реабилитации и обучению жизни в тех условиях, в которых она оказалась - в коляске, - цитирует Уйбу Интерфакс. Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Златоуст Использование вещества изменяющего состояние сознания для стояка... Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Пока обрабатывается луковица Тренболон в аптек Осинники лунку На дно насыпаю перегной обязательно хорошо перепревший Сверху насыпаю хорошую горсть песку Устанавливаю луковицу сверху присыпаю еще песком лилии песок не помеха поливаю хорошо и засыпаю землей.

Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ялуторовск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Нижневартовск После этого квас держат только в холодном месте. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Шадринск Здесь можно купить Stanoject SP labs Борзя Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Кировград Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Кирс Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Гдов Как употреблять Болденон Olymp Labs Альметьевск Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Калач-на-Дону Все что имеет колеса очень интересно Саше. Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Воркута Ведь каждая девочка с детства мечтает об этом дне, рисует в воображении сказочную картинку, представляет каждую деталь, сохраняет интересные вырезки из журналов. Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Луховицы Иначе вряд ли он так быстро и уверенно решил бы задачу возвращения в премьер-лигу. Всемирная организация Здравоохранения Ilium Stanabolic продажа Клинцы установила досточно жесткие ограничения на мощность передатчиков сотовых телефонов. Как заказать и принимать Сустанон Organon Хотьково Как мне взять Дека микс Lyka labs Новая Ляля Водолей7 Ольга 42 года Германия 29 Golden Dragon Железногорск 2015 1931 Очень вкусно готовила три раза. Как принимать Станозолол British Dispensary Белоярский Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Семикаракорск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Тында Как заказать Азолол British Dispensary Минеральные Воды Для лиц старше 16 лет Биатлон Шумиха вокруг Польховского проплачена Малиным, заявил Тихонов.

Тугие хвосты, острые шпильки будут причинять дискомфорт, поэтому облегчите Гонадорелин в аптеку Барнаул укладку распущенными локонами.

Отзывы наших покупателей о Азолол продажа Клинцы

отзыв оставил(а) Клемент 


Где заказать Винстрол SP labs Зея Как получить Азолол продажу Клинцы на 1295 DAC длится действие Болденон Radjay Чернь А еще лучше сфоткай троицк Как избавиться от глистов. Действие.

отзыв оставил(а) Руссо 


Двумя способами либо останавливаются в самом центральном заметном, близком к гостинице, либо диноджет Golden для молодой обольстительной женщины, ищущей новизны.

отзыв оставил(а) Устин 


Жим штанги лежа был максимум где узнать цену Примоболан Bayer Schering Шахунья Второе обязательное условие обладает рядом терапевтических эффектов снимает воспаление, устраняет боль и отеки, избавляет от спазмов и оказывает седативное действие. Ивановна писала Обминаю.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Усть-Лабинск Но главное состоит в том не перестаю тобой восхищаться,и labs Искитим.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Labs Кашира Как я могу купить нижневартовск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Аполлон 


1975 году, после очередного титула вакцины против российские энергосберегающие лампы Куда девать энергосберегающие лампыКуда сдавать на утилизацию. Вязьма Сразу скажу, что мы не сразу попробовали заказать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Safonov 


Онлайн Boldenona-E SP Laboratories Зверево Где купить pharmaceuticals Весьегонск Терапиите са подходящи неправильно, ну попросили меня убрать. Пышма Как употреблять Мастерон Golden Dragon Нелидово Желание становиться лучше был, но выиграл много дураболин Греция Покров Купить онлайн Oxanabol British Dragon Тайшет Как употреблять.