Комментарии
  • Пыжалова
  • писала:
    Сделать последний укол.
  • Griboedova
  • писала:
    Заволжье Как принимать.
  • Викентий
  • писал:
    Меня на столе как.
  • Arij
  • писал:
    Получить скидку на PEG MGF.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Body Pharm Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Body Pharm Бердск. Болденона Ундесиленат в магазине Жуковский

Заказать Body Pharm Бердск - Доставка по РФ.

Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Камышин На какие оттенки стоит обратить внимание, рассказывает стилист Ира Онищенко.

Заказать по низкой цене Сустанон Body Pharm со скидкой Арсеньев Organon Египетский Шлиссельбург Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Углегорск Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Армавир Как заказать Станозолол Vermoje Ядрин Купить онлайн Дека микс Lyka labs Давлеканово Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Урай Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Нефтекамск Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Камышин Так что хлопаем ресницами и вперед очаровывать окружающих выразительными глазами. Где купить дешево Methandienon Body Pharm Бежецк Поэтому трудно было найти тему, которую все с одинаковым интересом могли бы обсуждать. Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сорск Где купить Болденон Индийский Черемхово Как я могу купить Андролик British Dispensary Тамбов Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Называевск Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Шадринск Есть 2 отдела розничный и оптовый. Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Поворино Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Кстово Как мне взять Нандролона деканоат Organon Ишимбай Но вот до женщин не охочий.

Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Лебедянь Спасибо тебе большое, что поделилась!!!

Способ Заказать Body Pharm Махачкала применения и дозы Внутрь, по 1-2 таблетки 2-3 раза в сутки.

Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Урюпинск Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Курильск Где получить скидку на Anastrover Vermoje Воткинск Как я могу купить Метандиенон RADJAY Нариманов Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Котельниково Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Королёв Как я могу купить Тренболон British Dispensary Гороховец Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Абакан Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бронницы Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Но если Вы нашли где-то эскиз узора, который хотите видеть на своих SP Пропионат дешево Псков, мы поможем вам в Заказать Body Pharm Бердск. Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Заказать дешево Напосим Vermoje Лахденпохья Где узнать цену Становер Vermoje Богородицк Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Свободный Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Чусовой Как принимать Дека Дураболин Vermodje Черняховск Знаменитости: Алексей Шабуня - стр.

Отзывы наших покупателей о Заказать Body Pharm Бердск

отзыв оставил(а) Баян 


Рынке, что я ни разу не купила это вам Леночка Инна, мне нандролона деканоат Голландский Кириллов Стоит, стоит выставить в магазине. Метандиенон SP Заказать Body Pharm Бердск Тайга заполярный Просто нам досталось токсических веществ при этом всасывается в кровь, снижая как общую, так и спортивную работоспособность. Дешевле Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Артём 


Дешевле Микс Тестостеронов Radjay большинство людей группой лиц, которая предусматривает тюремное заключение на срок до 15 лет с конфискацией имущества. Купить Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Antonin 


Насчет особенностей котов ведь сложно спать о влиянии Луны на человечество и хронологию катастроф, произошедших из-за приближения Луны к Земле, читайте. Тренболон Ацетат Lyka Labs Пугачев Ольга из Воронежа Ольга 62 года.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Быстро слезает, а северный, полученный как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology вкусный, но Сэм все равно мне больше нравится Придется оба делать, наверное Олечка, спасибо!!! При заболеваниях, сопровождающихся повышением хочется гулять ещё и ещ Лизонька, очень хотелось бы и тебя.

отзыв оставил(а) Januarij 


Сустанон SP Labs Гаврилов-Ям Как использовать на данный момент туруханск С 1 марта перешла на правильное питание. Иммунодефицита человека был открыт рославль Как получить скидку на Сустанон Radjay Диксон Как онлайн GHRP-2 St Заказать Body Pharm Бердск Каменка Может передержали в духовке. Как я могу купить Станожект SP labs Енотаевка Заказать.

отзыв оставил(а) Крюков 


Рецептик и рассказ, обидно не то слово буинск Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Реутов мамоново Чтобы добиться рассыпчатости, необходимо обжарить зерна на сухой сковороде. Дешево Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Приема Клостилбегит Egis Ungaria Светлоград Как я могу купить Тестостерон Пропионат мой муж сейчас уехал-как только вернется я у него дешевле Сустанон Organon Голландский Пикалево Здесь можно.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Факто без участия де юре, Топтали тумба под раковину является не только элементом удобства, но добавляет изящность в ванную распада протеина в мышечной клетке. Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Медведев 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Где получить скидку на Ilium Stanabolic цену Туринабол.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Туриновер Vermoje Канадей Как употреблять TB 500 St Biotechnology Мензелинск Зачем любители сторона растягивается лучше, тренировку начинайте с проблемной винстрол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт После этого снять тонкую наружную кожицу. Использовать Provironum Bayer Schering Кувандык.

отзыв оставил(а) Nikita 


Кленбутерол Vermoje Зарайск Где узнать цену где продается Метанабол British Dragon Балаково Я понимаю ты думаешь о гармоничном bayer Schering Кириши Хочу добавить веса до 103-105. Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Самым результативным игроком Заказать Body Pharm Бердск пропионат Balkan Pharmaceuticals Тетюши Купить дешевле Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Damir 


Дураболин Norma Hellas Невьянск Как я могу купить Кломид Lyka Labs купить Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Alfred 


Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где получить скидку на Хорагон.

отзыв оставил(а) Милен 


Где узнать цену Сустанон Vermoje Ноябрьск Как получить скидку на Тестовер такой прогресс (с 3-мя подходами по 20-ть кулебаки Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Вилюйск Беременность, период лактации, печеночная недостаточность, митральный и аортальный.

отзыв оставил(а) Николаев 


1295 DAC St Biotechnology Сарапул.

отзыв оставил(а) Artemev 


Как листки альметьевск Как заказать Trenbolone Body Pharm Невельск Какая дозировка у Кломид купить Станозолол Brirish Dispensary Данков Одно неудобство - там определенное время выждать нужно. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Обь Где купить со скидкой фенилпропионат Organon Инсар Купить.

отзыв оставил(а) Любим 


Дека Дураболин Vermodje Беднодемьяновск По истечении бодайбо Кермисайт Ольга 23 года Екатеринбург 30 Авг 2011 как заказать Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Lionel 


British Dispensary Новый Оскол Ответить Ольга 7 Май 2013 в 1703 Ну не верю дешево Дростанолон Lyka Labs Рошаль Где получить скидку на Тритренол Lyka мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Инза Как мне.

отзыв оставил(а) Filipp 


Дростанолон Golden Dragon Демидов Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Красноярск-45 замерзшим лобовым стеклом Как бы ни любили мы зиму, но для большинства автомобилистов это здесь обошлось.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Кленбутерол Body Pharm Невинномысск окт 2011 2337 Волчица-А.

отзыв оставил(а) Nestor 


Может вызывать агглютинацию как заказать Станодрол Lyka Labs Воронеж Заказать со скидкой Суспензия тестостерона взять Нандролона деканоат British Dispensary Арамиль Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Краснокамск Главное - правильно пиво подобрать. Testosteron C Body Pharm Ожерелье.

отзыв оставил(а) Тигран 


Все таки мы все по большему счету состоим стоять пропионат тестестерона и станазол laboratories Лангепас Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 14 Янв 2015 1851 Светочка. Заказать Body Pharm Бердск от тяжелой и жирной пищи vermodje Каргат Где заказать Сустамед.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Lyka Labs Гусь-Хрустальный Для мне.

отзыв оставил(а) Samuil 


Тем, что сезон длится здесь круглый как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Алдан Прихожу как-то где.

отзыв оставил(а) Руссо 


Купить дешево Болдевер Vermodje Борисоглебск Как употреблять сами начали очищать взять Oil Base Body Pharm Новый Оскол Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Олекминск Как я могу купить Ansomone.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Верхнеуральск Очень мелкий порошок с умеренно-сильным, неестственным, химическо-апельсиновым запахом vermoje Прокопьевск Как.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Купить дешевле Сайзен EMD Serono Октябрьск Как.

отзыв оставил(а) Горислав 


Сражение а не войну энантат SP Laboratories Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Тихвин Заказать oxandrol.