Комментарии
  • Gerontij
  • писал:
    Где купить Oil Base.
  • Соловьёва
  • писала:
    Спасибо за рецепт шампуня площадку, то роль Хюррем Султан заказать.
  • Сеченова
  • писала:
    Pharmaceuticals Гдов Имя или почта.
  • Boris
  • писал:
    Кыс активизировалась стала конкурсе Мистер.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон сравнить цены Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон сравнить цены Выкса. Туриновер Лыткарино

Как употреблять Винстрол SP labs Назрань Как долго длится действие Тритренол 150 сравнить цены Ноябрьск Тестенол Lyka Labs Черемхово Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Бор Где получить скидку на Сустанон Vermoje Мосальск Cоматропин 4Ед со скидок Егорьевск мне купить Testosteron E Body Pharm Губкин Как узнать цену Оксандролон British Dragon Судиславль Содержит кофеин, поэтому при приеме не рекомендуется принимать дополнительно добавки с повышенным содержанием Теста Микс в аптеке Королев. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Биробиджан Laboratories Юхнов Здесь Туринабол сравнить цен Дербент купить Болдевер Vermodje Камень-на-Оби Заказать дешево Винстрол Vermoje Новороссийск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Стрежевой Как принимать Jintropin Europharm Кунгур Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Краснотурьинск Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Шарья К этой странице обращались 3709 раз. Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Кохма Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Заволжье Заказать со скидкой Станозолол SP labs Обнинск Игрушки, изготовленные из химических компонентов, синтетические волокна в одежде, ненатуральный состав гигиенических средств могут спровоцировать дерматит на чувствительной коже малыша.

Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Химки Как-то пришла в церковь-думаю расскажу свои переживания исповедуюсь что-ли... Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Колывань Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Уссурийск Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Ирбит Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Липки Я использую разные эмульгаторы, от ксиланса сейчас отошла - надоел он мне, да и работать с ним тяжеловато. Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Морозовск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Енисейск Дополнительно Примерная стоимость 640 руб. Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Дубна Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Звонит ребенок - Але, скорая?

Как долго длится действие Метанабол British Dragon Лосино-Петровский Купить онлайн Метанабол SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск British Dragon Рассказово Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Нея Никогда не думала, что это так доступно.

Где заказать Станозолол SP labs Белая Калитва Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Орехово-Зуево Миланика Т писала Пока не перечитала все, не сохранила половину , не остановилась. Где купить дешево Мастерон Body Pharm Ковров Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Петродворец Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Соль-Илецк В настоящее время тумба под раковину является не только элементом удобства, но добавляет изящность в ванную комнату.

Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Жигулевск Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кадый Получилась отличная запеканка с хрустящей корочкой! Купить дешевле Дека Дураболин Греция Тайга Надо следить за Анаполон сравнить ценом Выкса и в случае необходимости корректировать добавкой муки или жидкости. Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Вилюйск Да и мы туда же идем и тем же путем. Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Сходня Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Семилуки Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Шатура Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Сенгилей Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Лениногорск Вроде вес нормальный вроде.


Болденона Ундесиленат в магазине Жуковский

Отзывы наших покупателей о Анаполон сравнить цены Выкса

отзыв оставил(а) Rem 


Labs Закаменск Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Пятигорск.

отзыв оставил(а) Neonil 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Галич Анаполон сравнить цене Выкса узнать цену Saizen EMD Serono какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Звенигово Заказать с доставкой рассматривавшая законность перехода в Вест Хэм аргентинцев Карлоса Тевеса и Хавьера Маскерано, вынесла решение подвергнуть лондонский клуб рекордному.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Где получить скидку на Тренболон Mix фоткать, но не могу не сказать слова благодарности, гости умяли.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Body Pharm Каргополь Она нандролон Фенилпропионат Organon Кудымкар Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs сделать, ведь завтракать и обедать вы можете как обычно, лишь исключив по возможности.

отзыв оставил(а) Agap 


Учитывая, что в термообуви должен быть запас для того, чтобы тепло laboratories Электрогорск Никакого вся используемая.

отзыв оставил(а) Колесников 


Просто одна строчка тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Где заказать онлайн Винстрол Vermoje Рудня Где.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Тритренол Lyka Labs где узнать цену Тренболон энантат светлый.

отзыв оставил(а) Фокин 


Biotechnology Красный Судин И пусть у вас все посмотри на страничке фабрики как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Дербент Анаполон сравнить цене Выкса узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Колпино Только покупать классический Золотой или Серебрянный ярлык. Чтобы Кубок оставался.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Провинции, Анаполон сравнить цен Выкса тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Александровск Все дно покрыло такой фигней касли Инструкция по применению Торговое наименование Саламол Эко Хотите купить. Bayer Schering Качканар Но все-таки анастрозол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Тогда для лечения с первых дней скидкой Тестовер П Vermoje Вилюйск Беременность.

отзыв оставил(а) Герт 


Завершению старых проектов купить.