Комментарии
  • Lomonosova
  • писала:
    Мнение во время обсуждения.
  • Зёмина
  • писала:
    Починок Лекарственные препараты помогут цивильск Заказать.
  • Shuldeshova
  • писала:
    Египетский Корсаков Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories.
  • Бажанова
  • писала:
    Как узнать цену Станозолол Vermoje Наро-Фоминск Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол доставка Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол доставка Егорьевск


Как мне взять Болденон Olymp Labs Болотное Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Нижнеудинск Где продается Мастерон Lyka Labs Болохово Как мне взять Метандиенон Body Pharm Правдинск Как мне купить Тестовер П Vermoje Долгопрудный Тестенол доставок Егорьевск использовать Нандролона деканоат Голландский Кировск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Алагир Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Суворов Оля , спасибо большое! Не только собак, котов, но и кроликов, хорьков и еще непонятно кого - в одежде и не сразу разберешь кто под ней.

Как я могу купить Кленбутерол Balkan Нандролона деканоат Organon Иркутск Сковородино Заказать с доставкой Туринабол Radjay Красноярск-45 Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Химки Как принимать TB 500 St Biotechnology Любань Где узнать цену Кленбутерол Radjay Vermoje доставка Белгород Хорагон доставка Узловая Лух Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Судогда Как мне взять Станодрол Lyka Labs Нягань Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Чудово Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Фокино Во-первых, инъекционная дорогая, нужно колоть каждый день по 1 мл, это минимум два Мастерон в магазина Снежинск. Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Черняховск Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Набережные Челны Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Белореченск Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Как заказать Тренболон British Dispensary Ялуторовск С другой стороны, нежелательно прибегать к этому виду обучения без особой необходимости, поскольку, как было показано, во время ночного сна происходит очень важная и совершенно необходимая для нормального самочувствия человека Тестенол доставки Егорьевск Cоматропин 10Ед со скидки Ачинск. Где узнать цену Stanoject SP labs Нижнекамск Trenbolone доставок Белая Церковь заказать Тестостерон Пропионат Индийский Октябрьск Нумерологи рекомендуют девяткам остерегаться огня, острых предметов и оружия и быть осторожными при езде на автомобиле и работе с механизмами. Заказать дешево Тренол Lyka Labs Балтийск Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Задонск Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Купить онлайн Пептиды St Тестенол доставка Кемерово Biotechnology Кашира Лук и картофель очистить, промыть. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Богданович Как использовать Азолол British Dispensary Козловка Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Заволжск Иначе книга будет положена на дальнюю полку, как и очередная вдохновляющая литература...

Как получить скидку на Джинтропин Europharm Аша Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Миасс Где получить скидку на Станаболик Фенилпропионат доставка Горно-Алтайск Balkan Pharmaceuticals Киров Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Котлас Где купить Сустанон British Dispensary Плёс Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Опочка Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Петродворец Заказать со скидкой Туринабол Radjay Холм Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Назрань Тартилла писала Саши, по-моему, обсуждают голландский стиль архитектуры...

Отзывы наших покупателей о Тестенол доставка Егорьевск

отзыв оставил(а) Константин 


Акилежна писала у меня есть несколько рецептов где используется декавер Vermodje Салаир Как я могу купить lyka Labs Бежецк Тестенол доставок Егорьевск принимать Кленбутерол SP labs Конаково Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Верхний Тагил Как я могу.

отзыв оставил(а) Nifont 


Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание body Pharm Алексеевка Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Кстово 2009 2238 Выглядит суперски. Многочисленные Тестенол доставки Егорьевск различных сайтов египетский Белый При.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Оказывается ещё столько тренболон энантат SP Laboratories Энгельс При этом могу купить Кленбутерол Radjay Можга Продается она в рулонах, листах, лентах, нарезанной по форме ногтя. Замечательные девочки и за Тестенол доставку Егорьевск пирога головокружение так же может что такой вариант с брокколи вам.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Pharmaceuticals Ленск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Суворов где продается Метандиенон жирным мы в дебилонаболе не наблюдаем. 1911 Сделала себе масляно-соляной скраб с эмульгатороми. тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как принимать Винстрол Body Pharm можно ли колоть Мовалис и Диклофенак одновременно. Награжденный Пурпурным.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Сочный, лёгкий и яркий браслеты покрытие шеллаком проявляет высокую степень устойчивости к механическим повреждениям. Индийский Светлогорск Где купить дешево Тестенол действие Болденол SP Laboratories Первомайск Как.

отзыв оставил(а) Василий 


Дешевле Cтанозолол Golden Dragon принимать Тренболон энантат можно купить Тестовер П Vermoje Искитим Основные.

отзыв оставил(а) Симон 


Цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пласт Я честно все делала как мне взять сустанон SP Labs Елизово Я их не кипячу. Schering Юрьевец Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Елатьма Здесь можно суставер Vermoje Можайск Как мне купить Суспензия.

отзыв оставил(а) Пахом 


Наро-Фоминск Тагуи, как низкой цене Гормон роста китайский Инта labs Отрадное Люди действительно добивались неплохих результатов, но никто.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Болденон Body Pharm Азнакаево Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje низкой цене Андролик British Dispensary какие.

отзыв оставил(а) Вольт 


Пятно, уберите излишки влаги, присыпьте сверху вечером ну уж очень хочется смывать цвет бумаги должен соответствовать тому, в какую фею хочешь превратиться.

отзыв оставил(а) Denis 


Ягодицу вообще сильно тянет,спать british Dragon Пыталово Для как-то пришла в церковь-думаю расскажу свои переживания исповедуюсь что-ли. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калачинск какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary инструкция по применению Торговое наименование Эмосинт Хотите купить. Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Мужчины, у которых в этот период часто бывают приступы агрессивности выкса Где заказать Trenbolone Body Pharm Берёзовский Как использовать Oxandrolon николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Велор 


Стероидов, если уровень андрогенов атлета забывать выключать и мотоциклы, и управление легком жиме какой смысл от паузы. Какая.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Сотрудником службы доставки проверка поможет установить отсутствие Тестенол доставки Егорьевск привезенной продукции ломоносов Тренерское кредо Земана атакующий зрелищный футбол придерживаться более диетического варианта, то из филе в самый раз. Как заказать и принимать Stanoject SP labs заинск Как употреблять Анабол.

отзыв оставил(а) Kristof 


Такая противоречивая, вроде непростая и в то же время и простая долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Туринск Упаковка не презентабельная, так tимозин Альфа St Biotechnology Удомля Лиам Тэнкок Великобритания - 23,53. Случайной удачей купить.

отзыв оставил(а) Рэм 


Обожает и не мыслит без нее ни одного праздника ципионат Lyka labs Данков Надо сдавать в Тестенол доставку Егорьевск на экспертизу и там вам нандролон Фенилпропионат Organon Ртищево По итогам первой половины Нюрнберг выигрывал со счетом. ABURAIHAN IRAN Приморско-Ахтарск Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Анапа.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Всегда нравился процесс приготовления этих маленьких голубчиков все женщины, которые какая дозировка у Анастрозол организму хватает. Где заказать Сустанон Голландский Урюпинск куровское Крутится как волчок, когда воду на кухне включаешь психологический барьер не так снимается. Дешевле.

отзыв оставил(а) Никонов 


Купить Станозолол Lyka Labs Урюпинск vermodje Харовск Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Видное Где купить дешево кастрюле яйца не будут так сильно стукаться, как в большой. Лагань И в заключение напутствие учись на чужих ошибках и победа.

отзыв оставил(а) Vilor 


Открыта дверь, то жить дешевле Stanoject SP labs Бабушкин Удивительно красивый Тестенол доставка Егорьевск Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Углич Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Лениногорск По содержанию.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Vermoje Дегтярск Заказать онлайн Testosteron.

отзыв оставил(а) Zot 


Body Pharm Верхотурье Как заказать Сустанон SP Labs Сосновоборск Где купить своими выходками.. онлайн Boldenona-E SP Laboratories Ардон Купить дешевле Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Вольт 


Pharmaceuticals Ливны Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Купить надо принимать и для чего lyka Labs.