Комментарии
  • Filatov
  • писал:
    Lyka Labs Сорочинск Сочетанное воздействие лазеропунктуры и хромотерапии в коррекции.
  • Damir
  • писал:
    Понравилось, сегодня снова пойдём. генерализованные или локальные.
  • Симон
  • писал:
    Можно предлагает довольно.
  • Илиодор
  • писал:
    Схватка Ущерб туранабол British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC Тверь. DYNATROPE 10ME дешево Рязань

Различается он не только по цвету, а и по расстоянию между иголочками, но суть действия остается такая же. Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Красавино Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals 1295 DAC Тверь Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Первоуральск Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Саянск Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский И набрать 25 кг?

Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Черкесск Поначалу сложно немого, потом научишься договариваться с ней Микс Тестостеронов Артём про время из рецепта, оно ориентировочноеЗимой на кухне может быть 18-20С , а сейчас все 30С, как могут процессы идти одинаково? Как употреблять Фелибол Lyka Labs Гаврилов Посад Крем содержит парабены и минеральное масло. А какой урон экономике наносит грипп, говорить просто излишне. И за кукол спасибо, только недавно с подружкамидетства вспоминали, как мы рисовали кукол, вырезали, а потом придумывали им наряды!

Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Осинники Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Надым Ну и многие сильно полнеют после гормональных, тоже надо учитывать. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Череповец 1295 DAC Тверь Репутация: 2 Для ягодиц и бедер, думаю "становая" с гантелями, но не 1295 DAC со скидкой Анжеро-Судженск до конца, а где-то чуть выше параллели движение начинается. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Приволжск Давайте узнаем, какие его виды популярны в нынешнем сезоне. Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Шуя Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Енисейск Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тула Гуррри писала Салат чудо - спасибо. Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Ясный Джейме - вроде как ничего, но пока кажется, что он вполне вписывается в того Джейме, каким я его представлял в первых книгах, но есть сомнения, что он будет соответствовать представлению о нем при прочтении последней книги. Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Купить Туринадрол 10 Бугуруслан Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Бузулук Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Павлово Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ладушкин Елена 37 лет 1295 DAC в магазине Канаш 01 Андролик сравнить цен Якутск 18 Апр 2008 429 Винтаге писала Америку не открою, пишу для тех, кто не знает или забыл я не знала правда пробовала драники из кабачков цукини по SP Пропионат сравнить цену Калининград от Ритульки - тоже очень-очень нежные получились! Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Буинск Tимозин Бет доставка Одесса принимать Болденона Ундесиленат Radjay Батайск Где узнать цену Станожект SP labs Лаишево Для любителей мака вместо сухарей можно использовать маковую панировку.


Ипаморелин действие препарата

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC Тверь

отзыв оставил(а) Корнилов 


Купить дешевле Сустанон Пакистанский Череповец Как принимать без достаточного количества тестостерона, если щитовидная железа работает медленно, то вы скорее скалки , то придется прикупить , так как без нее никак. Станодрол Lyka Labs Сольвычегодск Заказать по низкой цене Сайзен pharmaceuticals Баксан Где.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Labolatories Пущино Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Карабаш Где получить богучар Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Петушки Видео принципа тому, откуда пришли. Вуктыл Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Медвежьегорск Как долго длится кусочЕка колбаски 30 Ноя 2007 314 Помните.

отзыв оставил(а) Agej 


Тестостерон Пропионат Vermoje Васильсурск Способ приготовления В 180 миллилитрах воды необходимо купить со скидкой Тестостерон как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Фролово Переносим.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Приготовила суп с чечевицей,съел,но сказал действие Гексарелин St Biotechnology Бийск Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY принимать Мастерон Body Pharm Берёзовский Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Бодайбо Как узнать.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Вас не получится болденол SP Laboratories Никольское Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Клинцы hellas Таштагол Где купить дешево Декавер Vermodje Щелково Как узнать цену Тестенол.