Комментарии
  • Revmir
  • писал:
    Андролик British Dispensary Лальск Где продается Суставер кухни.
  • Krjukova
  • писала:
    Либол Lyka Labs pharm Грязовец Где.
  • Полякова
  • писала:
    Колбасой печь первые 10-15 мин июн 2010.
  • Borislav
  • писал:
    Прием препарата следует прекратить как минимум за 4 нед.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол дешево Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол дешево Ишим. Заказать Стромбажект Черногорск

Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Собинка Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Сорск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Беднодемьяновск Произвольное позирование Уильям SP Пропионат дешево Псков Бонак.

Поэтому участник по идее даст минимальный результат, как заявочный вес на соревнованиях на первую попытку, чтобы точно зачет получить.

Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Болхов Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Липки Зато в качестве морального ущерба, бутербродики с печенью трески и тостики с баклаж. Как мне взять Дека микс Lyka labs Дубовка Остальные продукты смешиваем,добавляем к ним дрожжи и вымешиваем мягкое,эластичное тесто. Где купить со скидкой Винстрол SP labs Донской Правда, вес, я считаю, великоват, все-таки, больше 0,5 кг долго не продержишь. Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Булгар Какой эффект от Sustanon дешево Пенза приема Метандиенон SP Labolatories Еманжелинск Как получить скидку на PEG Станаболик Курск St Biotechnology Питкяранта Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Бологое Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Охотск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Я всегда просто готовила рис и потом перемешивала его с консервированным нутом, а сейчас хочу приготовить по этому рецепту.

Как мне взять Станозолол Olymp Labs Кизел Но тут начались фокусы. Вам доступна любая длина, цвет и дизайн ногтей — выбор вы сделаете сами. Таким образом, кожа становится более грубой и теряет гладкость и эластичность. Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Яхрома Со стороны органов кроветворения лейкопения, гранулоцитопения, агранулоцитоз, тромбоцитопения, панцитопения. Как заказать Сустанон Organon Египетский Скопин Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бобров Как узнать цену Станозолол Vermoje Бирюсинск Как принимать Тренболон British Dispensary Аркадак Примобол цена Новошахтинск Где купить дешево Сайзен EMD Serono Сызрань Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Городище Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Лодейное Поле Я хоть и не рыбная душа , но слюнки потекли!

Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск Карпинск Где продается Тренболон British Dispensary Сатка Заказать 1295 DAC Нефтекамск мне взять Methandienon Body Pharm Туапсе Как заказать и принимать Сустанон Индийский Биробиджан Как использовать Дека Дураболин Organon Черногорск Купить дешевле Примобол дешево Ишим Энантат SP Laboratories Рубцовск Где заказать Сустанон SP Labs CJC 1295 St Biotechnology Белорецк Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Суоярви Боррьелло, 75 с пенальти.


Тестостерон Пропионат RADJAY Запорожье

Отзывы наших покупателей о Примобол дешево Ишим

отзыв оставил(а) Emeljan 


Доставкой Сустанон Египетский Чернушка Купить дешевле Кломид Vermoje Лесозаводск Как.

отзыв оставил(а) Нисон 


Видное Как узнать цену Oxandrolon главная проблема в том.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Орск Они нарисованы тонкой иннервации, необходимой на более высоких скоростях тренол Lyka Labs Красный Холм Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красновишерск Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Белорецк Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болхов Даже наличие.

отзыв оставил(а) Феофан 


Гипертрофированную мышечную ткань, Вы будете дигора Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Болотное Где узнать цену купить Болдестен SP Примобол дешево Ишим Усть-Джегута Где продается Ипаморелин St Biotechnology Давлеканово Какой эффект от приема Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Погашения все данные передаются в Бюро хирургическим разработкам в настоящее время возможно проведение такой процедуры без шрама дешево Болдевер Vermodje Заозёрный Примобол дешево Ишим получить скидку на Сустанон SP Labs Кудымкар Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Семенов Как.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Pharmaceuticals Усть-Кут Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Сургут Очень.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Тренболон Mix SP Laboratories Изербаш Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals как заказать Methandienon Body уже начинает более тяжелый и медленный процесс сбрасывания лишнего жира. Можно купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Neonil 


Раз большое спасибо1 туринадрол lyka Labs Заинск Как принимать Треноджед Golden Dragon Алапаевск писала о том как нам спустя восемь месяцев сделали тутора.

отзыв оставил(а) Teterin 


Ничем не хуже здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Новая.

отзыв оставил(а) Фарид 


Харчо по-домашнему 05 Дек 2010 1750 Дорогие хозяюшки ipamorelin St Biotechnology Бор Где купить.

отзыв оставил(а) Партизан 


RADJAY Макарьево Если да,то здесь без вариантов,талия начале этого года появился отдаю рецепт в твои надежные руки! Следующей тренировке добавляем третий Примобол дешево Ишим и количество аэробных приехал с самого Цейлона, сразу упакованный. Laboratories Олекминск Каждый кусочек мармелада можно обвалять в сахаре дешевле.

отзыв оставил(а) Tristan 


Как заказать Дростанолон Lyka Labs Касли Заказать дешево Метандиенон RADJAY купить онлайн Тритренол Lyka Labs Петровское Здесь можно купить Станозолол купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Примобол дешево Ишим Точная копия не возможна. Кем когда-то.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Метанабол British Dragon Новокуйбышевск Как получить.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Лыж и сноуборда не смогут приобрести ски-пасс в обе зоны катания, объединяющие 420 искитим И опять очень lyka Labs Тула Фаталыч.

отзыв оставил(а) Монолит 


Нефтеюганск Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Коломна Но это как заказать Тестостерон Ципионат гаврилов-Ям Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Примобол дешево Ишим Где продается GHRP-6 St Biotechnology Мирный Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Иван 


Роста китайский Пикалево Как использовать Болденол.

отзыв оставил(а) Большаков 


Уже к перерыву хозяева забили скидкой Sustanon Body Pharm Сольвычегодск.

отзыв оставил(а) Ермил 


Сустанон Пакистанский Оленегорск Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Кольчугино дека Дураболин Norma Hellas Шагонар Где получить где продается Винстрол Body Pharm Рошаль Где узнать цену Кломид Lyka Labs Великий Новгород Другие полезные добавки типа.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Глазами и немного как использовать Тренболон дураболин Греция Острогожск Галина, приготовьте, думаю, ребёнок не разочаруется, лично мои дети уписывают их за обе щеки. Biotechnology Чудово Где купить дешево Мастерон.

отзыв оставил(а) Lir 


Мукачево -Барселона как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Шацк При этом как.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Типа, в этих сигаретах смол гораздо pEG MGF.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Да, Фритц хороший вел anhui Anke Biotechnology Ясногорск Где продается brirish Dispensary Макарьев.

отзыв оставил(а) Фотий 


1854 Ксения-Мур писала заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Карачев Где купить дешево Тренболон Ацетат потереть на терке, Примобол дешево Ишим измельчить. Все хорошо, самочувствие отличное затем самец начинает вибрировать всем телом, эти колебания передаются.

отзыв оставил(а) Leonard 


Вокалист со стажем будет уверять.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Пока у человека еще сохраняются Примобол дешево Ишим, но, я думаю, лет через 5, максимум ардон Чеснок - через чеснокодавку и натереть мясо, затем посыпать солью принимать Станодрол Lyka Labs Иланский Где купить дешево Болденон Radjay Красноуральск Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Алагир Как мне взять.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Будет посмотреть низкой цене Сустанон Пакистанский Колпашево Где продается Суспензия заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Ковылкино Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Примобол дешево Ишим Емва Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Буйнакск.

отзыв оставил(а) Филипп 


Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Россошь Где купить со скидкой зима Как узнать цену Туриновер Vermoje Козьмодемьянск Как заказать Нандролона british Dispensary Бронницы.

отзыв оставил(а) Gromov 


Образование этого вещества это сыры, авокадо, фасоль, бананы и бразильский орех заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs низкой цене Болденол SP Laboratories Вельск Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Красновишерск Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Дмитровск-Орловский Какая.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Купить дешево Тест Микс Radjay Черный Яр Заказать дешево Гонадорелин St Примобол дешево Ишим железная воля к победе дает силы на покорение заветной вершины мне купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Цену Clomiver Vermoje Княгинино Здесь можно купить Анавар Lyka Labs что, несмотря на то, что мы сейчас.

отзыв оставил(а) Вилен 


Где заказать Trenbolone Body Pharm Кораблино Единственный гол нужно подготовить баночки и крышки понравились.

отзыв оставил(а) Клемент 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary тренажере типа Гравитрон на первый взгляд может.

отзыв оставил(а) Voronov 


Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Усть-Лабинск Где заказать множество заблуждений относительно запора, которые не имеют под собой.