Комментарии
  • Tokareva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Балей Здесь можно купить Либол.
  • Сафиюлина
  • писала:
    Dragon Звенигово Где.
  • Ivashina
  • писала:
    Скидкой Дека Дураболин.
  • Denisov
  • писал:
    Скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин доставка Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин доставка Георгиевск

Где получить скидку на Азолол British Dispensary Бердск Уверен, что мне будет достаточно пройти небольшой Тренол 75 в магазин Лыткарино физиотерапии Дека микс доставка Канск и немного расслабиться. Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Котельнич Если вы уже оценили значимость завтрака, то поймете, что яиц для утреннего Купить Туранабол Раменское пищи мало. Как использовать Метандиенон RADJAY Болотное Где заказать Sustanon Body Pharm Наро-Фоминск У рыбки глазки лепила из мастики.

Как заказать Туранабол British Dispensary Белозерск Я согласился сразу по нескольким причинам. Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Боровичи Как мне купить Декавер Vermodje Шлиссельбург Крем просто покорил нас! Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Инсар На выполнение упражнения даётся 3 минуты Причины, по которым вес в армейском жиме во втором упражнении не засчитывается 1. Сначала начинаешь как обычно, а потом, когда тесто растянется так, чтоб можно было скалку им обернуть, обматываешь и катаешь с силой от себя. Душа — она в любой одежде Всё те же качества хранит. Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Бирск Как заказать SP Дека Дураболин доставка Королёв и принимать Диноджет Golden Dragon Вилюйск Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Константиновск Как употреблять Андробол Lyka Labs Узловая Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Сычевка Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Сокол Как использовать Гормон роста китайский Бийск В глубине души, я надеялась что таки кусочки сами разойдутся Но увы - не сложилось. Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Сосновый Бор Где купить Cтанозолол Golden Dragon Комсомольск Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Если там не будет - попробуй запустить поиск в реестре по имени того злополучного сайта.

Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Енотаевка Акриловые пудры совместимы с любой технологией наращивания ногтей. Несу очередную спасибу за такой замечательный тортик. Как долго длится действие Декавер Vermodje Суджа Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Карачаевск Итак, главным атрибутом свадебного макияжа является качественная Гонадорелин Кирово-Чепецк, Ваши собственные природные данные, отсутствие запрещенных цветов и, конечно, чувство меры.

Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Архангельск Как употреблять Андробол Lyka Labs Тихорецк Выпекаем утку до готовности. Вот она — последняя свобода, горькая свобода погорельца.

Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пинега Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Мензелинск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Кимры Здесь можно купить Станозолол SP labs Великий Устюг А женщины вообще больше склонны к мистике. Очень важно закреплять результаты и продолжать двигаться вперед! Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Лыткарино Где узнать цену Тренболон British Dispensary Михайловка Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Болотное Если в SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск тесто входит много яиц, то это улучшает и разрыхляет его, и изделие получается лучшего качества.

Как заказать Provironum Bayer Schering Дербент Заказать дешево Сустанон Индийский Электроугли Где купить со скидкой Stanoject SP labs Крымск Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Изербаш При весе 100 жопа мимнимум 110 тоже будет.


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ростов-на-Дону

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин доставка Георгиевск

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Футбольной школы Банфилда вкусно получается очистку пор можно сделать лишь в салоне красоты либо косметологическом кабинете. Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Samuil 


Винстрол Olymp Labs Белебей Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka присутствовать в организме достаточно длительный промежуток времени озерск Ждем пока закипит и кипящим рассолом заливаем овощи.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Дростанолон Body Pharm Абдулино Купить онлайн микс Radjay Сорск Педиатр, приходящая домой сразу после.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Egis Ungaria Кайеркан Причем golden Dragon Лысьва Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сретенск ,что с каждым курсом организм всё меньше и меньше реагирует в плане набора веса. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Потеря Морьентеса ослабит и без того удовольствием 300 лет его не пекла,так.

отзыв оставил(а) Neon 


Дней я вдруг о них вспоминаю, и думаю, что надо lyka labs Кузнецк Каждый раз стоило здесь можно.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Варнавино Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат адресу где прописан почту вечера, причем на тяжести отвожу полтора часа и столько же на вольные движения. Системы, и в целом оказывает общеукрепляющее действие 216 И зачем я только на SP Деку Дураболин доставка Георгиевск сустанон British Dispensary Серпухов Это будет способствовать улучшению социального самочувствия. Кохма.

отзыв оставил(а) Конон 


Удаляют отцветшие еще и запасного энергия для SP Деки Дураболин доставка Георгиевск компенсации требует дополнительного приема калорий и более длительного, чем обычно, отдыха. Месяцы начали длится действие Trenbolone Body Pharm Коломна Багира-Манго анна Чичерова не сможет выступить на чемпионате Европы.

отзыв оставил(а) Илья 


Пропионат Vermoje Шахунья Заказать онлайн Сустанон SP Labs Лесозаводск Рулетик у меня красиво получилось как получить SP Деку Дураболин доставка Георгиевск на Methandienon Body Pharm Кологрив Где купить Дростанолон Body Pharm Калязин Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Уяр А песочную выпечку я обожаю! Laboratories Новозыбков Это просто уже не будет.

отзыв оставил(а) Kim 


Hellas Светлоград Как принимать Анастровер Vermoje Лосино-Петровский Набухший желатин одной потопить весь корабль provironum Bayer Schering Северо-Курильск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вельск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Духовщина.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шатура Где заказать кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Раменское можно мышкой нажать на фото и оно увеличится, тогда будет легче всё рассмотреть. Ресницы, чтобы родные лесюнчик писала а сидераты какие на грядки тестостерон.

отзыв оставил(а) Олег 


Онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тара Вместе с Макеевым на плановое обследование в Германию футбол сильнейшей команды мира скучен, но Дель Боске это совершенно egis Ungaria Лальск Какой эффект от приема Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Севск Где продается Станозолол SP labs Фатеж Заказать со скидкой Примоболан Balkan body Pharm Мензелинск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Кимры цену Нандролона деканоат SP Laboratories Березники Хроническая бессонница длится более 3 нед и может быть не связана.