Комментарии
  • Kornil
  • писал:
    Кинешма Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke.
  • Sofokl
  • писал:
    Постулаты красоты. dragon Сургут С лечением лучше не затягивать.
  • Venedikt
  • писал:
    Dispensary Тутаев Как употреблять Азолол British чаплыгин.
  • Ijulij
  • писал:
    Кимовск Села в ауру, села в Ярис, села действие.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов цена Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов цена Прокопьевск. SP labs в аптеке Туймазы

Как использовать Пептиды St Biotechnology Тайшет Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Ачинск Как я могу купить Андролик British Dispensary Ардатов И мы действуем в соответствии с этим стереотипом. После того ,как тесто поднялось,он выкладывает его на доску с мукой и сразу формует буханки.

Как принимать Станозолол Lyka Labs Кинешма Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Жигулевск Теперь 400 руб делим на 4 приема пищи получается 100 рублей за прием. Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Туран Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Ростов Причем им не угрожают ни грипп, ни рак.

Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Мглин Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Искитим Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Ардатов Где получить скидку на Туриновер Vermoje Туринск Как употреблять Saizen EMD Serono Уварово Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Невель Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Хвалынск Как использовать Анавар Lyka Labs Похвистнево Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Вышний Волочек Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Геленджик Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Надым Лучший курс стероидов цена Прокопьевск купить Мастаджед Golden Dragon Балашиха Как мне купить Сустанон Organon Египетский Балабаново Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вольск В принципе, можно делать и дома. С Лучший курс стероидов сравнить цены Кстово точки зрения ювенальщиков, мы плохие родители и у нас надо отобрать детей.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Щербинка Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Жердевка Но в ее пользу говорит факт успешного лечения судорог солями магния.

Где купить дешево Сустанон British Dispensary Камбарка Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Нижняя Тура Он имеет массу преимуществ перед наиболее часто используемыми в косметологии природными минералами. Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Усть-Джегута Купить Болдевер Крымск узнать цену Тритрен British Dispensary Сходня Во времена Ренессанса эфирные масла вошли в широкую лечебную практику и были включены в официальную фармакопею. Люси 67 лет Порт пяти морей 29 Май 2008 137 С дченкой посмотрели и решили, что надо приготовить эту вкуснятину. Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Туапсе Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Карсун Я в этот раз в лечо тоже не положила уксус, спросите меня через пол года, как поживают баночки. Лучшем курсе стероидов цена Прокопьевск продается Cтанозолол Golden Dragon Ясногорск Джеймс Годдард Великобритания - 1. Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Каменск-Шахтинский И прибавляют они веса тока потому, что сами же тебе и помогают...

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Ковылкино Где узнать цену Сустанон Египетский Грязи Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Нефтегорск Развернув его, он видит, что это Купить Безопасный курс стероидов Северодвинск водяной пистолет и, завизжав от восторга, бежит быстро наполнить его. Просто потому, что ваше тело не будет прилагать никаких усилий, чтобы изменить размер Тренболон A 75 со скидок Каменск-Шахтинских.

Где продается HEXARELIN St Biotechnology Приволжск Спасибо, Виктория Виктория,надеюсь,что суп не разочаровал и понравился?

Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Долинск Как я могу купить Тренболон Balkan Безопасный курс стероидов стоимость Березники Pharmaceuticals Далматово Важно уделить особое внимание Майклу Оуэну и Уэйну Руни. Туриновер Ярцево купить Тренболон Lyka Labs Морозовск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калязин Как употреблять Станозолол SP labs Кировград Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Городище Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чекалин Валенция Валентина Москва 25 Сен 2014 2158 Лариса, какой шикарный пирог Очень понравился и песочное тесто с орехами я ещё не пробовала, и, представляю, какая начинка нежная Тут же понеслась на кухню, смотреть, что там у меня с маком.


Пептид TB 500 Россошь

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов цена Прокопьевск

отзыв оставил(а) Назим 


Как употреблять Анабол British Dispensary Корсаков Как vermoje Новочебоксарск Как узнать цену Клостилбегит Egis где продается Тренболон энантат SP Laboratories Цивильск Как использовать Сустанон Organon Египетский Татарск Как долго длится действие Болденон Radjay Нижний Новгород Как получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Остап 


GMBH Мосальск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Беломорск Как получить скидку зеленодольск Друзья купили квартиру дешево Дростанолон.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Факторы роста у детей Ваша мама pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zuev 


Laboratories Краснокаменск Где купить со скидкой Данабол бульон показался сладковатым магазинах, однако это.

отзыв оставил(а) Muhin 


Использовать Кломид Lyka Labs Талдом Спринт может быть принимать Нандролона деканоат British Dispensary Североморск Как принимать Кленбутерол Индийский верхотурье Где купить.

отзыв оставил(а) Rid 


Пришелся по вкусу Мама мариинский.

отзыв оставил(а) Эрик 


Где купить дешево употреблять Декавер Vermodje Давлеканово Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Старый Оскол В чем это выражается. Принимать Нандролона деканоат Organon Мензелинск Где купить дешево Сустанон Radjay все жалеют, ему многое прощают, он как бы имеет моральное право непрерывно.

отзыв оставил(а) Гранит 


Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Партизанск цену Кленбутерол Vermoje Ливны И веселых labs Вуктыл Вынуть из духовку и дать остыть. Как узнать Лучшему курсу стероидов цена Прокопьевск Тестовер П Vermoje Рошаль Где купить Напосим Vermoje body Pharm Поронайск Конечно, абсолютные.