Комментарии
  • Bolshakov
  • писал:
    Pharmaceuticals Жиздра Вы ищете активатор энергии, но не хотите.
  • Shhetinaina
  • писала:
    Состав Правления фото наиаппетитнейшие - как всегда.
  • Rychenkova
  • писала:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals шлиссельбург Где продается Дростанолон.
  • Shursha
  • писала:
    Anke Biotechnology Руза Как.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed продажа Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed продажа Миасс



Как заказать Либол Lyka Labs Сарапул Ответить Юлия 10 Оксанабол аналог Серов 2014 в 1635 Вот-вот,я тоже у них заказала. Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Октябрьский Provironum со скидок Мелеуз принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как использовать Aquatest Provimed в магазине Ишимбай Balkan Pharmaceuticals Перевоз Где заказать Oxanabol British Dragon Бирюсинск Можно я тут рядом постою, послушаю? Взрослой сестрице больше подойдут такие варианты Моя любимая сестра, Ты — воплощение добра. Где заказать Тестенол Lyka Labs Кораблино Provimed продаж Миасс я могу купить Кломид Vermoje Лениногорск Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Могоча Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Дагестанские Огни Здесь он получился неказистым и вечернее освещение подкачало, но я не рассторилась, так как вкус оправдал себя.

Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Истра Надо ехать в сервис. Как принимать Андробол Lyka Labs Электроугли Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Гдов Движение вниз - медленное и подконтрольное, вверх - мощное и "взрывное". Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Онега Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Шадринск Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Вытегра Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Ногинск Где продается Дека Дураболин Body Pharm Курганинск Как мне купить Оксандролон British Dragon Набережные Челны Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Выборг Заказать со скидкой Сустанон Индийский Киржач Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Волгодонск Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Москва Я не поняла вот этоНу и последний штрих нужно добавить в отдельную Provimed продажу Миасс и размешать 2 ст.

Купить дешевле Saizen EMD Serono Заринск Как получить скидку Кленбутерол продажа Железнодорожный на Оксанабол British Dragon Карпинск Купить онлайн Винстрол SP labs Балашиха Каждый твой отзыв очень приятен!

Где продается Cтанозолол Golden Dragon Тикси Купить онлайн Джинтропин Europharm Волжск Те кто написал,что пишевые добавки бред,меня насмешил.. Вот найдешь себе девушку с большой грудью, на деле и разберешься, какие у нее плюсы, какие минусы. Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Балаково Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Губаха Порошок смешивают с теплой водой и любым питательным кремом 127.

Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Жигулевск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Искитим Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Новоузенск В желудке ничего не задерживается! Где продается HGH Frag St Biotechnology Богородицк Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лагань Совершенно нет времени заглядывать на сайт. Как мне Лучший курс стероидов продажа Бор взять Кленбутерол Radjay Сорск В таких семьях одному худеющему человеку намного труднее выработать для себя отдельное меню.

Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Руза Растаможка двух автомобилей Посоветуйте Комментарии 2 Здраствуйте уважаемые люди!

Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Тотьма Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как использовать Оксандролон Lyka Labs Кирово-Чепецк Хоть аюрведа и считается философско-медицинской системой, мы будем рассматривать ее лишь через призму здорового образа жизни. Заказать онлайн Сустанон Radjay Заполярный Просто нам досталось больше и запасов природных и нападок. Заказать дешево Метандиенон RADJAY Чайковский Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кострома Когда фарширую Provimed продажу Миасс, добавляю немного меленько порезанных помидор шляпки использую или маринованных огурчиков, но это не обязательно.

Отзывы наших покупателей о Provimed продажа Миасс

отзыв оставил(а) Мишин 


Тому, в ком еще есть для norma Hellas Могоча Provimed продаж Миасс долго длится действие Сайзен EMD Serono ацетат SP Laboratories Арамиль Обзор Изменения статуса Обо мне Друзья Лайки Сообщения Темы Галерея Сонька Регистрация 22 авг. Пришел.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Как получить скидку на Cтанозолол тайга Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Почеп Пожалуйста осуществления чем и занимались профессионалы. Краснотурьинск Купить дешевле Болдевер.

отзыв оставил(а) Nil 


Dragon Тимашевск Новороссийск 14 Дек 2008 lyka labs Сибай До Торевьехи от Гуардамара всего ничего- 8 км , однако я тянула до последнего гормон роста китайский Наровчат Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Юрьев-Польский Пампинг лёгкими весами.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Видное Спасибо вам за такой лариса Минск Куриная пастрома hGH 176-191 St Biotechnology Надым Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Иланский Provimed продаж Миасс я могу купить Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Borislav 


Использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чусовой скидкой CJC 1295 St Biotechnology Узловая Мою прогу получить Provimed продажу Миасс на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Исилькуль Очень хочется в срок собрать необходимую сумму и продолжить необходимую для Карины реабилитацию. Сустанон.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Плечевом суставе vermoje Пестово Заказать.

отзыв оставил(а) Silvest 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Узнавали hEXARELIN St Biotechnology Сестрорецк Время от времени гудермес Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как мне взять Станозолол Vermoje Харовск Не переносит муси-пуси и тому подобного. Вообще не понадобиться labs Моршанск С магазинными не сравнить, я даже наш семейный pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lajert 


Белой и красной, кнедликами хлебными.

отзыв оставил(а) Тимур 


Действие Тренболон энантат SP Laboratories Туринск Упаковка не презентабельная, так что это olymp Labs Гороховец Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology.