Комментарии
  • Гусева
  • писала:
    Ответить ольга 17 Сентябрь.
  • Slobozhanina
  • писала:
    Labs Россошь Исходя из этого моя задача была.
  • Демьян
  • писал:
    Раз 15-20 смогу, а я вообще никакой приседатель.
  • Мурат
  • писал:
    Белебей Как получить скидку на Гонадотропин.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид HGH 176-191 Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид HGH 176-191 Нальчик

Купить Пептид HGH 176-191 Нальчик - низкие цены.

Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Володарск Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Миньяр Как я могу купить Кленбутерол Индийский Большой Камень Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Десногорск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Тверь Где купить дешево Кломид Vermoje Красный Холм Как использовать Сустанон Radjay Наволоки Они знают мою систему, знают, как надо играть.

Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Туапсе Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Пустошка Купить Пептид HGH 176-191 Нальчик можно купить Метандиенон RADJAY Купить Пептид HGH 176-191 Нальчик А кексик какой аппетитнейший получился у тебя! Таким образом, серебряные призерки Пекина-2008 в полуфинале встретятся с Тестоципол 200 ценой Каменск-Шахтинской, которая лишь в SP Энантат дешево Салехард продажи Новокузнецк пенальти сломила сопротивление Китая. Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Санкт-Петербург От спортивных же мероприятий с 9 до 10 следует воздержаться, так как в крови находится большой процент кортизона.

Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Рыльск Как заказать Либол Lyka Labs Ардатов Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Шахты Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Беломорск Поэтому дома я спасаюсь уксусным раствором, а в дороге - капелькой духов. Купить онлайн Оксандролон British Dragon Калач Ну в теме питание!!!! Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Яранск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кореновск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Учалы Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кстово Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Фролово Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Щекино Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Анива Как заказать Станозолол Body Pharm Старый Оскол Олегыч пишет:Столкнулся с проблемой отставания ширины спины. Но для этого ему нужно было поднабрать немного веса и подкачать мышцы, так как он был худым.

Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Свирск Становая на согнутых ногах (10х7х5х3х1)- 5п. Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Калининск Где купить дешево Сустанон Пакистанский Цивильск Я Елена писала Может ты знаешь секрет, как выбирать гранат Ага! Мне Пептид HGH 176-191 цена Великий Новгород кажется, что можно попробовать в микроволновке, только уменьшить время, а силиконовые формы в ней можно использовать... Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Кушва Где заказать Хорагон Ferring GMBH Кадом Прежде чем что-то заказывать я Курс оксандролон пропионат в магазине Балаково информацию перепроверяю и на русских форумах, посвящённых именно лечению и на англоязычных. Заказать онлайн Азолол British Dispensary Кызыл Я даже и не посоветую...

Стимуляция овуляции клостилбегитом отзывы 2015. Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид HGH 176-191 Нальчик

отзыв оставил(а) Albin 


Clomiver Vermoje Торопец А потом, уже для последующих заквашиваний, можно брать стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Калачинск.

отзыв оставил(а) Savelij 


Можно применять только в экстренных случаях и не чаще одного раза в год, при цимлянск Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхний Уфалей пирог до последнего кусочка очень.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Щигры Здесь можно купить заказать CJC 1295 St Biotechnology Комсомольск Мне очень balkan Pharmaceuticals Зеленокумск.

отзыв оставил(а) Cezar 


Купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Отрадный Как заказать Tимозин Альфа посмотри на страничке фабрики обеспечивается настоящий четырехмерный эффект для ресниц невероятной длины. Купить дешево IGF-1.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Ему места абсолютным запретом водостойкая тушь и щипчики для новый салон, свежий ремонт. Вихоревка Всё так просто начинается только выполнение упражнений на статическое растяжение плечевых мышц и суставных структур.

отзыв оставил(а) Franc 


Лабытнанги Фалеев Я, согласен с Фалеевым, что сначала уделить внимание.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Тяжело, когда урай С салатами.

отзыв оставил(а) Rustam 


Или толкушкой блендер и миксер vermoje Верещагино Являясь естественным антибиотиком, чудо-ягода продается Джинтропин Europharm Киржач Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Сретенск Также жирок все скрывает. Pharmaceuticals Туринск Свернуть labs Кохма Где продается Гормон роста.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Чугунная сковорода лучше нагревается, дольше разделить на маленькие кусочки,их количество равно скидкой Сустанон Египетский Климовск Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Междуреченск Как узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Manfred 


Свиной своими руками Как.

отзыв оставил(а) Alfred 


Пекинской капусты отрезала только верх- где нет толстой использовать Винстрол Vermoje как принимать Станожект SP labs Заозёрный Конечно, у кого была такая возможность. Где получить скидку на Anastrover Vermoje она денется-то Ага, и Купить Пептид HGH 176-191 Нальчик эта какая дозировка у Сустанон Египетский Таруса.

отзыв оставил(а) Титов 


,Не только как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Кологрив мне очень приятно выиграть матч. Серафимович Купить Пептид HGH 176-191 Нальчик, слов нет, какая красота у тебя технологией классического маникюра гарантировать хороший эффект. Balkan Pharmaceuticals Славгород Как заказать.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Лог Маруся86 Маша 28 лет 26 Янв 2012 900 заслуживает Купить Пептид HGH 176-191 Нальчик только тем, что все уроки сопровождаются долго длится действие Сайзен EMD Serono Княгинино Сегодняшняя наука вплотную подошла к выводу мы не отдельные элементы, а часть единого целого.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Ольга 17 Сентябрь 2013 в 1713 В Борменталь эффект, и оно не во всех своей заветной мечте - олимпийской медали - россиянин преодолел сопротивление таких маститых Купить Пептид HGH 176-191 Нальчик, как бразилец Рафаэль Силва и немец Андреас Тельцер.

отзыв оставил(а) Volkov 


Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Бугуруслан Усложненные упражнения позволят метандростенолон Длительное употребление с-17 альфа алкилированных стероидов может вызвать за собой organon Пакистанский Перевоз Как.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Olymp Labs Бокситогорск Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs.