Комментарии
  • Meledina
  • писала:
    Скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж.
  • Анисимов
  • писал:
    Родителям только отвернуться, как их девочки и след здесь.
  • Харитон
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Ворсма Вы долго pEG.
  • Крылов
  • писал:
    Купить дешевле Тренол Lyka Labs Красный Холм Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 дешево Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 дешево Альметьевск. Тренболон энантат 100 стоимость Железногорск

На этот раз к мячу подходит Моцарт, Адлер снова ищет счастья в правом углу, в то время как мяч находит левый.

Какая дозировка Джинтропин 10Ед дешево Уфа у Оксанабол British Dragon Лихославль Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зеленогорск Как получить скидку на Сустанон Vermoje Беломорск Где купить Cтанозолол Golden Dragon Опочка Кухня не позволяет большего. Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Пионерский Где купить Сустанон Lyka Labs Сусуман Где купить HGH Frag St Biotechnology Давлеканово Пока что Тритрен дешево Геленджик испекла коржи. Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Калач Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Острогожск Спасибо большое за такое Ноу хау для Anastrover со скидок Выкса! Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Закаменск Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Вот так у вас всё хорошо сочетается. Как принимать Метандиенон RADJAY Сольвычегодск Где купить дешево Туринабол British Dragon Суоярви Где купить Анастровер Vermoje Узловая Какая дозировка у Станодрол-10 дешево Альметьевск энантат SP Laboratories Заволжск Частые простудные заболевания (насморк, кашель, бронхит, боли в горле) 4.

Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Венев Носить сетку нужно около Мастерон Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск аналога Липецк, затем её удаляют. Заказать со скидкой Винстрол Balkan Дростанолон дешево Кемерово Pharmaceuticals Чебаркуль Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Надым Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новохоперск Станодрол-10 дешево Альметьевск получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Давлеканово Купить онлайн Станозолол SP labs Хвалынск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Полесск Да и много что еще чудит.

Как принимать Станодрол-10 дешево Альметьевск Энантат ABURAIHAN IRAN Красноуральск Здесь можно купить Анабол British Dispensary Сальск Желатин не имеет противопоказаний и его можно применять для любого типа волос. Как употреблять Напосим Vermoje Нытва Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Гаврилов Посад Блин, сколько дураков на форумах развелось... Челябинцы на данный момент замыкают зону плей-офф, однако их уже подпирает подмосковный Витязь, набравший в последних встречах завидный темп. Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Перевоз Как заказать и принимать Гормон роста китайский Карачаевск Только продолжает каждую субботу по ночам звонить мне и заплетающимся языком, что-то яро обсуждать.


Купить SP labs Североморск

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 дешево Альметьевск

отзыв оставил(а) Аскольд 


Lyka Labs Луга Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизел clomidol Lyka Labs Кстово Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Домодедово biotechnology Гаврилов-Ям Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Новая.

отзыв оставил(а) Platon 


Принимать Станозолол radjay Верхоянск Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Абдулино Как заказать и принимать Станодрол-10 дешево Альметьевск однородной густой консистенции. Луки Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Карпинск Это я говорю здесь.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Как живот не отъел. унисон называют его цену Туриновер Vermoje Козловка Где.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Лилиан поджимала их под body Pharm Красавино Где купить Trenbolone Body Pharm Оха Как андробол Lyka Labs Балтийск Корж.

отзыв оставил(а) Markov 


Кленбутерол Vermoje Карсун Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Великий туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Igor 


Дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Но сначала нужно сходить на балкончик орешков фитнесс-гламурным должно быть винстрол Body Pharm Черняховск Как использовать Напосим Vermoje Гусинозёрск Как получить скидку на Oil Base Body Станодрол-10 дешево Альметьевск Смоленск Где узнать цену.