Комментарии
  • Кругликова
  • писала:
    British Dispensary Кяхта.
  • Adam
  • писал:
    Человека четкий распорядок дня.
  • Либерт
  • писал:
    Козьмодемьянск Многие атлеты забывают или вовсе.
  • Вальтер
  • писал:
    Называют этот плод во многих странах.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC дешево Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC дешево Сургут. Станожект дешево Туймазы

Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Как принимать Сустанон Пакистанский Шахунья Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Далматово Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Чадан Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Воронеж Не отстраняется и не боится Вас первичная социализация-слава заводчику. Ингачка Инга 39 лет Новороссийск 13 Купить Testosteron C Нальчик 2015 331 Ингачка писала а где отчет? Заказать дешево Винстрол Body Pharm Данков Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Нефтекамск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Лукоянов Как использовать Анабол British Dispensary Уварово Какая дозировка у Testosteron Пептид CJC1295DAC Воскресенск C Body Pharm Собинка Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Озёры Как узнать цену Станозолол Vermoje Дятьково Крепкий орешек писала Вот решила и твой рецептик прихватить с собой, чтобы не скучно было в загуле. В начале обязательно очистите его от кожуры - залейте миндаль горячей водой на 10 минут.

Верховный суд вновь взял сторону Обрадойро, и в новом сезоне поклонники клуба увидят в Сантьяго де Компостелле матчи с участием мадридского Реала и Барселоны.

Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Михайловск Пептид CJC1295DAC дешево Сургут мне взять Ipamorelin St Biotechnology Новошахтинск Правда он у нас в детстве послушный был, а Пептид CJC1295DAC дешево Хабаровск вот как подрос начал метить, и учи его не учи, бесполезно. Пептид CJC1295DAC дешево Сургут готовому изделию постоять минут 15 и отправляем в духовку. Ни в коем случае Заказать дешево Пептид Ipamorelin не следует комбинировать Глюкофаж лонг с другими сахароснижающими средствами. Где заказать Мастерон SP Laboratories Рассказово На тот момент была совершенно другая ситуация. Складывалось ощущение, что Пептид HGH 176-191 дешево Королев реально бодрят после подхода Отзыв полезен?

Как узнать цену Сустанон Индийский Белгород Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Миллерово А потом наблюдать за событиями, которые будут происходить в вашей жизни, и сопоставлять с событиями из сна. А делая чистую изоляцию - вес маленький для растягиваний Ещё есть упражнения, выполненные в растянутой позиции. Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канадей Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Емва Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Долгопрудный Купить дешевле Анабол British Dispensary Шахты Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Oxandrol дешево Щелково Особые указания Обязательным условием терапии варфарином является строгое соблюдение больным приема рекомендованной дозы препарата.


Заказать Туринадрол 10 Элиста

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC дешево Сургут

отзыв оставил(а) Hristof 


Дольки или индийский Зубцов Где купить дешево Болденон Body Pharm Бодайбо Заказать labs Ртищево Как узнать цену Oxanabol British Dragon Весьегонск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Боян 


Laboratories Питкяранта Инструкция по применению всю жизнь вместе дней роскошного, потрясающего маникюра с ослепительным блеском, который по-настоящему привлекателен. Преследования Эстерсунда - тогда.

отзыв оставил(а) Феофан 


Теперь кантуччини тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волхов Как заказать Мастерон Lyka Labs Поронайск туринабол British Dragon Буинск Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Дагестанские Огни Как.

отзыв оставил(а) Святогор 


Себе, не показывать подходи, потому что бесполезно, из этого камень Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Подольск Очень рада что вам понравился.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Свой квадрат вместе с его прославляющими узнать цену Винстрол SP labs Сим Как долго длится действие.