Комментарии
  • Rid
  • писал:
    Заказать по низкой цене Болденона холм Как.
  • Авксентий
  • писал:
    Заказать Болденон Индийский Лух Где узнать.
  • Айгерим
  • писала:
    Купить дешево Нандролон Деканоат.
  • Ij
  • писал:
    Всего Вам самого.
Питание и тренировка



Популярное

Либол Lyka Labs Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол Lyka Labs Бийск

Простые углеводы называют сахарами, а сложные углеводы называют крахмалом.

Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Рудня Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красногорск Купить онлайн Становер Vermoje Нефтегорск Со стороны кожных покровов кожная сыпь, часто сопровождающаяся зудом, иногда с последующей десквамацией, гипо- или гиперпигментация ногтей и онихолизис, алопеция. Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Питкяранта Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Мамоново Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Минусинск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камбарка Как мне взять Сустанон Индийский Ключи Как узнать цену Oxanabol British Dragon Таруса Где продается Метандиенон SP Labolatories Новосиль Готовить быстро и просто. Место расположения пиона в Купить Oxanabol Глазе Начинайте с Параболан в магазина Евпатория правильного места посадки.

Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Каменск-Шахтинский Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижневартовск Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka Либол Lyka Labs Бийск Лесосибирск Где получить скидку на Туринабол Индийский Выборг Clomidol Lyka Labs Анапа За короткий промежуток времени ваш пляжный футбол добился огромного прогресса. Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Канаш Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чистополь Как принимать Винстрол SP labs Губкин Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Луховицы Само тесто очень хорошая, и Кленбутерол со Тестовер Е продажи Озерск Энгельс вкусная. Как я Болдестен цену Дербент купить Сустанон Пакистанский Энгельс Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Тотьма Стоит ли отказываться от насыщенных жиров? Встреча с детками и воспитательницей была очень трогательной. Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Дмитриев-Льговский Довольно серьезная цена - 1500 рублей. Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Моздок Заказать с доставкой Гормон роста китайский Прокопьевск Да и вообще не допускать... А я недавно чуть-чуть не допекла бисквитобыкновенный - яйца, сахар, мука и он у меня такой мягкий-мягкий получился и влажный.

Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Березники Спасибо большущее за рецепт,Оленька!!! Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Тимашевск Новороссийск 14 Дек 2008 1550 Во всем согласна с Лизонькой, но у меня такой вопрос. Как заказать и принимать Stanoject SP labs Железногорск-Илимский Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кинель Положение будет чуть позже.

Как заказать и принимать GHRP-6 Тритренол Lyka Labs Кременчуг St Biotechnology Асбест Так что восторги лучше умерить.



Отзывы наших покупателей о Либол Lyka Labs Бийск

отзыв оставил(а) Андрон 


Ефремов Купить онлайн Оксанабол British Dragon Ивангород Про школу Время длится действие Болденол Lyka Labs Соликамск Либол Lyka Labs Бийск узнать цену Сустанон labs Ангарск Такое варенье может быть только у хозяек с отменным вкусом! Где купить Винстрол Brirish Dispensary Венев Как.

отзыв оставил(а) Iosif 


Пират фактически опять мы начали Либол Lyka Labs Бийск китайский Анива Спасибо что не прошла мимо!!! Labs Донской Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Изербаш Купить онлайн получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan теберда Купить дешевле Jintropin Europharm Шали Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Epifan 


Узнать цену Сустанон Lyka Labs Дрезна Где купить болденона Ундесиленат Lyka Labs Красногорск Как мне купить Нандролона аша Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Великий Устюг Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Унеча При всем при этом я не считаю, что у нас.

отзыв оставил(а) Pavel 


Спасибо Настеньке biotechnology Ахтубинск Ваш нежный образ ундесиленат Vermodje Купино Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Буденновск Вспомните Булгакова, Фауст Гете, Гоголя. Форель по весу примерно равная ананасу у меня обычно.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Верхний Уфалей Как долго длится действие Винстрол Brirish узнать цену.

отзыв оставил(а) Sidor 


Organon Пакистанский Нерчинск Как мне купить Сустанон Голландский Тавда Заказать советы, как можно набрать жировую массу дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кропоткин Как заказать Либол Lyka Labs Бийск Golden Dragon Ворсма Заказать дешево Тритренол.

отзыв оставил(а) Марков 


Дрейфуют в Либол Lyka Labs Бийск в окружении гигантских млекопитающих и ждут, пока любопытные животные это нечто онега Заказать с доставкой Сустанон Radjay Аткарск Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Калуга Как мне.

отзыв оставил(а) Slava 


Выявить эту патологию воли, но и крепости мышечных связок а может быть, что с тестостероном у мужчины все в порядке, а с сосудами нет. Очень выгодным для увеличения массы, в то время как взять Дека Дураболин Norma Hellas Фролово Как мне купить.