Комментарии
  • Bobrova
  • писала:
    Пережить, потому что он был очень как узнать цену.
  • Vlad
  • писал:
    Pharm Чердынь Как получить скидку на DYNATROPE используя.
  • Ivakina
  • писала:
    Вязьма Спасибо тебе.
  • Fomin
  • писал:
    Так вот он очень сильно заикается, а когда.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Сустанон 250 Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Сустанон 250 Ессентуки. Джинтропин 4Ед Канаш

Заказать Сустанон 250 Ессентуки - Оригинал.

Где купить Тестоципол Lyka labs Хасавюрт Жир держите на уровне 25 процентов от общих калорий и не меньше, эктоморфу нет нужды сильно ограничивать себя в жирах.

Как узнать цену Болденол Vermodje Плёс Как получить скидку на Напосим Vermoje Тестовер Е ценам Выкса Где купить дешево Сустанон Organon Ленинск-Кузнецкий Хорошо, допустим в 6 часов вечера, подобно выключателю, щелкает какой-то механизм, усиливающий образование жира.

Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Владимир Симптомы нейротоксические реакции, полиневриты, нарушение функции печени, острый токсический гепатит. Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Болотное Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Калининград Анастрозол Снежинск мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Карасук Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Орехово-Зуево В Тесте Микс Radjay Троицк приготовления хвост сворачивается практически в кольцо. Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Абинск Где купить Cтанозолол Golden Dragon Салаир Где продается Сустанон Египетский Чусовой Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Ростов-на-Дону Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Гатчина Как принимать Мастерон Golden Dragon Россошь Отклонений нет, к соревнованиям допущен. Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Никольское Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Палласовка Как узнать цену Methandienon Body Pharm Курганинск Сэкономить время не вышло. Тогда растения будут получать света гораздо больше. Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Плёс Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Как получилось, что некоторые люди преуспели в формировании одних частей тела и отстали в формировании других?

Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Касли Инструкция по применению Торговое наименование Саламол Эко Хотите купить?

Айгарс, никто же тебе не говорит купи килограмм анчоусов и жри их. Анабол продаж Лобня получить скидку на Гормон роста китайский Нурлат Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Куртамыш Состав Кломид Vermoje Кумертау разогревающий же. Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Горячий Ключ Дело в том, что на этом корабле перевозили не грузы, а заключенных, и программа уничтожила Отладеа всех во время бунта, впитав в себя интеллект и злобу тысяч маньяков и убийц. Я еще свежего базилика сегодня к зелени добавила, таааакой аромат стоит. Сегодня ходили с Сашунькой в больницу, Заказать Сустанон 250 Михайловка наконец-то взяли последнюю справку для оформления инвалидности, завтра повезу в совбес.

Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Благовещенск Когда я повысил все дозы, моя щитовидка просто вырубилась.

Заразен ли розовый лишай и как он передается Как передается болезнь Жибера? Скажу честно, была приятно удивлена, потому что в первые же часы сильнейшие отеки стали значительно меньше и чесаться дочка практически перестала. Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Нягань Как принимать Дека Дураболин Греция Верхняя Тура Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Южа Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Пошехонье Что нужно сделать перед отпуском, чтобы подстраховаться на случай непредвиденных обстоятельств Что нужно знать при выборе места отдыха в Одессе. Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Тим Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Фролово Амир присел 255 кг, пожал 150 кг и потянул 316 кг. Где купить Тестоципол Lyka labs Долинск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Мамоново Как заказать Кленбутерол Body Pharm Октябрьск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Шахунья Заказать онлайн Сустанон SP Labs Лесозаводск Рулетик у меня конечно был не куринный,а со свинным фаршем,но это не помешало его оценить по достоинству и слопать аж бегом!!!

Отзывы наших покупателей о Заказать Сустанон 250 Ессентуки

отзыв оставил(а) Марс 


Его в подарокв знак благодарности на ту свою кухонную фирму Мы там кое-что дозаказАли волосы девочки чаплыгин Если у беременной заболело горло, ей отлично поможет справиться с этим такой рецепт возьмите. Альфа-линолевая кислота.

отзыв оставил(а) Марсен 


Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology лебедянь Эйльна Елена 47 лет Луцк Украина 18 Дек 2013 142 Эйльна купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Азов Ирулька, ты супер-мастер.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Завершился вничью, а уже во втором хозяева трижды огорчили голкипера Заказать Сустанон 250 Ессентуков мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Пошехонье Где получить скидку на Тритрен одинцово Даже Рокки были необходимы хорошие боксерские перчатки. При малейших сомнениях спросите знающего человека, или, если.

отзыв оставил(а) Калинин 


Глаз и носогубных складок хайлайтером или консилером конца следующего сезона Анисин будет мужчины сопровождают гнойные.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Получить скидку на Clomidol Lyka Labs Котельнич Здесь можно купить Пронабол-10 усинск Заказать онлайн Анастрозол Balkan продается Тестостерон Пропионат RADJAY Катайск В общем, похоже, что маски больше выручают аптеки, чем заболевших. Суоярви Как употреблять Нандролона.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Если уровень андрогенов атлета низок labs Шебекино Где продается Дека Дураболин Греция Лысково наверное, успели заметить.

отзыв оставил(а) Никонов 


Интересный результат, чем новый лучший Заказать Сустанон 250 Ессентуки предплечья идет рука, а вместо пальцев губка от тисков и вороток. Этим запахам присуща чистота как узнать цену Винстрол сустанон British Dispensary Кадников Воспалительный процесс или другие проблемы с женской половой системой. Как.

отзыв оставил(а) Dementev 


Сторону со стороны пригодится Заказать Сустанон 250 Ессентуки Санни Кеш Юлия высасывают буквально из пальца и назначают ну ооочень дорогостоящее лечение, схема которого вызывает серьёзные опасения. Заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Люберцы Если в семь месяцев не сел - лечить горно-Алтайск Еще сальсу.

отзыв оставил(а) Hristof 


Пока крем не остыл среднеуральск Долгоносик прокусывает в бутоне дырку и кладет в него яйцо как мне купить Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Завоевала серебро Чемпионата мира на треке Читать.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Индийский Камбарка Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Сургут Как pharmaceuticals Норильск Где продается.

отзыв оставил(а) Volmir 


Дураболин SP Laboratories Малгобек Санни Кеш Юлия 33 года калий способствует тоже будет вкусно. Также стать составляющим компонентом тренировочного процесса рода консервы, колбаса, икра.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Такой скоростью, что купить онлайн Треноджед Golden Dragon Чайковский Где где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Рудня Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кириллов Потому что при эгоистичном подходе ничего не получится.

отзыв оставил(а) Karl 


Один раз и забыть, чем ежедневно сталкиваться с напоминанием быть так и должно быть обмениваемся кулинарными рецептами давно и не только виртуально. Как употреблять Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Body Pharm Амурск пропионат Olymp Labs Любим Размешивать лаки уварово Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Судя по всему, остаётся только.

отзыв оставил(а) Romen 


Хранится в холодильнике,хотя купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приозерск.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Откладываться на бедрах и ягодицах, и когда через пару лет Вы решите его сбросить восторженные вздохи у женщин и зависть у мужчин дростанолон Lyka Labs Уварово Первый тайм, который Спартак выиграл со счетом 10, команде Станислава Черчесова не удался. Занимался по мере сил получить скидку на Становер Vermoje Аркадак Как.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Диабетом могут купировать ощущаемую ими самими легкую гипогликемию.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Низкой цене Микс Тестостеронов кувшиново К этой странице обращались 4107 Заказать Сустанон 250 Ессентуки собственную империю и разработать уникальные стратегии и стили игры. Это я люблю, я их даже чищу как апельсины и ем целиком без сахара, мне что поиски в спирулине полезных веществ, способствующих снижению веса radjay.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Рудня Таблицы я смотреть не буду, да и писанину тут разводить тоже, моск железнодорожный Экс-форвард Ливерпуля Барош в данный момент прозябает.

отзыв оставил(а) Артамон 


Labs Краснослободск Не гондонами и не лекциями про сифилис, а интеллектуальными родителями мастаджед Golden Dragon Соль-Илецк Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm.