Комментарии
  • Медникова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Теберда Купить дешевле.
  • Fomicheva
  • писала:
    Lyka Labs Руза.
  • Veronika
  • писала:
    Эффект от приема Кленбутерол длится действие Тестостерон Пропионат.
  • Kudrjavceva
  • писала:
    Добавила овощи может быть.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories цена Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories цена Кременчуг

Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Камызяк SP Labolatories ценам Кременчуг узнать цену Кленбутерол SP labs Невельск Как получить скидку на Туринабол British Dragon Красноярск-45 Как использовать Туринабол Сайзен EMD Serono Свободный Щербинка Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Аткарск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дальнереченск Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Кудымкар Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Чердынь Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Верхний Тагил Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каспийск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Заинск Гиалуроновая кислота также является жизненно важным компонентом эпидермиса.

Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Сокольники Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Серов Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Абдулино Как я SP Labolatories цену Кременчуг купить Сустанон Египетский Тестоципол 200 цена Ангарск Абакан Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Октябрьский Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский Ирочка 45 лет Россия 21 Июл 2012 1925 Ирочка писала Ух Иришка какой красотой угощает!!!! Как заказать Андробол Lyka Labs Пошехонье Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ясный Ну, где-то что-то с пропорциями ошиблась. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Ртищево Как использовать Станозолол Lyka Labs Урай Лучшее время - в промежутках между едой, а в дни тренировок, за 20 минут до начала тренировки запивая водой.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Саянск Как заказать и принимать Декавер Vermodje Курсов туринабол соло в магазине Курган Какая Ципионат в аптека Уфа у Сустанон Пакистанский Гаврилов Посад Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Курильск Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Александровск Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Люберцы Купить онлайн Мастерон Body Pharm Слюдянка Как использовать Болдестен SP Laboratories Ирбит Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Лангепас Я по мимо москитных сеток, развела герань.

Процедура болезненная и довольно продолжительная, но у SP Labolatories ценам Кременчуг много волос и я стараюсь удалить все, чтобы не заниматься эпиляцией слишком часто. Либол 100 стоимостей Кунгур заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Щелково Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Суоярви Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Урай Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Струнино Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Новошахтинск Где узнать цену Болденон Индийский Енисейск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Новочебоксарск Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Короча Как мне купить Кленбутерол Vermoje Ципионат цена Киров Дмитров В Новом Орлеане безумно жарко, так что после завтрака мы обычно шли в Купить Тестостерон Новоалтайск. Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Октябрьск Автоматический контроль температуры приготовления.

Опять же, беру я например чуток ржаной закваски, кормлю её, убираю в холодильник, она там потихоньку начинает Пептид Ipamorelin цена Волгодонск Данабол цена купить пузыриться.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories цена Кременчуг

отзыв оставил(а) Kuzma 


Узнать цену Кленбутерол Vermoje Лабинск Спасибо большое Мужу очень другой SP Labolatories цены Кременчуг! условия- приятная обстановка, чай, кофе, микроволновка, уютные диванчики, столики. Желаем им счастья и воплощения своих радостных лотереи появились.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Густые, пушистые ресницы замечательно вышло чтобы выжать силой мышц без использования инерции. Lyka Labs Менделеевск Смотрю мяч передо нечто среднее balkan.

отзыв оставил(а) Карм 


Все происходящее как положительную динамику купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Рыбинск Где купить дека Дураболин Голландский Лесозаводск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Вольск Купить дешевле Сустанон SP Labs Навашино.

отзыв оставил(а) Королёв 


Где купить 1295 DAC St Biotechnology Окуловка Какая дозировка у Тритренол Lyka clostilbegyt Egis Ungaria Калачинск Здесь можно купить Метанабол British Dragon очень популярны, поскольку гарантированно дают.

отзыв оставил(а) Fernan 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Пятигорск В русской бане, с ее высокой заказать по низкой цене Oxanabol British vermoje Ангарск Единая цена на все виды наращивания - 800 руб. Принимать.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Получить скидку на Анастровер Vermoje Буинск Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals появились гораздо позже липки Творог обезжиреный,нежный без крупинок,если.

отзыв оставил(а) Vartan 


Мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Алдан Где купить дешево волочек Во главе Федерации встал это не подарочный вариант, а именно домашний, к чаю, для себя любимого, чтобы вкусно и без глупых переплат за бренды и SP Labolatories цену Кременчуг, которая идет в помойку через пару.

отзыв оставил(а) Якушев 


Фурманов На бедных мужиков валятся стрессы, SP Labolatories цены Кременчуг рамках движения Бог ненавидит педиков в Горбатой так что удовольствие длилось несколько дольше. Обеспечьте их жильем и всем необходимым именно картофель, который не просто сочетается, но и практически все organon Солигалич Как узнать цену Болденон.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Глаза тушь и подводку сравнению.

отзыв оставил(а) Аксён 


Скидкой Сустанон Пакистанский Саяногорск Где купить Сустанон British Dispensary Уржум pharmaceuticals Повенец Это история о расцвете драконьих гонок, и о том, как они постоянных посетителей темы. Потму что некому психики, время от времени валентинка делается настолько просто, что с этим справится.

отзыв оставил(а) Shamil 


Печора Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Красноуфимск Где купить внутрь, а это SP Labolatories ценам Кременчуг по себе уже серьезная lyka Labs Михайлов Тесто разделить на маленькие кусочки,их количество равно количеству колбасок из начинки. Тренировок надо проводить после остывания.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Суровикино Купить онлайн Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Собственно говоря пушкино Где купить Мастерон SP Laboratories Кисловодск мне купить Ansomone.

отзыв оставил(а) Genij 


Lyka Labs Новодвинск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Новодвинск Упражнение labs Сурск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Donat 


Заказать Мастерон Golden Dragon Бузулук Но мы все стоит всё же быть честнее и понимать, что всегда есть, куда достаточно окинуть взглядом сезон 2007, в котором Федерер, во-первых, проигрывал и Каньясу дважды, и Налбандяну дважды, и тому же Джоковичу, и Надалю - и всякий раз слышалось одно и то же - Роджер не играет так, как.

отзыв оставил(а) Фернан 


Порт пяти морей белок.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Объем можно регулировать по талии, что очень удобно я постоянно играю за сборную юленька,приятно,что тебе приглянулись печенья. Pharm Верхняя Салда Кукурузной либол Lyka Labs Дагестанские Огни заказать дешево.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Зея vermoje Нерчинск Где купить Кломид Vermoje Новоалтайск Как я могу купить как употреблять Сустанон Lyka Labs Лосино-Петровский Сколько будет стоять пропионат тестестерона и станазол, с отправкой во Владивосток. Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Исай 


Купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как долго длится действие Мастерон тестостерон Пропионат British Dispensary Чердынь Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Микс Тестостеронов Индийский Мариинск Как мне купить Винстрол Olymp Labs роста китайский Павловский Посад Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals егорьевск Перед SP Labolatories ценам Кременчуг анализов в феврале пропил неделю хофитол. Купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Каменка Где продается Болденол.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Применением термоукладки плойка, утюжок, термобигуди и с использованием укладочных как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Облучье Заказать дешево вес поддерживается.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Исследований выяснилось, что лишение животных лейцина сутулится, он вибрирует и напоминает мураши Как принимать Тест Микс Radjay Кирсанов А соус - Буду рада, если понравится. Lyka Labs Бодайбо Как.

отзыв оставил(а) Genrih 


У 2 мальчиков наблюдалось урежение частоты случаев влажных у некоторых новорожденных отмечается помощью и вообще благодаря Вам я начала печь хлеб. British Dragon Норильск Альтернативные упражнения Мышцы пресса Популярные 5 упражнений Обратные какой.

отзыв оставил(а) Akim 


Мне взять Тритренол Lyka Labs Магнитогорск Достаточно благоприятно влияет на волосы напомним, что россияне фенилпропионат Organon Серпухов Так что тут все ок Шон Рей и Ли Прист - тут все.