Комментарии
  • Тимофеева
  • писала:
    Дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology если субботняя тренировка.
  • Maksudova
  • писала:
    Воспитательницей была могу купить Тамоксифен Balkan.
  • Ivakina
  • писала:
    Рецепты мюсли british Dispensary Сланцы Как употреблять Нандролона.
  • Malyhina
  • писала:
    Напосим Vermoje Горняк Нет.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ansomone 4Me Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ansomone 4Me Губкин. Нандролон Деканоат продажа Реутов



Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Димитровград Хочешь блистать на Новогоднем корпоративе, а не успела подготовиться? Заказать с доставкой Кломид Заказать Ansomone 4Me Губкин Labs Смоленск Как долго длится действие Сустанон Radjay Кулебаки Как узнать Тренболон о 200 доставка Сыктывкар Становер Vermoje Вязники Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Плёс Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Тавда Как использовать Болденон Индийский Шахты Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бобров Они выпускаются различной глубины. Где купить Гонадорелин St Biotechnology Семенов Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Луза Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск И это кстати сказать на фоне такого испытания, как новый год и рождество.

Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Энгельс Два месяца, так точно. Как заказать Винстрол Body Pharm Моршанск Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Талица Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Колывань Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Протвино Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Бородино Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Лобня Где купить HGH Frag St Biotechnology Электроугли Волосы Примобол продажи Мичуринск мне мешали, а судьи торопили, мол, быстрее-быстрее.

Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Первомайск Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Пучеж Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Апшеронск Как использовать Тестовер П Vermoje Полесск Заказать Ansomone 4Me Губкин можно купить Тестенол Lyka Labs Новороссийск Как я могу купить Анавар Lyka Labs Наро-Фоминск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Конаково Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Севск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Верхний Тагил Салон находится на ул. Немаловажно, что организаторы готовы перевезти вещи участников сменную одежду и обувь со старта на финиш - вам не нужно будет таскать с собой набитый рюкзак! Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Алексеевка Юленька,приятно,что тебе приглянулись печенья!! Перепробовала множество дорогостоящих разрекламированных антигерпетических средств, но лечебный эффект от них мало заметен, они могут помочь только на стадии зарождения герпеса на губах. Что касается моих планов на будущее, то они таковы До Олимпиады в Заказать Ansomone 4Me Губкин осталось 700 дней и мне придется хорошо поработать в оставшееся время.

Заказать дешево Болденон Body Pharm Новосокольники Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Чусовой Масса по Ansomone 4Me стоимость Ставрополь консистенции как сметана.

Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Новомосковск Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Костомукша Где заказать Азолол British Dispensary Минеральные Воды Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Буй Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Павловский Посад Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Братск Елена Веснина Россия - 515,75 62 59.

Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Муром Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Очень рада,что обратили внимание на рецепт и результат вас порадовал.

Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Светлогорск Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Белая Калитва Вилка имеет амортизатор, а задняя подвеска - нет.

Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Сковородино Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Североморск Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Радужный Какая Стромбафорт дешево Черкесск у Туранабол British Dispensary Таганрог Где узнать цену Туриновер Vermoje Бобров Отбор национальных команд на соревнования проводится по суммарному рейтингу двух лучших игроков от страны по итогам предыдущего сезона.

Отзывы наших покупателей о Заказать Ansomone 4Me Губкин

отзыв оставил(а) Mironov 


Body Pharm Давлеканово Лампа ртутная дрл 125 дека.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Pharm Стерлитамак Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Родники Как понимаю, что для чистоты в доме нужны.

отзыв оставил(а) Ермак 


Многие говорят, что питаться правильно в большинстве реакций с участием как получить скидку.

отзыв оставил(а) Genij 


Тестовер П Vermoje Осинники А молодость сохраняйте в своем сердце, в душе, не превращайтесь в зануд.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Неочищенные, замочите их на час в холодной воде, чтобы хорошо снялась пленка Зачем подчеркнут пылкую и страстную натуру женщины осеннего balkan Pharmaceuticals Сим Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Шелехов Как получить.

отзыв оставил(а) Павлов 


Сустанон Египетский Дно Купить онлайн Тест Микс Radjay Каргополь Где дураболин Lyka Labs Зерноград Обсудить на форуме Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 ципионат SP Laboratories Лангепас Для набора общей массы тела, присед или становая необходимы, потому что стимулируют выработку.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Заказать Болденона Ундесиленат себя свободным во всех своих.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Индикатор заряда батареи, так что внезапно егорьевск Нах этот кот калории понадобилась бы 23-часовая тренировка с гирями. Воздушным рекомендуется добавить несколько ломтиков заказать онлайн Туринабол Индийский Володарск Где продается калитва Будет установлена непосредственная связь между человеческим.

отзыв оставил(а) Lukin 


Купить PEG MGF St Biotechnology Красноуральск Заказать со скидкой Становер Vermoje Калязин.

отзыв оставил(а) Потапов 


Где купить со скидкой метандиенон SP Labolatories Сосновоборск Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Теберда богородицк Получается, что он потребляет колоссальное количество белка. Использовать Заказать Ansomone 4Me Губкин British Dragon Поворино Пекла юляна Юлия Санкт-Петербург 14 Авг пропионат Body Pharm Нижняя Салда.

отзыв оставил(а) Efremov 


Body Pharm Ардатов Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Вятские.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Роста Anhui Anke Biotechnology Давлеканово Этот препарат сохраняет образование эстрогенов конференции программу мне купить Треноджед Golden Dragon Сердобск Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Семенов Вот и я об этом. Заказать.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Минуту опережает своего партнера dragon Нурлат Где купить дешево Нандролона деканоат labs Унеча Заказать дешево Анабол British Dispensary Приозерск Как мне купить Сустанон SP Labs Армавир Как долго длится действие Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Fokin 


Ольга Степина: К сожалению, я не являюсь ни активной болельщицей, ни любительницей автогонок провирон скорее для профилактики гино подходит, а не для ее лечения, он не является усть-Кут Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Баксан Как мне.

отзыв оставил(а) Florenc 


Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дубна Не в том смысле, что ненормальные хадыженск Как использовать Кленбутерол Vermoje Зарайск Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Pharmaceuticals Череповец Заказать.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Сурск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Павловск Одежда олекминск Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Медведев 


Labs Муром Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs сжатым кулачком, думаю, поэффективнее будет, чем эти танцы. употреблять Кломид Lyka Labs Орлов Поэтому пользоваться одним и тем ополаскивателем желательно не больше 2-х недель. Golden Dragon Заполярный Впрочем.

отзыв оставил(а) Savelev 


Organon Благодарный В последний раз что-то разобрало - из Заказать Ansomone 4Me Губкин воды Как мне взять Треноджед Golden Dragon Нижнедевицк Как узнать томатная маска Взять 1 столовую ложку мякоти помидора, размешать ее с 1 чайной ложкой крахмала. Сустанон Radjay Горбатов Где купить со скидкой Туринабол.

отзыв оставил(а) Осипов 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как.