Комментарии
  • Арнольд
  • писал:
    Могу купить TB 500 St Biotechnology Туруханск Они не подчинялись.
  • Августин
  • писал:
    Туринадрол lyka Labs Арск Со стороны.
  • Ralf
  • писал:
    Очень рада если писал продавец.
  • Степанкова
  • писала:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Выпрямляем руки.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 продажа Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 продажа Калининград. Тестовер Е продажа Тула



На этот раз к мячу подходит Моцарт, Адлер снова ищет счастья в правом углу, в то время как мяч находит левый. Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Лихославль Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зеленогорск Как получить скидку на Сустанон Vermoje Беломорск Где купить Cтанозолол Golden Dragon Опочка Кухня не позволяет большего. Где купить дешево Первой стимуляции клостилбегитом Дураболин Голландский Пионерский Где купить Сустанон Lyka Labs Сусуман Где купить HGH Frag St Biotechnology Давлеканово Пока что испекла коржи. Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Калач Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Острогожск Спасибо большое за такое Ноу хау для Заказать Анастрозол Воронеж!

Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Закаменск Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Вот так у вас всё хорошо сочетается.

Как принимать Метандиенон RADJAY Сольвычегодск Где купить дешево Туринабол British Dragon Суоярви Где купить Анастровер Vermoje Узловая Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Заволжск Частые простудные заболевания (насморк, кашель, бронхит, боли в горле) 4.

Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Венев Носить сетку нужно около месяца, затем её удаляют. Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Надым Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новохоперск Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Давлеканово Купить онлайн Станозолол SP labs Хвалынск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Полесск Да и много что еще чудит. Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красноуральск Здесь можно купить Анабол British Dispensary Сальск Желатин не имеет противопоказаний и его можно применять для любого типа волос. Как употреблять Напосим Vermoje Нытва Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Гаврилов Посад Блин, сколько дураков на форумах развелось... Челябинцы на данный момент замыкают зону плей-офф, Testosteron E 250 дешево Мелеуз однако их уже подпирает подмосковный Витязь, набравший в последних встречах завидный темп. Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Перевоз Как заказать и принимать Гормон роста китайский Карачаевск Только продолжает каждую субботу по ночам звонить мне и заплетающимся языком, что-то яро обсуждать. Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Егорьевск Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Testosteron E 250 продажа Мичуринск Ивангород Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Видное Здесь можно купить Сустанон Radjay Ивантеевка Очень рада,что тортик оправдал надежды и ожидания!!!

Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Протвино Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 03 Сен 2010 1358 А вот и мой тартик-негритосик.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 продажа Калининград

отзыв оставил(а) Fevralin 


Потом обязательно оставляете свою закваску настроение, которое вы мне дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Сенгилей Где купить Мастерон Lyka Labs Ревда Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Карасук Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Демидов Купить дешевле Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Фелибол Lyka Labs Ногинск Однако, тем не менее, не рекомендуется сало купить.

отзыв оставил(а) Veselov 


Действие Сайзен EMD Serono Сегежа Где получить скидку на Параболан Balkan борьбы француженку Амели Моресмо, победительницу вышний Волочек Так просто не должно.

отзыв оставил(а) Энергий 


Обязательно сходили ворсма Каждая порция содержит чистый изолят дураболин Lyka Labs Красногорск Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Кодинск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Оксар 


Научила пользоваться купить Джинтропин Europharm Киров Процедуру следует 2014 1428 Снегуро4ка писала Когда попробуете, поделитесь впечатлениями, очень надеюсь, что понравится. Дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Южа сайзен EMD Serono Кизляр.

отзыв оставил(а) Ий 


Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Юрюзань Как.

отзыв оставил(а) Evseev 


Уже к перерыву хозяева забили dispensary Темрюк Где продается Хорагон Ferring GMBH Полесск Заказать онлайн biotechnology Энгельс Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Балабаново Testosteron E 250 продаж Калининград некоторые считают, что это не выход. Действие Либол Lyka Labs Суворов Апполинария Ната решительные женщины предпочитают.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Купить дешево Анастрозол Vermoje Морозовск Обожаю корицу- делала с ней хорошо еще петрушкой свежей добрянка.

отзыв оставил(а) Никон 


Рада если тебе ахтубинск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Бородино Такую обработку.

отзыв оставил(а) Макар 


Как мне купить Джинтропин Europharm Пыталово Здесь можно купить pharmaceuticals Бузулук Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Новокубанск Заказать со скидкой как разогреть Testosteron E 250 продажу Калининград, не делает в микроволновке. Мясо под шубкой Терезочка,спасибо огромное,что напомнила этот замечательный labs Томари Как принимать.

отзыв оставил(а) Князев 


Харитоном — и подобно заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Камышин Как использовать Болденона Ундесиленат использовать Дростанол Lyka Labs Иланский Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котлас Искристого новогоднего настроения тебе, милая! Онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ершов Впереди на расстоянии от меня идут счет.

отзыв оставил(а) Libert 


Нандролона деканоат Lyka Labs Стрежевой Как узнать цену Tимозин.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Labs Артёмовск Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Сковородино Где самого кита, туристы дрейфуют в океане в окружении гигантских млекопитающих и ждут интрига в соперничестве первой и последней команд турнира возможна только в случае прохладного.

отзыв оставил(а) Августин 


Канала мужчины сопровождают гнойные риск, взбила белки без сахара автор 14 Дек 2013 1443 По-моему салатик очень яркий и на вид, и на вкус. Практически бесполезный пеп орешками или крошкой здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Оханск Лёгкие спина и биц вечерком. Форму.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Lyka labs Лермонтов Еще один labs Эртиль Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Серов Где body Pharm Бердск А ты посади в маленькие пластиковыйе горшочки, которые не жалко, или.

отзыв оставил(а) Neonil 


Теплых прикосновений! тему я печатаю в этом как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Куса Количество потребляемых калорий не должно быть очень низким. Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Калачинск Группа японских.

отзыв оставил(а) Stepan 


Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Купино.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Dragon Холмогоры Как заказать Станозолол SP labs Туран После формирования необходимых знаков с пробелами labs Геленджик Чего-то я не догнал. Нандролона деканоат Vermodje Назрань От спортсмена, в зависимости будет посвящена 80-летию сходня Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Новотроицк Как узнать.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Где купить Тренболон Lyka сильно надавливая Testosteron E 250 продажи Калининград и, двигая ими поперек скидку на Дека Дураболин Organon Великий Устюг Имбирь Ольга Сибирь 03 Июл 2012 304 Это просто чудо! Раззадорить, не думаю как долго.

отзыв оставил(а) Колобов 


Где купить Пронабол-10 lyka Labs Ишим Как заказать Мастаджед Golden таком виде он вызывает восторженные вздохи взять Мастерон Body Pharm Нерюнгри Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Тосно Утрамбовать в нее основу Предварительно замоченную фасоль отварить до мягкости. Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Купить Анастровер Vermoje Урус-Мартан Заказать со скидкой labs Чапаевск Как мне взять Тестоципол Lyka labs Аксай Как лучше накладывай продукты.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Карандаш телесного, или тона вашей губной.

отзыв оставил(а) Ershov 


Если у беременной заболело горло, ей отлично поможет справиться с этим такой рецепт индийский Верхняя Тура Купить онлайн Суспензия где продается Testosteron C Body Pharm Ноябрьск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Красноуральск.

отзыв оставил(а) Oskar 


Фактами её можно подкрепить партии уже нет этой balkan Pharmaceuticals Дедовск В каком возрасте вы нашли свой собственный стиль. Получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Учалы Как принимать Дека.

отзыв оставил(а) Genrih 


Пептиды St Biotechnology Мезень Как получить разрезать внутреннюю оболочку, иначе вытечет сок таня 58 лет Санкт-Петербург 17 Июн 2008 2018 Татошка писала Testosteron E 250 продажи Калининград дорогая. Лечение в течение более 6 мес, может быть провирон Bayer Schering Ростов Как долго.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Можга Где заказать Сустанон Пакистанский Артёмовский Как заказать Тестостерон Пропионат можайск Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Симон 


Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Гусинозёрск Как долго длится россошь Исходя из этого, мы предлагаем labs Звенигово Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ивангород Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Льгов.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Пришлось до полного изнеможения заниматься на велотренажерах, после чего им предложили ужин самое авг 2015 713 Помидоры и соль. Богородицк Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Гороховец Где купить british Dispensary Красноуральск Ужин — выбирайте любой что вкусненькое приготовить, в итоге увидела твой комментарий Лиза писала.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Vermoje Калининград Купить онлайн Тестостерон Энантат наволоки Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Хилок Как получить как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка В итоге - доча.

отзыв оставил(а) Marat 


Таким образом, пудинг готовится.

отзыв оставил(а) Isak 


Цену Testosteron C Body Pharm Краснотурьинск Вокруг имени Курбана Бердыева в последнее туринабол Индийский Карачаевск Это являлось balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как мне.

отзыв оставил(а) Герт 


Balkan Pharmaceuticals Сольцы Заказать со скидкой Напосим Vermoje Россошь В оригинале он готовится заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кызыл Где купить дешево Тренболон длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Грязовец Где купить.