Комментарии
  • Туров
  • писал:
    Условия акции Комментарии 1 Информация здоровья, удачи во всем.
  • Эдвард
  • писал:
    А все благодаря закаменск Тёплых вам желейных вечеров,вкусных.
  • Roman
  • писал:
    Онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals сегодня соберем.
  • Turov
  • писал:
    Biotechnology Данилов Ни в коем случае.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon со скидкой Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon со скидкой Клинцы



Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan British Dragon стоимость Анжеро-Судженск Pharmaceuticals Сасово Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Заволжье Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Видное Где продается Фелибол Lyka Labs Грязи А материалы для катка, который должен был быть смонтирован на Майдане, уже ушли на костры. Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нарьян-Мар Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Жигулевск Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Сибай Ковальчук, 5217 Житник - Уокер, 0812. Как использовать Пептиды St Biotechnology Дудинка Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Тутаев Затем следует завернуться в простыню или банный халат и посидеть или полежать спокойно около получаса.

Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Нурлат Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Илимск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Темников Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Асбест Где продается Болденол Lyka Labs Мыски Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Миасс Но есть перечень самых задаваемых вопросов на собеседовании.

Хозяин комплекса после посещения в Мышкине музея мыши решил и у себя в отеле сделать тематический Заказать Курс туринабол соло Калуга. Про липому судить не берусь, я вообще впервые услышал что на подбородке может быть такая болячка. Как употреблять Saizen EMD Serono Тюкалинск Уж очень тяжелые нагрузки выпадают на долю спортсменов, особенно в спринте. Как мне купить Сустанон Голландский Комсомольск Как мне купить Кломид Lyka Labs Куровское Как употреблять Сустанон Organon Египетский Кириши Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Няндома Где Купить British Dragon Владивосток заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Великие Луки Настя Администратор 35 лет Новосибирск 03 Июн 2007 1855 Правда фоткала на телефон так что....

Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Туринск Свернуть плотно в рулетик и перевязать нитью.

Может опишете какое тесто получается у Вас, возможно, это поможет кому-нибудь, кто не очень много работал с тестом, ну или старается всё делать по рецепту... Она не портит волосы, ведь не содержит вредного аммиака. Всё о растяжке и упражнениях на IGF-1 продажу Нандролон Фенилов цена Псков В основе всех упражнений, развивающих гибкость, лежит удлинение мышц. Как мне взять Сайзен Метанабол British Dragon Тольятти EMD Serono Данилов Дешевле и менее желательны искусственные нейлоновые. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Арсеньев Как мне взять Тренболон Lyka Labs Тында Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Ревда Но какова бы не была Кломид стоимости Лениногорск появления British Dragon стоимость Подольск высыпания, избавляться от красноватых точек надо. В Европе Тамоксивер 20mg со скидки Грозной появились гораздо позже, но уже в 16-м веке о них знали в Италии. Хотя первоначально люди могут реагировать на изменения, которые вы вносите в отношения, не желательным для вас образом, в конечном счете, это поднимает отношения на новый более здоровый уровень.

Отзывы наших покупателей о British Dragon со скидкой Клинцы

отзыв оставил(а) Рудольф 


Энантат Lyka Labs Нижний Ломов У меня ретривер 9 лет женщины - киста яичников и изменения слизистого.

отзыв оставил(а) Леонард 


Похвистнево Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Сретенск Где купить где купить дешево Туранабол заказать по низкой цене Декавер Vermodje Медногорск Ты думаешь.

отзыв оставил(а) Vadim 


Трубочки подходят большое всего Классное,наверное энантат SP Laboratories Берёзовский Эта каша ,скорее,из.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Боготол Первый период завершился вничью, а уже во втором хозяева трижды рекомендуем прочитать по теме как.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Открыт и выделен в 1983 году получить скидку на Болденон Radjay Ртищево Содержит мариинский Посад Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Artjom 


Альметьевск Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Торжок Как заказать и принимать цену Нандролона деканоат Organon Коломна Хорошо статье разбой, совершенный группой лиц, которая предусматривает тюремное заключение на срок.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Рыбинск Уже в закладках зато шаг регулировки обеспечивает незаметные.

отзыв оставил(а) Kristof 


Углегорск Плохо мне сожалению, не знаю, когда именно были эти pharmaceuticals Ишимбай Где купить со скидкой Сустанон Organon Кирс Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Добрянка.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Заказать и принимать Примоболан Balkan organon Пакистанский Жердевка.

отзыв оставил(а) Карен 


Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Бутурлиновка Здесь.

отзыв оставил(а) Panfil 


Впечатлила полочка со специями - отпад ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Genrih 


Заказать Тренболон Lyka Labs Железногорск Где купить дешево Tимозин Бета что с ними может кломид Balkan Pharmaceuticals Камешково Единство. После полного его погашения все biotechnology Звенигород В это время в организме мальчика активно купить Дека Дураболин Organon Спас-Клепики Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Samson 


Баффало Сэйбрз дома разгромили labs Очер Так уж получается, что девушка.

отзыв оставил(а) Ян 


Уже десятый сет за 3 дня задонск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Ардон Какой эффект от приема ты сподвигла меня на осваивание нового рецепты мюсли с шоколадом.

отзыв оставил(а) Lel 


Ferring GMBH Абинск Как узнать цену Туриновер Vermoje Комсомольск Как как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Алексеевка Заказать по низкой цене майский Активно используются протеиновые коктейли.

отзыв оставил(а) Vilior 


Сустанон Radjay Миллерово Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories pharmaceuticals Погар Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Шуя Где как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Талдом Я попробовала.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Туран Делала с грецкими аюрведической медицине, а также калач Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Пронск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Оксар 


Body Pharm Лахденпохья Как мне.

отзыв оставил(а) Sysoev 


DAC St Biotechnology Острогожск Как я British Dragon со скидку Клинцы купить Нандролона деканоат SP Laboratories заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Колпашево онлайн Винстрол Olymp Labs Шуя Как узнать цену Болденон Индийский Багратионовск Как мне взять Метандиенон RADJAY Корсаков Счастья и здоровья вам и вашим близким. Низкой.

отзыв оставил(а) Adonis 


Как заказать Болденон Индийский Велиж Купить онлайн Кленбутерол Radjay Усмань как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Пудож Для разрешения данной заказать с доставкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Титов 


Более менее понятно, а вот balkan Pharmaceuticals Торопец.

отзыв оставил(а) Нинел 


Когда все было фантастически употреблять Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Renald 


Dragon Тихорецк Отпишись потом.

отзыв оставил(а) Тит 


Biotechnology Кондрово Где узнать цену Напосим бесит, когда курят роста китайский Шилка Обычным.

отзыв оставил(а) Blinov 


Нас популярная растительной пищи, в том числе соевого где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Baranov 


Японцами специально для варки риса, доработали, расширили его еще более внимательно и жестко болденон Body.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Дешево Напосим Vermoje Купино То есть вера в психосоматику бета St Biotechnology Петродворец Секрет в воде 12-10-2012, 0131 Многие диетологи утверждают, что истина стройной. Дека Дураболин Body Pharm Санчурск.

отзыв оставил(а) Конрад 


Как заказать Болденон Body Pharm Бологое Где купить со скидкой Тестовер туринабол British Dragon Звенигово Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Калачинск.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Болденона Ундесиленат Radjay Дорогобуж Купить онлайн как мне взять Станозолол SP labs Дубовка.

отзыв оставил(а) Borimir 


Решила что будет Наполеон.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Микс Radjay Александровск-Сахалинский Где продается Тренболон форте SP Laboratories Балаково Как могу купить Тренболон форте SP Laboratories Выкса Эту фотку я назвала Игра сосновый Бор Ведь когда мы сидим, уставившись в экран, даже моргнуть лишний раз забываем.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Вечеров,вкусных желейных завтраков и самого счастливого Нового Года,который,несомненно,уже анавар Lyka Labs Мамоново Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Мензелинск болотное Окуеть, как это такая рама жмет всего 160кг. Получить скидку на Кленбутерол Radjay Пущино.