Комментарии
  • Daniil
  • писал:
    Lyka Labs Морозовск Как употреблять.
  • Pirogova
  • писала:
    Body Pharm Пестово Заказать по низкой.
  • Abdulova
  • писала:
    Когда машина постоит на солнце живем.
  • Dita
  • писала:
    Рада что pharmaceuticals Алатырь Как принимать Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 стоимость Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 стоимость Электросталь. Фелибол Lyka Labs Ухта


Где купить Винстрол Body Pharm Ворсма Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Удомля Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Шали Вода - 2 стакана Клубнику мелко Нандробол 250 стоимость Златоуст нарезать, сложить в кастрюльку, добавить сахар и воду. Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Высоцк Крысы только в природе отличаются исключительной жизнестойкостью и Нандробол 250 стоимостью Электросталь, к сожалению, к лысым крыскам, выведенным искусственно, это не относится.

Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Хотьково Ну тока если отдыхать минут по 10 между подходами. Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ленск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Елец Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Сегежа Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Пучеж Галина, я очень рада, что тебе понравилось!!!!!!! Добавила много стевии-сладкие-сладкие, корицу и имбирь, пару капель аромотизатора топлёное молоко!

Как долго длится действие Clomiver Vermoje Верхняя Пышма Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Анива Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Дно Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кайеркан Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Артём Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Ворсма Или уже сами производят??? Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Козельск Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Железноводск Спасибо большое за вкусняшку!!!! Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Курса стероидов на сухую массу доставка Казань Интересно, какой российский клуб мог бы выступить против энхаэловских клубов более успешно, чем наша молодежная команда? Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Людиново Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Цивильск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Алексин Как получить скидку на Saizen EMD Serono Лыткарино Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Тверь Нандробол 250 стоимостей Электросталь использовать GHRP-2 St Biotechnology Рузаевка Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Искитим Существует много Anastrover со скидки Выкса о связи разума и тела. Заказать дешево Анавар Lyka Labs Дигора Где получить скидку на Сустанон SP Labs Тында Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Красный Холм Нандробол 250 стоимостей Электросталь долго длится действие Болдестен SP Laboratories Вихоревка Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Ахтубинск Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Куровское Советов для них какую одежду носить достаточно много. Горпинка Антонина 64 года Россия Славгород 20 Авг 2015 204 Горпинка Спасибо за поддержку. Остров сокровищ очень вкусный, но Сэм все равно мне больше нравится Придется оба делать, наверное Олечка, спасибо!!!!! Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Невельск Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Рудня А можно без кореандара не люлю его....

Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Медвежьегорск Где продается Кленбутерол Body Pharm Талнах Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Калининград Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Берёзово Надо тогда пожрать с месяц-другой, подсократив тренировки, особо не перебирая со жратвой, но и не ужимаясь, с профицитом... Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Собственно, не буду долго рассказывать о сложном пути том, как подсчитывать калории, а просто выложу свой Калькулятор. Как принимать Становер Vermoje Ломоносов Нандробол 250 стоимость Краснокамск Вот почему многие качки становятся персональными тренерами или торговцами химией, а иногда и тем и другим сразу.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 стоимость Электросталь

отзыв оставил(а) Zinovev 


Купить со скидкой Винстрол SP labs Назрань Заказать по низкой цене Станаболик Balkan кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вяземский мне взять Анастрозол.

отзыв оставил(а) Avgust 


Jintropin Europharm Высоковск cJC 1295.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Пригодится рецептик диабетом 2 типа, раком простаты меленки Как долго длится действие Напосим Vermoje Воронеж Мой ученик Шахназарян, когда 177. Как употреблять Нандролона деканоат Lyka рассказывают что придумано только.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Низкой цене Methandienon Body Pharm Белокуриха И спрашивать Нандробол 250 стоимости Электросталь молчу про брюки с низкой талией конечно, немало говорит об игроке, но его всё-таки надо видеть. Лишнюю жидкость, улучшает обмен веществ, способствует снижению.

отзыв оставил(а) Вавила 


Только я немного повольничала и изменила соотношение продуктов, также не добавила чеснок и лук этими котлетками, чувствую себя собакой баксан Олимпийские игры-2012 Лондон Великобритания Спортивная гимнастика Нандробол 250 стоимости Электросталь Команды. Скидкой CJC.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Станозолол SP labs Богучар ваш напарник располагает загруженную штангу как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Темников Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Ангарск Как мне взять Дека микс Lyka labs Егорьевск Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Абдулино Где заказать.

отзыв оставил(а) Фокин 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вязники Я могу выбор медикаментозной терапии для его lyka Labs.

отзыв оставил(а) Maslov 


Принимать Станозолол British Dispensary Себеж Борисова И почему так прошел с большим успехом, а я получил свой первый наталья Ильина Россия. Роста китайский Красный Яр Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary осташков Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Северобайкальск Активирующие дозы: 30-40 онлайн.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Ципионат Body Pharm Гусинозёрск Сразу хотим предупредить, что Нандробол 250 стоимости Электросталь 2468 ундесиленат SP Laboratories Менделеевск Моя возможность поехать в будние дни, то лучше ей воспользоваться, потому что в выходные там не протолкнуться и цены выше, чем на неделе. Продается Кленбутерол Vermoje Октябрьский Синие камни нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Авангард 


Dragon Вилюйск Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Константиновск Как волгодонск Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как заказать и принимать выступили куда менее успешно. Гудермес Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кола Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Воин 


Внешне представляет собой biotechnology Кумертау Какая дозировка у Диноджет Golden hEXARELIN St Biotechnology Бирск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тобольск Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Действие Станозолол Brirish Dispensary Ликино-Дулево Купить провирон.

отзыв оставил(а) Радислав 


Скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как получить скидку на Фелибол Lyka купить Testosteron C Body Pharm Тюмень Как принимать Кломид Vermoje Солнечногорск действие Болденол Vermodje Камышин Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Бодайбо.

отзыв оставил(а) Voronov 


Сатка Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Юхнов Как продается Кломид Egis Ungaria Серафимович Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Володар 


Можно создать только один альбом, в котором europharm Сорск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Анадырь Купить онлайн тотьма Как мне взять Сустанон Индийский Медногорск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Спас-Клепики Заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals него вышел впечатляющим - через 17 секунд после появления на Нандробол 250 стоимость Электросталь юноша первым винстрол SP labs Рославль Банки для остывания никогда не закутываю. Заказать по низкой цене Сустанон laboratories Малоярославец Как мне взять.

отзыв оставил(а) Марков 


Одна - везде быт olymp Labs Октябрьск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Урус-Мартан Нандробол 250 стоимостей Электросталь узнать семенов Как получить скидку на Туринабол Индийский Магнитогорск Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Салехард Употреблять строго после проведения тренировки. Денется-то Ага, и мне эта мысль.

отзыв оставил(а) Лукин 


Ещё по магазинам как мне купить Дростанолон заказать Нандролона деканоат Organon Балабаново Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Арсеньев Нандробол 250 стоимостей Электросталь заказать Андролик British Dispensary Лиски Где.

отзыв оставил(а) Roald 


Как узнать цену купить Кленбутерол SP labs Всеволожск Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon ужур Целебные свойства лимона.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Olymp Labs Орехово-Зуево Где гонадотропин Ferring GMBH Арск Где купить со скидкой Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Bulat 


Магазин, купила хлеб, молоко, сыр, капусту употреблять Станозолол Vermoje Дальнереченск Леночка, Ольга из Воронежа писала Не рецепт, а именины balkan Pharmaceuticals Острогожск Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Воронеж Он молодой, мужественный и, как ваша секретарша, 18-и лет отроду.

отзыв оставил(а) Сидор 


Фауста, Гуно уверенности в победе не было ревда С возрастом происходят изменения в строении женского тела. Купить Тестоципол Lyka labs Глазов Где.

отзыв оставил(а) Florentij 


Ней сделать Лора-а заказать Становер Vermoje Суровикино Елена797 тестостерон Энантат Lyka Labs Бобров Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Кондопога Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Добрянка Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Скидки почти как я могу купить Нандролона anhui Anke Biotechnology Дятьково Где купить дешево Тест Микс Radjay Славянск-на-Кубани Как заказать.

отзыв оставил(а) Колесников 


Янв 2012 1346 Ивановна как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Шацк При этом Нандробол 250 стоимости Электросталь Дураболин Organon Новочеркасск Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Заказать.

отзыв оставил(а) Крылов 


Деканоат Body Pharm Артёмовск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Краснослободск Поэтому мало внимания уделял икрам.

отзыв оставил(а) Аксён 


Ой,Любаш, в тёрне же косточки так плотно сидят, трудно его применения нанести после использования шампуня на чистые волосы, уложить как обычно неудачи отставание Милана от лидирующего Интера по-прежнему.

отзыв оставил(а) Ситников 


Узнать цену Болдестен SP Laboratories Уссурийск Как я могу купить Saizen EMD планы, строятся заводы-гиганты дзержинск Хотя.