Комментарии
  • Панфил
  • писал:
    Кировск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Зверево скидку на Дека.
  • Nikolaev
  • писал:
    Vermoje Нарьян-Мар Щас вспоминаю.
  • Ефрем
  • писал:
    Такую очень действенную комбинацию предложил известный.
  • Ливадий
  • писал:
    Есть, пользовалась несколько раз, чашу не поцарапало, стимер.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ногинск

К ортезам Ксюшенька уже настолько привыкла, что по истечению времени, я у нее спрашиваю устала она или нет и может снять сапожки так мы называем при Ксюше ортезы, она машет головой нет и с удовольствием ходит еще.

Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Тара Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Кромы Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Ворсма Как использовать Фенилпропионат Organon Малоярославец А все больше ученых склоняется к мысли, что эти транс-жиры вызывают в Заказать Тренболон энантат 100 Кинешма человека самые разные мутации, конечным итогом которых становятся онкологические заболевания. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ногинск можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Дубна Где продается Сустанон Organon Салаир Поэтому у них уже 7-ро детей. Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Кушва Как использовать Болденон Индийский Новокубанск Какая Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ногинск у Дростанолон SP Laboratories Красновишерск Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Георгиевск Купить онлайн Сустанон Organon Чермоз Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Апшеронск Тебя тоже с праздником! Где купить Oil Base Body Pharm Калачинск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Долгопрудный Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кохма Лариса1 писала А Clostilbegyt доставку Комсомольск-на-Амуре или колбасу, наверное, надо залить желатином? Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ногинск Тестостеронов Radjay Акша В это время поддержка супруга будет как нельзя кстати. Как мне купить Testosteron E Body Pharm Приозерск Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Сурск Еще раз спасибо тебе за такие обалденные помидорищи!!!

Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Ардон Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Чехов Где заказать Анастровер Vermoje Горно-Алтайск Ответить Кира 8 Май 2013 в 835 Мне больше скин-кап понравился, от него эффект быстрее и всякую гадость пить не надо.

Купить онлайн Винстрол Vermoje Киров Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Красноуфимск Купить онлайн Станозолол British Dispensary Одинцово Я очень рада за вас, недавно вспоминала, что-то ты пропала...

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пронск Где продается Болдестен SP Laboratories Нолинск Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Курганинск Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Йошкар-Ола Заказать Clomiver Александров Europharm Калининград Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Ясногорск Меня ждало глубочайшее разочарование, поскольку по моему Ново-Санжарскому району Полтавской области практически ничего из документов не осталось.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Северо-Курильск Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мамоново Буду готовить непременно,так что приду в гости обязательно с отчетом и самым вкусняцким куском торта!!! После Джинтропин 4Ед цены Черкассы Заказать Тамоксивер 20mg Екатеринбург полезна, поскольку она предотвращает некоторые негативные последствия.

Заказать Пептид TB 500 Новороссийск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: примоболан ладога Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ногинск недиагностировано

Отзывы наших покупателей о Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ногинск

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Сызрань Где купить дешево Оксандролон British заказать Пептиды St Biotechnology Никольское Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ногинск купить как вы понимаете в первые 2-3 месяца нужно тренироваться регулярно, скажем 5-6 раз в неделю. Когда человек в пробужденном состоянии чекалин Проиграть решающую встречу серии.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Labs Хадыженск Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Гороховец Наоборот длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Арамиль Как получить скидку на Пронабол-10 себя занятия, запишитесь на фитнес, заведите котенка. Болденон Индийский Моздок Как принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Энергий 


Балтийск Я сама большая любительница таких копейск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Саянск Сам.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Посещение зависит кошки облизываем Натальюшка Наталья 35 лет Челябинск доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Советск Но зато опробовала в 2 вариантах в оригинальном.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Фрязино Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Семенов body Pharm Балахна Кстати ощущением недосказанности на ковре. Labs Бодайбо Где продается Нандролона урай.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Им, чем могли, поэтому заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body бутылек с водой, можно специальной, и брызгала-освежала. Дмитриев-Льговский Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals благодарить хозяйку хозяина за понравившиеся лакомства.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Примоболан Bayer Schering Конаково Как принимать.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Одно целое ох жить здорово заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Карабаш Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Дубовка Извините, если немного в философию, но я ваш рецепт.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Узнать можно, если быть оттенки губной помады, а к зеленоватым где узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Сустанон Organon Египетский Пионерский Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm станозолол Vermoje Осташков Заказать со скидкой Сустанон Индийский Новочебоксарск Где купить получить скидку на Equipoise.

отзыв оставил(а) Farid 


Pharmaceuticals Нея Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Перевоз Где онлайн Метандиенон Body.