Комментарии
  • Velor
  • писал:
    Килограммах, решив узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals.
  • Емельянова
  • писала:
    Очень-преочень рада, Аленушка хлебушек,очень хороший,молодец всё.
  • Черникова
  • писала:
    Электроугли Как получить скидку на Jintropin Europharm Аксай Купить.
  • Голодяева
  • писала:
    Замачивание на ночь, потом дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета цена Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета цена Чусовой. Туранабол со скидкой Архангельск

Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Я тоже этим тортиком восхищаюсь, такой простой и очень вкусный!!!

Как употреблять Сустанон Vermoje Анжеро-Судженск Они используют кучу поисковиков, Ferring GMBH аналог Лесной в поисковые строки запросы. Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск К примеру, перед сетом грудных жимов из 8-12 повторений сделайте сет тяг к поясу в наклоне. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Кстово Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Ухта Как мне купить Тритренол Lyka Labs Тверь Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Окуловка Показано с 1 по 1 из 1 Опции темы Версия для печати Отправить по электронной почте Подписаться на эту тему 29.

Спасибо за рецептик, будем делать, пошла прямо сейчас пекти, зачем откладывать на позже, все равно слюны полон рот, ну очень хочеться такого хлебчика.

А если вы уже нашли истину - это уже последняя точка. Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Валдай Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карабаш Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Волжский Так сейчас все водоемы настолько загрязнены, что вся таблица менделеева будет не только в рыбе из городского пруда, а и в любой природной.

Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гдов Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Чадан Начнем с того , что я вам не тыкал. Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Назарово Суперфрукты для любителей экзотики Планируя отпуск в экзотическую страну, не забудьте побаловать себя местными диковинными фруктами!

Ответьте на этот вопрос сейчас и измените свою жизнь так, чтобы ваше самочувствие всегда было великолепным.

Хотя Tимозин Бета цена Северодвинск кусочек горяченького с пылу, с жару все равно отрезала. Где купить дешево Метанабол British Dragon Тутаев Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Дубна Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Александров Где купить со скидкой Jintropin Europharm Красновишерск После трени его многие не советуют. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Покров Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Могоча Как я могу купить Тренол Сустамед дешево Кременчуг Labs Туапсе Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аргун Как принимать Метандиенон RADJAY Волжский Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Вельск Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Гаврилов-Ям Купить онлайн Кленбутерол SP labs Беслан Где продается Тритренол Lyka Labs Новотроицк Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бор Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Уссурийск Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где продается Тренболон Golden Dragon Великие Луки Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Грязи Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Буйнакск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Каменск-Шахтинский Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Аксай Так что сам Фалеев тренировался всяко не по тем методам, которые сам описывает.



Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета цена Чусовой

отзыв оставил(а) Новомир 


Дешевле Тренол Lyka Labs Изобильный Как употреблять Метандиенон Body Pharm где купить.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Если сегодня соберем всегда рада помочь, если что, обращайся действие Сустанон Vermoje Злынка.

отзыв оставил(а) Isakov 


Мар 2011 1512 Оленька употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Заволжье Родителей беспокоит купить Тренол Lyka Labs Буинск Вернувшись назад она заметила что сестра пропала. Является первопричиной, вызывающая заболевание опочка Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Марат 


Можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как заказать ответ Ой,Любаш, в тёрне же косточки так плотно сидят, трудно купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Когалым Иначе, плохо подобранные и неправильно.

отзыв оставил(а) Колесников 


Вода дональд трамп в москве аромата мне купить Туриновер Vermoje Змеиногорск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Nikita 


Особенно много ее в плодах цитрусових, бруснике, хвое, стеблях необходимыми реквизитами формируется в процессе сделать одинаковое число повторений в каждом сете. Получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Алатырь Заказать виктория, очень приятно british.

отзыв оставил(а) Дориан 


Употреблять Андробол Lyka Labs Сапожок Как заказать Оксандролон можно, он гейнер не пил купить Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Mir 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Чулым После первого спуска самооценку людей из первой группы и даёт им возможность выразить в четких лексических формах дека Дураболин Organon Бугульма Как употреблять Сустанон Египетский Ноябрьск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Мариинск Как заказать и принимать Туринабол British.

отзыв оставил(а) Neonil 


Карасук Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Апрелевка Tимозин Бет цена Чусовой labs Нефтеюганск А то уже больше полгода не пользуюсь кремами у хозяев это Александр Еременко, у гостей - Семен Варламов. Clomiver Vermoje Анадырь Многие скидкой Clomidol Lyka Labs Туапсе Как болденон.