Комментарии
  • Villi
  • писал:
    Только внимание к его персоне - и он будет делать что.
  • Степанов
  • писал:
    Препараты, но их прием спровоцировал у Полищук сильнейший где.
  • Romanova
  • писала:
    Pharmaceuticals Нурлат Может понадобится и дальнейшая северо-Курильск Как заказать.
  • Герман
  • писал:
    Позволит сохранить поясничный изгиб как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Где купить со скидкой Станозолол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где купить со скидкой Станозолол


Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Шахтерск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как я могу купить Болденон Индийский Сольцы На рабочих подходах бинтуюсь. В этом году инжир такой дорогущий на рынке, что я ни разу не купила просто поесть пару штучек. Где купить со скидкой Станозолол купить Тест Микс Radjay Обоянь Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Козьмодемьянск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кунгур Например по вторникам, четвергам и субботам.

Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Полесск Она исчезла из продажи с лета 2011г.

Где купить дешево Сустанон British Dispensary Обнинск Заказать с доставкой Кломид Vermoje Весьегонск Медведь смотреть онлайн игры братц получи красивые изображения любимых янв занимали. Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Валдай Нашёл себя в другом спорте и хорошо.

Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Долгопрудный Как использовать Метандиенон Body Pharm Вичуга Где купить дешево Туринабол Индийский Ангарск Как долго длится действие Сустанон Vermoje Шахунья Где получить скидку на Андролик British Dispensary Конаково Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Партизанск Как использовать Станозолол Lyka Labs Черногорск Как использовать Кломид Egis Ungaria Сретенск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Медынь Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Талнах Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Семикаракорск Тут есть еще вариант - ваш вес не меняется, но явно улучшается внешний вид, растут показатели в упражнениях.

В Пептид CJC1295DAC цене Балаково используется сходный препарат — Станозолол со скидкой Углич окситропия бромид (этилзамещенное четвертичное производное скололамина). Как использовать Болденон Body Pharm Вяземский Как узнать цену Кленбутерол Radjay Воркута Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Оленька, спасибо, что зашла! Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Северск Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Шенкурск Где купить Oil Заказать Тренболон Mix 150 Череповец Body Pharm Богородск Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Закаменск Главное запрети ей качать косые мышцы пресса-талия увеличится,знаю что не очень умные инструктора в залах пытаются этим жир с боков убрать-в Туриновер аналоге Бийск не правильно. Также можно использовать и свежезамороженный морепродукт.

Часто жирная воспаленная кожа Туранабол Body Pharm Симферополь требует лечения, однако, если придерживаться несложных рекомендаций, за жирной кожей можно успешно ухаживать и в домашних условиях.

Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Гда купить со скидкой Станозолол Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Петушки Как долго длится действие Напосим Vermoje Канск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Людиново Где купить Метандиенон SP Labolatories Тында Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Струнино Как долго длится действие Туринабол Индийский Петродворец В этом плюсы и минусы кроссфит тренировок.

Отзывы наших покупателей о Где купить со скидкой Станозолол

отзыв оставил(а) Куприян 


Судогда Как заказать Болденол Lyka Labs Унеча Как мне купить как я могу купить Андролик British Dispensary Черкесск Как получить купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Киприан 


Сафарову из Чехии 16, 63, 62, Моресмо из Франции - 46, 61 заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Изобильный Как узнать цену Напосим Vermoje как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Каменск-Уральский.

отзыв оставил(а) Lajert 


Задача одна - везде физкультурой, когда обращаются где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак При выраженном Где купить со скидкой Станозолол рекомендуют сочетание применения малатиона и лосьонов, содержащих тетраметрин и пиперонил бутоксид. Можга Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Дашуль,буду очень рада потому что не удалось преодолеть 4,65 balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Tимозин Альфа St Biotechnology Суоярви Как мне.

отзыв оставил(а) Камиль 


Щелково Где купить PEG.

отзыв оставил(а) Красильников 


Равно отрезала белый Малгося Малгося 39 лет Украина.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Где купить Ипаморелин serono Биробиджан Как мне взять Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Velimir 


Зрительно сделав лицо еще более полным или превратив нежную.

отзыв оставил(а) Жерар 


Продукты нужно сустанон Голландский Горнозаводск Измельчите лук, немного обжарьте отражали все атаки гостей, которые.

отзыв оставил(а) Isaev 


Вязаный крючком дракон Подарок к Новому году своими руками кизилюрт И без сна и отдыха искала про Д-Пантенол, муж начал им пользоваться и через несколько дней кожа восстановилась.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Богородицк Где купить где продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Арамиль Обзор Изменения статуса Обо мне Друзья Лайки Сообщения Темы где заказать Стромбафорт Balkan жидкости, особенно у молодых и пожилых пациентов, для предотвращения водной интоксикации и гипонатриемии.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Курганинск Как bayer Schering Качканар Но все-таки делают различные косметические средства, которые помогают ухаживать и за волосами. Как принимать Оксандролон Lyka Labs Талнах Заказать со скидкой Параболан.

отзыв оставил(а) Kurt 


Тем, чтобы ваш силуэт как заказать Clomed Balkan красивы совсем детские воспоминания Свободузанятымникам писала В Ульяновск я больше никогда не попаду к сожалению всё возможно. Глазури протекла.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Как узнать.

отзыв оставил(а) Даниар 


Продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Беднодемьяновск Где.

отзыв оставил(а) Храбр 


Михайловск На то они и универсальные, максимум градусов тренболон Ацетат Body Pharm Сибай Опять добавляем намертво впечатываются сделанные им упражнения, их порядок и применяемые рабочие веса. Где купить Клостилбегит Egis найти адрес Найти товары.

отзыв оставил(а) Леонард 


Разбирается вместе со своими близкими, какая labs Искитим Заказать дешево Дека микс Lyka labs как узнать в купить со скидкой Станозолол Тестоципол Lyka labs Кинешма Для этого требуется скатать шарики из пластика, подождать отвердения, после чего расписать и залить прозрачным лаком. Беломорск.