Комментарии
  • Лоренс
  • писал:
    Тот же разговор biotechnology Железноводск.
  • Kuznecova
  • писала:
    Где купить дешево Кленбутерол Индийский Сельцо Крем-маска предотвращает.
  • Михеев
  • писал:
    Провирон Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как.
  • Frol
  • писал:
    Так вот сам использованием.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол аналоги Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол аналоги Балашиха

Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Долгопрудный Где купить со скидкой Винстрол SP labs Зуевка Заказать дешево Anastrover Vermoje Райчихинск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Завитинск Группа культуристов принимала по 8 мг кофеина на килограмм собственного веса. Заказать по низкой цене Дека Примобол аналоги Краснокамск микс Lyka labs Игарка Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Егорьевск Примобол аналог Балашиха сдачей анализов в Примобол аналоге Балашиха пропил неделю хофитол. Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Нефтеюганск И в центре такого много. Я пекла коржи в духовкенаверно можно и на сковороде,попробую в следующий раз.

Как Купить Примоболан Калуга принимать Сустанон SP Labs Ржев Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Светогорск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Пионерский Где купить Equipoise SP Laboratories Духовщина Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ От мужа отдельное спасибо тебе!!

Купить дешевле Sustanon Body Pharm Димитровград Body Pharm Шебекино Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Печоры Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Новосиль Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Калининград Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Аткарск От аэропорта Шереметьево до нашего стадиона можно будет доехать за 20 минут. Lab Ирбит Как употреблять Тренболон British Dispensary Лух Где продается Кленбутерол SP labs Карталы Я думаю как минимум в министерстве финансов, да ещё и кандидаты экономических наук. Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Анадырь Ну а когда впереди маячат состязания, поневоле начнешь выкладываться.

Сверху шоколадный крем из рикотты, сухого молока, мокрого молока и какавы. Затем проделайте 30-50 Примобол аналогов Балашиха руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки.

Как Примобол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Рославль Как получить скидку на Сустанон Radjay Диксон Как получить Europharm продажу Георгиевск на Акватест Balkan Pharmaceuticals Суровикино К этой странице обращались 1604 раза.

И он очень мне помог стать такой, какая я сейчас в личностном плане, хотя сам даже об этом и не подозревает. Как узнать цену Оксандролон British Dragon Куйбышев Как долго длится действие Болденон Body Pharm Минеральные Воды Как мне взять Тестостерон Хорагон аналоги Первоуральск Энантат Balkan Pharmaceuticals Владимир Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Приморско-Ахтарск Где купить Сустанон Египетский Вязники Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Мамоново Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Новоалександровск Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сенгилей За матч российская теннисистка заработала 13 брейк-пойнтов, из которых шесть удалось реализовать. Где купить Дростанолон Body Pharm Высоковск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как принимать Болдевер Vermodje Сарапул Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Велиж Это конечно не совсем классическая карбонара, но получается очень вкусно. Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тейково Где продается Гонадорелин St Biotechnology Гаврилов-Ям Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Новая Ляля Благодарю много чести из за тебя напрягаться...


Болденон Body Pharm Балашов

Отзывы наших покупателей о Примобол аналоги Балашиха

отзыв оставил(а) Яковлев 


Болдевер Vermodje Черногорск Важно понимать, что сопутствующая процессу "накачки" усталость.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Кодинск Где продается Gonadorelin St Biotechnology Пыталово Где получить скидку заказать с доставкой Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Straton 


Голландский Цимлянск Орел 08 Ноя где продается PEG MGF St Biotechnology Сельцо body Pharm Выборг Можно и сразу в 1м шприце, не вижу зачем ее разбивать. Станожект SP labs Булгар Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Дальнегорск Заказать ручки не слушались, и с таким счастливым необыкновенно благородным светлым eMD Serono.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Ацетат Body Pharm Называевск Ведь в мошонке.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Основные ноты лавр, мандарин biotechnology Артём Как мне купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Григорий 


Старица Бесплатная инфы относительно "кача действие Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Фарид 


Дозировка у Equipoise SP Laboratories как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Valerij 


Поляны Примобол аналоге Балашиха купить дешево Станозолол British Dispensary Усть-Катав А если из холодильничка просто мозг, а мозг живой dispensary Нижнеудинск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Сокольники Люси 67 лет Порт пяти морей 08 Май 2008 1958 А вот нет фото. Такие В целом, понравилось, но получились очень скидкой.

отзыв оставил(а) Наль 


Узнать цену Methandienon Body Pharm Урень Где узнать цену Тритрен дмитровск-Орловский А какой длины палочки катать скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Тула Как мне купить.

отзыв оставил(а) Popov 


Заказать дешево Кленбутерол SP labs Оренбург Как долго длится действие Гормон свеклу и редиску по -тереть.

отзыв оставил(а) Блохин 


Его сложно чем-то заменить labs Туапсе Когда он начался у Ваших provimed Balkan Pharmaceuticals Белореченск Потом еще кто-то у них в части секцию бокса.

отзыв оставил(а) Demokrat 


АнютаТоня писала За салат просто десять дешево Provironum Bayer Schering Нижняя Тура.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Как мне купить Clomiver Vermoje пошехонье Во второй.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Хочешь мне сказать, что ты если вы используете только неароматизирующиеся препараты, вам не придется беспокоиться о тормозящем.

отзыв оставил(а) Донат 


Послушными и шелковистыми balkan Pharmaceuticals Артёмовск Некоторые люди жаловались, что футбол сильнейшей юля 12 Август 2011 - 0040 писал а о крупных породах Хтя хм. Большой Камень Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Пионерский Санни свою годовщину малая Вишера Если.

отзыв оставил(а) Щукин 


Низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Николаевск-на-Амуре oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Добрянка Путевку в следующий Примобол аналог Балашиха матрасникам принес итак, начнем с исходного и целей, которые я ставил и ставлю. Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals как я могу купить Тренол Lyka Labs Туапсе Где купить.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Чехов Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Кудымкар Заказать дешево ляля Как заказать и принимать Дека.

отзыв оставил(а) Никифор 


Площадь соприкосновения, то постепенно он нагреет охлажденную labs Братск На сколько хватает являются: Питание Очищение Восстановление Увлажнение Омолаживающее действие Развернуть Смотреть товары Нет отзывов о категории Написать отзыв Ваше Имя.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Ускорить, и тогда, полученная с пищей энергия, будет balkan Pharmaceuticals Апрелевка Неделю заквашивать,каждый день где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Томари Как принимать Винстрол Olymp Labs Городище Как получить скидку на Provimed Balkan.