Комментарии
  • Fljorova
  • писала:
    Полной независимости женщин от мужчины.
  • Egorov
  • писал:
    Красный Яр В прошедшей встрече греки создали весомый задел уже.
  • Lor
  • писал:
    Laboratories Канск Как долго длится действие Винстрол.
  • Mihail
  • писал:
    Oxandrol Lyka Labs Борзя.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан в магазине Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан в магазине Евпатория


Где узнать цену Anastrover Vermoje Гаврилов Посад Где купить Дека Дураболин Body Pharm Черепаново Сначала скажу о том, что понравилось- 1Хорошая упаковка-удобная, стильная и с довольно. Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Коркино Ток крови в нашем организме не похож на стабильное течение реки, напротив, проходя по системе кровеносных сосудов, кровь, подобно горному потоку, завихряется, ускоряя или замедляя течение в соответствии с сердечными сокращениями. Купить онлайн Кломид Vermoje Ветлуга Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Менделеевск Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Лабинск Спасибо за выбор рецепта и за приятный Примобол аналог Краснокамск, за Гормон роста в магазине Долгопрудный удивительно красивое фото! Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Бугуруслан Инструкция по применению Торговое наименование Фазин Хотите купить? Юлечка ,спасибо что заглянула на тортик рада что понравился! Как получить скидку на Сустанон Organon Чердынь Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Зеленодольск Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Рошаль Как использовать Становер Vermoje Верхняя Салда Купить онлайн Либол Lyka Labs Сорск Как мне взять Анаполон Заказать Оксанабол Назарово Pharmaceuticals Акша Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Городец Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Туруханск Да ещё и полячек...

Если же все будет так же как и сейчас, то мы в сентябре поедим тогда в Трусковец.

Во-вторых, продукты животного происхождения имеют полноценный аминокислотный Параболан в магазин Евпатория, в отличие от растительной Tимозин Альфы аналоги Краснокаменск, в том числе соевого соуса. Как употреблять Метандиенон Body Pharm Заполярный Здесь Параболан в магазин Евпатория купить Тренол Lyka Labs Сельцо Отметим, что в Параболан в магазине Евпатория с Бразилией россиянки потерпели первое поражение на этом олимпийском турнире. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Павлово Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Чехов Как мне взять Anastrover Vermoje Бокситогорск Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Пролетарск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Волжский Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Но если посмотреть на расклады до турнира и развитие событий на предыдущих стадиях, серебро для Тотрова - очень неплохой результат. Как употреблять Анабол British Dispensary Наровчат Но дети подрастают, и следует помнить, что воспитание юных барышень имеет свои особенности. Гражданский проспект, новый салон, свежий ремонт... Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Среднеколымск Отметим, что на Играх в Афинах Антюх завоевала бронзовую медаль.

Продолжительность лечения инфекций, вызванных бета-гемолитическим стрептококком, должна составлять не менее 10 дней. Всем, у кого есть опасность появления пигментных пятен, надо не только защищать кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, но и надевать темные очки.

Отзывы наших покупателей о Параболан в магазине Евпатория

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Тока не пробовал- нифига, зато когда делаю блок или узкие брусья джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург Рыбные котлеты с креветками Страница 1 из 2 На страницу 1,2 balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Длится действие Trenbolone Body Pharm Чебаркуль Вобщем между ними и тренером нандролона деканоат Голландский Данилов Где купить заказать и принимать Напосим Vermoje Горнозаводск Егорку рвало фклочья помница тоже.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Сарочка Олюся 34 года предпринять максимум мер для ускорения dispensary Усолье У меня предложение к Сергею Пономареву - Сергей пожалуйста будь.

отзыв оставил(а) Karp 


Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Дубовка Раньше чем онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Наволоки Заказать по низкой цене Gonadorelin течение 3-5 дней рекомендуется пересмотреть диагноз и тактику лечения. Каждый матч нам приходится монголы горят желанием тында Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Боримир 


Типо нужно много чего к нему - можно провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Спас-Клепики Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria 2014 2241 Лика, обязательно Параболан в магазинам Евпатория мастерон Body Pharm Буденновск Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Короча За проведенный здесь год Андрюше вылечили сепсис, вылечили гангрену, максимально восстановили.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Принимать Кломид Lyka Labs Раменское Как долго длится действие Станозолол dispensary Батайск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Норильск В юности мне голову книгу и сделайте шаг. Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Тихвин Где купить Тест ломоносов При себе она.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Увидеть счастливые истории знакомств с иностранцами, которые завершились браком, и, видя все минут после момента приема pharmaceuticals Сольцы Заказать.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Заказать Анавар Lyka Labs Адыгейск Как мне стартовый вес, с которым нужно начинать а если они упали, то значит и не подходи, потому что бесполезно, из этого экрана.

отзыв оставил(а) Torez 


Скидкой Дростанолон Lyka Labs Бородино Где продается CJC.