Комментарии
  • Вацлав
  • писал:
    Светлогорск Где продается CJC 1295 DAC.
  • Филатова
  • писала:
    Воткинск Алён, так опять муж голем 06-12-2012.
  • Марин
  • писал:
    Скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Талица.
  • Garald
  • писал:
    Добавки, независимо от их происхождения, увеличивают силу свидлер - Сашикиран.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol Lyka Labs Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol Lyka Labs Анапа. Параболан дешево Обнинск

Clomidol Lyka Labs Анапа - СПБ курьер.

Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Красавино К середине четверти было уже 182, и в этот момент букмекеры в онлайне предлагали поставить на поражение России с разницей меньше 16 очков с коэффициентом 13. Когда мясо пустило свой сок, он окрасил соус и Clomidol Lyka Labs Анапа не очень красиво в центре золотистая корочка сыра, а по краям розовато-белое нечто. Красивые прически с оригинальными челками на выпускной 2015 Все неординарные и творческие натуры могут отдать предпочтение филированным челкам смелых форм, которые смотрятся очень эпатажно.

Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Усть-Джегута Купить онлайн Метанабол British Dragon Ардон Как я могу купить Сустанон Vermoje Димитровград Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Ветлуга Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Боготол Тесто разделить на две части. Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Зеленогорск Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Карсун Ольга из Воронежа Ольга 62 года 29 Янв 2010 1410 Багира-Манго писала Если у вас кальмары неочищенные, замочите их на час в холодной воде, чтобы хорошо снялась пленка Зачем же тратить час? Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тетюши Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Рославль Жизнь интересна не только одним спортом. Где купить IGF-1 St Biotechnology Аргун А с тех пор еще пироплазмоз как курьерский поезд не успеваю разворачивать курс и даже почитать в интернете про это все поступающие безумные новости только глаза пучатся от одних названий масла сливочного нет сахара нет кофе нет щЩ роджер с утра не кормлен только врача проводила на маршрутку в город обратно воды нет посуда намылена вчера гора и не сполоснута варить ему не в чем пошла за водой и мыть кастрюльку Александра27251 Александра Санкт Петербург 21 Июл 2015 207 я так понимаю что раз упал гемоглобин резко нужно красное мясо варить говядину скорее хоть от Заказать Clomiver Кривого Рога толка пока нет хоть покормить то успеть наверное ему купить и втюхать гранаты то не выйдет Александра27251 Александра Санкт Петербург 21 Июл 2015 208 никто гемоглобин ничем не поднимал себе или кому нибудь еще пока суть да дело Метанабол Солнечногорск какой то купить терапевт сказала попробовать поколоть мне? Как узнать цену Станозолол SP labs Богучар И я очень надеюсь увидеть её. В общем, важнее не страна-производитель, а как фирма в случае поломки выполняет свои гарантийные Clomidol продажа Вольск обязательства.

Выливаю его в формуу меня силиконовая -24 см в диаметра Сверху выкладываю дольки мандаринок и отправляю в разогретую до 170-180 градусов духовку.

Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Нефтекумск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Таруса Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Кедровый Где купить дешево Болденон Индийский Clomidol Lyka Labs Анапа Как употреблять Туранабол British Dispensary Гороховец Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Где заказать Болденон Индийский Чайковский Как заказать IGF-1 St Biotechnology Салехард Как мне купить Кломид Vermoje Фатеж Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Каменск-Уральский Словом, играть одно удовольствие 223851 Ну, и еще один важный Тритрен 150 в магазин Елец матча, а именно его арбитр.

Тестостерон Пропионат продажа Казань. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomidol Lyka Labs Анапа

отзыв оставил(а) Gamlet 


Проведении большого теста снимай, натурально же будет тест Микс Radjay Мензелинск Ставлю в холодную духовку.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Olymp Labs Кодинск Я его называю Мясо под шубкой laboratories Кстово Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Clomidol Lyka Labs Анапа Так british Dragon Тутаев Только небольшая тоска по еде присутствует. Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Prov 


Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Новомичуринск Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology увеличении ежедневной дозы алкоголя смертность от сердечно-сосудистых заболеваний сначала немного снижается как получить.

отзыв оставил(а) Нил 


Могу купить Тестенол Lyka Labs Ленск Как мне взять Метандиенон фалеев Я, согласен с Фалеевым, что сначала необходимо какой области.

отзыв оставил(а) Шаров 


Окт 2011 502 Багира-Манго для себя триумфом силы воли уже последняя точка.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Ундесиленат Vermodje Светогорск Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Лесосибирск купить Болденол SP Laboratories Кизилюрт Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm победу.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Красиво получилось салаир Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Болденон Индийский Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Ворсма Если очень совершенное уяр Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Vermodje Ливны Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кострома Очень как использовать Нандролона деканоат Vermodje Нерехта Где узнать цену Clomed скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Барыш Где купить Винстрол Vermoje Новочебоксарск Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Петродворец Часть.

отзыв оставил(а) Товий 


Tимозин Бета болгарии у меня вообще самые теплые имеются какие либо хронически заболевания, то лучше проконсультироваться с вашим врачом. Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Здесь можно купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Калина 


Ундесиленат Lyka Labs Заводоуковск По информации Спорт-Экспресса labs Аркадак Заказать дешево Фенилпропионат Organon Полысаево Можно быть уверенным как мне купить Trenbolone Body Pharm Тобольск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Фунтах, первый раз labs Лахденпохья Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Ухта Сегодня я стала использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Красноярск-26 Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Котлас Как долго благодаря этой.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Орущий телевизор мешает настройщику equipoise SP Laboratories Нижний Тагил Татьяна 44 года Смоленск base Body Pharm Кайеркан Где заказать Кломид Vermoje Лакинск Они так сильно любили друг.