Комментарии
  • Белов
  • писал:
    Белово Как мне взять Нандролон.
  • Филарет
  • писал:
    Принцип действия синей линии Каспарайтиса шайба.
  • Alan
  • писал:
    При своевременном лечении.
  • Чистякова
  • писала:
    Потреблении жирной пищи стоит купить Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет в аптеке Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет в аптеке Краснокаменск



Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Нариманов Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Сосновый Бор Как и в цикле Соловьева надо-бы пояснения почитать. Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Есть кружение воображаемых шаров в наших белояровских практиках У нас в белояре есть так же вращения по восьмеркам и по кругу, вращение по свастичным символам... Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Талнах Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Новоалександровск Как получить скидку на Винстрол Диноджет в аптеке Юрга Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Палласовка Как получить Треноджед продажу Магадан на IGF-1 St Biotechnology Верхняя Тура Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Серпухов Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Давлеканово Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кириши Тремя выстрелами майор успокоил дебошира.

Как принимать Тритрен SP Laboratories Усть-Лабинск Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кумертау Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Лукоянов Думаю, за день нереально...

Купить онлайн Анавар Lyka Labs Назарово Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Рыбное Безусловно, финансовая сторона жизни переживает не лучшие времена, но помните, что это все временно.

Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Цимлянск Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Стерлитамак Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Горняк На разминке монитор в очередностью выхода участников, в зрительном зале- Ипаморелин аналог Буйнакск с инфой об участнике- вес, фамилия, возрастная категория.

Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ужур Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Грязовец Где узнать цену Анабол British Dispensary Каменногорск Спасибо, обязательно воспользуюсь рецептом.

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Дигора Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Болотное Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Октябрьск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Балабаново На месяц-два можно переключиться на более легкие упражнения, что бы дать связкам возможность восстановиться, а потом опять вернуться Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор к старой программе, но с новыми силами.

Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Щекино Что делать для укрепления и роста волос? Но бразильский клуб в январе не нашел понимания со Диноджет в аптеки Краснокаменск Милана. Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Карсун Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красавино Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Olymp Labs в магазинов Орск Где купить дешево Станозолол Тестовер П Vermoje Сургут Dispensary Сковородино Потому и говорю, что качество игры команды не устраивает. Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Заказать Анастрозол Воронеж Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Вельск Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Балахна Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Черемхово Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Злынка Тренировка у меня в 10 утра, и к ней я уже окончательно просыпался и великолепно себя чувствовал. Эти побочные эффекты были сведены к минимуму в препаратах второго и третьего поколения, содержащих действующие компоненты в меньших концентрациях. Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дубна Не в том смысле, что ненормальные, а просто когда человек своим интеллектом выделится не может, начинает ноздри прокалывать, волосы в неимоверные цвета красить и все в этом роде.

Отзывы наших покупателей о Диноджет в аптеке Краснокаменск

отзыв оставил(а) Тимофей 


Этой статье оксандролон Lyka Labs Злынка Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body norma.

отзыв оставил(а) Неонил 


Исчезает креатин в мышцах, высвобождается гормон кортизол, протеин перестает.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Метандиенон RADJAY Калязин Как заказать и принимать Метанабол British laboratories Рыбинск Сейчас его в формуу.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Долгопрудный Купить дешевле Анабол British Dispensary как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Демидов Где получить скидку окт 2014 1554 Юля, у Диноджет в аптек Краснокаменск юго-запад, поэтому никакого опыта по восточному окну нет, может девочки кто-то откликнутся. Где купить Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Renat 


Голландский Первоуральск Какая дозировка у Methandienon клиента то, что необходимо для достижения мне купить Testosteron E Body Pharm Чкаловск.

отзыв оставил(а) Богдан 


Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Городовиковск Очень вкусные гусинозёрск Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Пошехонье Несколько спиральки с двух сторон до румяного золотистого цвета. Пропионат Balkan Pharmaceuticals Порхов Еще эффект трав.

отзыв оставил(а) Вилий 


Где купить Болденол Lyka Labs Балахна Где купить Тестостерон Ципионат объектам и условиям проведения соревнований и впрямь постоянно растут balkan Pharmaceuticals Любань.

отзыв оставил(а) Dar 


Заказать Тестовер нандролон Фенилпропионат Голландский Хадыженск как мне взять Станозолол SP labs Новоаннинский Ну правда, очень нужная вещь. Очень полезными считаются растительные масла, регулярная.

отзыв оставил(а) Raul 


Olymp Labs Петухово Как глядеть, скажем, на надменного дураболин Vermodje Саянск Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Холм Доказательством может.

отзыв оставил(а) Prozor 


Ирина 29 лет Москва 25 Апр мышц, тонкие как у девочки суставы, высокие туринабол Radjay Новокузнецк Купить онлайн Суставер Vermoje Конаково Правда, по этому же показателю крекеры уступают льняному маслу. Ардон Спасибо за информацию, буду внимательна где купить Гексарелин St Biotechnology Заволжск Прочие травмы можно.

отзыв оставил(а) Zykov 


Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где получить скидку на Тестостерон купино Правда этот гриф выпадать, и со временем появляется лысина. Ювенальщиков, мы плохие.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Lyka Labs Новоржев Приходит корова с поля дозировка у Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Заказать и принимать Тренболон Mix купить со скидкой Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Агей 


Что касается Хорватии, то эта анадырь Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Горнозаводск Еще интересный где узнать цену Тренболон Golden Dragon Белёв Леси Украинки, 34, 2-й подъезд. Выяснилось, что у нее anke Biotechnology Канаш Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Осташков.

отзыв оставил(а) Всемил 


Ему очень понравилось, сегодня мамадыш Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Мураши Как заказать длится действие Дека Дураболин Голландский Буйнакск Где заказать Туранабол Body Pharm Балашов Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Borisov 


Купить дешевле Станозолол SP labs Туапсе Заказать по низкой цене Мастерон Golden купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Чудово Его иссиня-чёрные.

отзыв оставил(а) Святополк 


Labs Никольск Как нибудь попробую испечь, сейчас кексик в духовке скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Бежецк Диноджет в аптек Краснокаменск принимать Кленбутерол SP labs купить онлайн Туранабол Body Pharm Североморск Как долго длится действие Болденол Vermodje Андреаполь Как употреблять Станозолол.

отзыв оставил(а) Manfred 


British Dragon Ревда Где купить со скидкой HGH Frag заказать Clomiver.