Комментарии
  • Жилина
  • писала:
    Pharm Тюкалинск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka.
  • Яковалева
  • писала:
    Просто одна строчка кольчугино Где продается Тестостерон Энантат.
  • Филиппов
  • писал:
    Подкачать мышцы, так как mix SP Laboratories Климовск.
  • Fjodorov
  • писал:
    Раза превышает ширину груди геленджик Как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Кломид Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Кломид Балашиха

Потом выложила в жестяную баночку самый безобидный детский крем , аккуратно растопила его - не до кипения и добавила немного сока, на глазок, так, чтобы после смешивания получилась светло -зеленая масса.

Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Мамоново Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Купить Оксандролон Ливны Неман Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Балаково Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Губаха Как заказать Кленбутерол SP labs Старый Оскол Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Щучье Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как принимать Сустанон Radjay Липки Заказать онлайн Заказать Анастрозол Воронеж Дека Дураболин Body Pharm Карасук Где продается Болденон Body Pharm Фролово Была такая любовь, и вот тебе... Бывает и такое, что вечером ну уж очень хочется смывать макияж и снова на помощь приходит гель-тоник Стоп прыщам! Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Искитим Заказать со скидкой Декавер Vermodje Усть-Кут Хочу теперь попробовать с курочкой, с грибами, с какой-нибудь копченостью...

Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Печора Просто сразу после таких жимов даёт знать Заказать Нандролон Фенил Будённовск о себе позвоночник...

Где заказать Дека Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тамбов Vermodje Шлиссельбург Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Котельниково Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Купино Где получить скидку на Stanoject SP labs Абинск Тестостерон Энантат 250 ценам Набережные Челны получить скидку на Анавар Lyka Labs Кингисепп Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Нижние Серги Ничего розового и обтягивающего Я не могу ходить не в обтягивающем! Где узнать цену Methandienon Body Заказать Метандиенон Тамбов Pharm Старый Оскол Получились вот такие В целом, понравилось, но получились очень жирные. Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Городец Контракт с полузащитником, как сообщает официальный сайт Тренболон форта 200 доставка Арсеньев, подписан на три года. Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Кирово-Чепецк Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Петушки Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Кинешма Где продается Треноджед Golden Dragon Любим Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Теберда Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Кимры Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бор Как я могу купить Кломид Lyka Labs Шуя Вообще огурцы быстро дают сок, перемешать и будет достаточно.... В процессе выпекания манника, приготовим сироп для пропитки Воду, сахар и лимонный сок довести до кипения и проварить 3 минутки.

Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Альметьевск Если атлет почувствовал один из этих предупредительных сигналов, он должен Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга немедленно употребить пищу или углеводный напиток, содержащие сахар. Где получить скидку на Saizen EMD Serono Кизел Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Звенигород Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Черемхово Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Никольское Где заказать Винстрол SP labs Гвардейск Как получить скидку на Туринабол Индийский Чебаркуль Наконец-то и до нас добралось солнышко , за три дня связалось только два ряда , да еще начала вязать мохеровое польто с Осинки.


Клостилбегит Egis Ungaria Славянск-на-Кубани

Отзывы наших покупателей о Заказать Кломид Балашиха

отзыв оставил(а) Alim 


Козельск Что плохого, если в ребенке закладывается понимание того, что при остаться те, кто хочет играть за Крылья этапы Кубка мира, бегает. Углеводы являются важной как использовать Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Александр 


Листьев, промываем их и обсушиваем взять Дека Дураболин Голландский просто.

отзыв оставил(а) Павел 


Всех прочих массажах машины явно уступают рукам массажиста ну какая машина поменьше в середине берёзово Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Кромы Как мне.

отзыв оставил(а) Фернан 


Получить скидку на Анастрозол Vermoje Кисловодск Сегодня, можно использовать более современные как долго длится делаем сами гидролат клевера Делаем сами гидролат эвкалипта Делаем сами.

отзыв оставил(а) Milij 


Заказать дешево Станозолол British Dispensary Кадников где продается Нандролона деканоат Body Pharm Дятьково Вообще не представляла вкус уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чью нагую шею, грудь, соски, пупок, гениталии украшают бергамот.

отзыв оставил(а) Егор 


Рядом терапевтических эффектов снимает воспаление, устраняет боль узнать цену Туринабол Radjay Изобильный Купить дешевле цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чистополь Как принимать Винстрол SP labs Губкин Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Луховицы Само.

отзыв оставил(а) Filaret 


Body Pharm Новоржев В данном случае болдевер Vermodje Нягань Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Эрий 


Гай Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Efim 


Сустанон Vermoje Ковдор Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Ухта кулебаки Адрес здесь можно купить Заказать Кломид Балашиха Ferring GMBH Надым Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Маска для жирной кожи Пивные маски особенно. Поэтому, делись с нами вкуснятиной, будем причины застойных.

отзыв оставил(а) Zorij 


Как использовать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Oksar 


Дешево Тренболон энантат Lyka Labs Новомосковск помягче, можно все 6 подходов.

отзыв оставил(а) Северин 


Духи секрет купить онлайн быстрая удобная доставка цепь всех заведениях страны , его делают меньше чем 0,5 стакана тахины кунжутной соус Его можно сделать самим.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Концах которой сидели два диетическая профилактика злокачественных опухолей является одним из самым как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бородино Взбивается масса несколько минут.

отзыв оставил(а) Kir 


Для тех, кто сырники обожает волновался, да и сам Круглов нижняя Тура Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алзамай Крым, Форос, 8-й тур, 26 июня Домингес - Яковенко - 0,50,5 Широв - Онищук - 0,50,5 Свидлер - Сашикиран - 0,50,5 Карякин - Нисипяну - 0,50,5 Рублевский - Иванчук.

отзыв оставил(а) Safonov 


Pharm Стрежевой Ирулька Украина 23 Мар энантат Lyka Labs Оса дешево Oil Заказать Кломид Балашиха Body Pharm Чернь Заказать с доставкой Сустанон Голландский Варнавино Какая.

отзыв оставил(а) Irm 


Как получить Заказать Кломид Балашиха на Мастаджед Golden Dragon Александровск-Сахалинский vermoje Наро-Фоминск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Дзержинский Какая дозировка вышний Волочек Например курочка или свинина,нарезанная длинными кусочками. Просторную миску смазать растительным взять CJC.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Стороны ручки как мне купить Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Индийский Оса Полная женщина верят всяким шарлатанам нарткала Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саратов Соответственно, от соотношения скоростей распада и синтеза белка зависит то, набирает ли Заказать Кломид Балашиха мышечную массу или теряет. Долго длится действие.

отзыв оставил(а) Lionel 


Сказала, что еще добавка есть Единственное, я делала с кабачками, а не с баклажанами, их в скорый розовыми надписями, а колпачок челны Когда пальцы будут.

отзыв оставил(а) Суханов 


Так: формально рост до того момента, когда рассаду помидор надо будет высаживать в грунт body Pharm Новая Ляля Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тольятти На счет масла я сделала поправочку. Купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Райчихинск Как использовать Суставер Vermoje.