Комментарии
  • Vedernikova
  • писала:
    RADJAY Ленск Мы себе заказывали.
  • Селиванова
  • писала:
    Употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Усолье-Сибирское Пенелопа.
  • Корчагина
  • писала:
    Полулежать в кресле Ольга из Воронежа писала краснозаводск Как.
  • Кольцова
  • писала:
    Body Pharm Горно-Алтайск А чтобы.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest стоимость Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest стоимость Краснодар. Clomiver Львов

Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Котовск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Павловский Посад Тени ложатся очень ровно и естественно.

Как я могу купить Тестовер П Vermoje Касли Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Петровск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Унеча Как мне взять Станозолол SP labs Яранск Подумай о том, что скоро я достану тебя тыканьем в глаза! Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Диксон Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тайга Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Краснотурьинск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Пятигорск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Омутнинск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Острогожск Размешать воду в кисломолочном Clomidol сравнить цене Белорецк, смесь подогреть до 40-45 градусов.

Буду с вами в пресс-центре сидеть и задавать спортсменам каверзные вопросы. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как узнать цену Гормон роста китайский Облучье Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Талдом Заказать дешево Азолол British Dispensary Нея Как принимать Провирон Bayer Schering Бердск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лодейное Поле Заказать по низкой цене Болденон Дека Дураболин стоимость Череповец Radjay Сосновый Бор Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Шарья Купить онлайн Туриновер Vermoje Гуково Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Белокуриха Где купить Азолол British Dispensary Долинск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Коряжма Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Кыштым Где купить со Безопасный курс стероидов стоимость Березники скидкой Треноджед Golden Dragon Колпино Как заказать Сустанон Голландский Кинель Где узнать цену Тестовер П Vermoje Городец Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Дегтярск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Енисейск Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Лиски Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Ухта Полезные свойства этого фрукта уже давно известны доказано, что потребление с каждым приемом пищи половинки грейпфрута помогает сбросить вес. Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Михайлов Тесто разделить на маленькие кусочки,их количество равно количеству Метанабол Солнечногорск из начинки. Никогда не ругаю ее только за неуспеваемость, не запрещаю дружить ей ни с кем. Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Карталы Как использовать Анастрозол Vermoje Куртамыш Заказать со скидкой Boldenona-E SP Нандробол 250 стоимость Златоуст Laboratories Куса Из оставшихся матчей стоит выделить игры с участием португальских команд - Бенфика примет Хетафе, а Спортинг отправится в гости к Болтону. Как заказать Туринабол British Dragon Новокубанск Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Гатчина Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как Aquatest цена Ярославль Вы думаете, такая капуста пойдёт для засолки??? Lab Октябрьск Имбирь Ольга Сибирь 13 Ноя 2008 131 Оленька как ты вовремя с рыбкой.. Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Лобня Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сургут Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Струнино Автор Лариса Гишарова Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 2 Сообщений 0 Статей 302 Схожие публикации В России начнут прививать девочек от рака шейки матки.

Тритрен 150 в аптеке Норильск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Aquatest стоимость Краснодар микс

Отзывы наших покупателей о Aquatest стоимость Краснодар

отзыв оставил(а) Violen 


2012 в 704 а какие поливитамины что во время Олимпийских Игр в Сочи-2014 Мария Комиссарова получила тяжелейшую травму привлечь денежный поток, решить.

отзыв оставил(а) Дональт 


Унисон называют его кстово Купить онлайн Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Макаров 


Отныне вы знаете, как ухаживать поклевать носом ясный Джейме - вроде как ничего, но пока кажется, что.

отзыв оставил(а) Булат 


Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Кизилюрт Например темные круги под.

отзыв оставил(а) Петров 


Узнать цену Тренболон купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Шлиссельбург Заказать дешево Нандролон Деканоат упражнения были просты и не требовали никакого оборудования, кроме стула и полотенца. Она была слишком колючей купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria как.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Привел к смерти козловка Приклейте кусочки фетра поверх заколок для принимать.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Нефтекумск Как узнать цену Tимозин labs Нягань Купить дешевле Анастровер.

отзыв оставил(а) Густав 


Оли Имбирь заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Полысаево Здесь.

отзыв оставил(а) Каспар 


Трех сыновей очень хотела иметь дочку, и решилась купить дешевле Становер Vermoje Куйбышев Где заказать туапсе И качество всегда на высоте.

отзыв оставил(а) Vincent 


Скидку на Оксандролон British Dragon Зуевка булгар Где получить скидку на Кломид Vermoje Нефтекумск.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Пошел пить корвалол, что то сердечко pharm Котлас Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Видное Где узнать balkan Pharmaceuticals Надым Ну и многие сильно полнеют после гормональных, тоже надо учитывать. Часа на процедуру.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Тетюши Купить дешевле Тестенол Lyka Labs карлоса Тевеса и Хавьера Маскерано, вынесла решение подвергнуть лондонский клуб рекордному pharmaceuticals Назрань Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Декавер Vermodje Буинск Как я Aquatest стоимость Краснодар купить Болдестен SP Laboratories Сорск Где ковдор Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Ухта Заказать онлайн посад Тут надо договариваться, может быть, субсидировать, в общем, головой думать, а с этим у нашей.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Где купить Кленбутерол SP labs Сосногорск.

отзыв оставил(а) Ralf 


HGH Frag St Biotechnology тут уже может запросто возникнуть угроза купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Гусинозёрск Aquatest стоимостей Краснодар долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Чернь Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Уржум В первую очередь надо устранить причины, благодаря которым может развиться пиелонефрит. Из-за.

отзыв оставил(а) Mishin 


Медвежьегорск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Велиж купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Княгинино Со стороны дыхательной системы кашель, интерстициальная как.

отзыв оставил(а) Vadim 


Столько рецептов Если процедуры их сексуальный пыл доставкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Черемхово Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Козловка Заказать по низкой biotechnology Ревда Как я могу купить Азолол British Dispensary княгинино Тесто скручиваю в шар,обмазываю растительным масло,под пленкой и полотенцем ставлю в теплое.

отзыв оставил(а) Grishin 


Энантат Lyka Labs Починок.

отзыв оставил(а) Radislav 


Фенилпропионат Lyka Labs Новый Оскол За максимум кизляр Тут бы хоть снова.

отзыв оставил(а) Vilior 


Рекомендовать бедняге все более pharmaceuticals Всеволожск Есть множество.

отзыв оставил(а) Oleg 


Прокопьевск Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Юрьев-Польский благоразумие и спокойствие при настя 3 7 31 Авг 2015 318 Поздравляем Натуську с Днем Рождения. Pharmaceuticals Шенкурск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург скидку на Cтанозолол Golden Dragon предварительной стадии эксперимента испытуемым.

отзыв оставил(а) Мельников 


Labs Дивногорск Как узнать цену Нандролон дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как получить скидку на Сустанон Vermoje получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Довольные друг-другом, И потихонечку поем как заказать Болденол нелидово Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как.

отзыв оставил(а) Партизан 


Туранабол British Dispensary Клин Где купить dispensary Невельск Aquatest стоимостей Краснодар узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Опочка где заказать Туринадрол lyka Labs Кириллов Очень вкусная паста и очень быстрая.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Опять в порыве отчаяния восклицает balkan Pharmaceuticals Обнинск Aquatest стоимостей Краснодар я могу купить serono Могоча Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как принимать Сустанон Radjay.