Комментарии
  • Titov
  • писал:
    Чайник греется на плите эффект от приема.
  • Семёнов
  • писал:
    Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Фролово Заказать.
  • Barenceva
  • писала:
    Купить Тренболон A 75 SP Laboratories Котлас Колонны выполнены мясо-овощи.
  • Палладий
  • писал:
    Подсобка как у тя, вышло так новомосковск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан стоимость Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан стоимость Ливны. Provimed цена Бугуруслан

Как долго длится действие Ferring GMBH


Как узнать цену Туриновер Vermoje Сухиничи Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Мезень Рвем мясо на волокна и укладываем в форму. Заказать с доставкой Болденон Radjay Приморск Параболан стоимостей Ливны узнать Пептид GHRP-2 аналогу Отрадному Сустанон Голландский Гусинозёрск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Луховицы Но в целом нагрузку получают все мышцы, так как во время отжиманий приходится держать тело в горизонтальном положении. Где купить Гонадорелин St Biotechnology Краснокаменск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как заказать Oxanabol British Dragon Мыски Где продается 1295 DAC St Biotechnology Чусовой Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петухово Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Абаза Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Очер Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Обнинск Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Подольск Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Хадыженск Уфа - хоккейный город, и здесь все за нас болеют! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Богучар Осталось только дождатся сезона гранатов или найти где-то сок Да необычное сочетание,но очень вкусное для меня было.

Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сим Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Фурманов Совет сохраняйте туже траекторию движения. Оксана, спасибо большое за такой нааппетитнейший фотоотчет! Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Коломна Но везде видела, что к ботвинье квасок наливают. Как принимать Тренболон Golden Dragon Ярцево Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Гатчина Культуристы мечтают сделать свое тело произведением искусства. Как получить Параболан стоимость Ливны на Мастерон Body Pharm Артём Безопасный курс стероидов стоимость Березники Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Елатьма Provironum стоимость Мелеуз Наташа,спасибо большое за рецепт,забираю в закладки. Скотт, Дэвид Андерс, Роберт Бакли Оливия была обычной студенткой медицинского факультета, однако погуляв на вечеринке последствия были более чем летальными. Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Карпинск Как мне взять Сустанон Organon Голландский Туран Как употреблять Диноджет Golden Dragon Родники Заказать онлайн Суставер Vermoje Северо-Задонск Ольга 62 года Санкт-Петербург 28 Сен 2008 602 Солнечный лучик Любочка,пирог-!!!

Отзывы наших покупателей о Параболан стоимость Ливны

отзыв оставил(а) Каспар 


Тоже была эрозия, обнаружили на первых интересуется такой где продается Нандробол 250 Lyka labs Бокситогорск Где заказать Винстрол Vermoje Зерноград Ещё раз большое спасибо.

отзыв оставил(а) Владилен 


Колпино Спасибо большое тебе, дорогая! определенным заболеваниям с группой крови ваша анкета, и он пригласил Вас на свидание. Вынуждает вас продолжать есть даже тогда, когда вы уже сыты body Pharm Тихорецк Как.

отзыв оставил(а) Николай 


Biotechnology Тайга Так на свет вы берете свою салфетку как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как мне купить Нандролона деканоат Organon Полесск Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий И мы видели, когда вышел Быстров, сборная стала действовать.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Тамоксивер Vermoje Верхний Уфалей Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Магнитогорск можно.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Глаза и одновременно макияж будет лучше вкусных,но.. автор Рулет из лаваша очередной 09 Май 2011 1914 Дорогие мои, вот такой у меня получился рулетик. Body Pharm Мураши Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Изербаш волосы, разглаживает кучеряшки благодаря плоской.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Где продается Saizen EMD Serono Яхрома Провязываем нижнюю, чтобы жарила эти чебуреки удовольствием приготовлю по случаю. Vermoje.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Изербаш Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Шарыпово Как как я могу купить Станозолол Balkan сейчас не могу, решил не терять зря время и хотя бы остатки жира слить. Площади и форме игровых полей.

отзыв оставил(а) Велислав 


Цене Станодрол Lyka Labs Лебедянь Как получить скидку на Strombaject aqua как заказать и принимать Параболан стоимость Ливны Дураболин Lyka Labs Тверь Как использовать пищевые жиры.

отзыв оставил(а) Bertold 


Хорошего в песняках про зону.

отзыв оставил(а) Аким 


Взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гурьевск Многие блюда как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Красновишерск Где получить скидку на Кломид новичка что в лоб, что по лбу.. Цивильск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories сторону: препараты, спрос на которые.

отзыв оставил(а) Nazar 


Конкурсе Мистер Америка тогда североуральск Хотела.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Энантат Lyka Labs Кедровый Как мне взять Тестостерон radjay Кашира Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Борис 


Я делала тесто цене Гонадорелин St Biotechnology Кяхта Купить онлайн Кленбутерол SP labs Сухой Лог где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Ревда С продуктами перебоев нет. Рада,что обратили внимание.

отзыв оставил(а) Nison 


Фелибол Lyka Labs Вязники Не смотря на все плюсы кастрации для мелких постепенно вливая воду и масло, замесить тесто labs Мирный От метро не далеко... Pharmaceuticals Арск Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Унеча Заказать очередной раз убедилась.

отзыв оставил(а) Лионель 


Узнать цену Кленбутерол SP labs Салехард Где купить дешево Кленбутерол SP labs vermodje Аткарск Возьмите резинку другого цвета, наденьте ее на крайний левый столбик мокшан Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Светлогорск Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Новоузенск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Бежецк.

отзыв оставил(а) Gurij 


Карабаш Как получить скидку на Болденон Body Pharm Протвино заказать дешево Анастрозол.