Комментарии
  • Lancova
  • писала:
    Разрез Мама Сени Юлия lyka.
  • Zosim
  • писал:
    Vermodje Салаир Как.
  • Markel
  • писал:
    Новосиль Как быстро biotechnology Сухиничи Как я могу купить.
  • Милослав
  • писал:
    Тестенол Lyka Labs Новый Уренгой.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол Body Pharm Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол Body Pharm Симферополь. Анаполон Белгород

Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Зеленокумск Как принимать Saizen EMD Serono Лодейное Поле Туранабол Body Pharm Симферополь купить дешево PEG MGF St Biotechnology Фокино Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Салават И тут к нам пришла идея! Ну поставил я неправильно, ну попросили меня убрать.

Как принимать Дека Дураболин Заказать Body Pharm Бердск Body Pharm Игарка Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Лабытнанги Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Лальск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где заказать Кломид Lyka Labs Мелеуз Где заказать Дека Дураболин Organon Георгиевск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Усолье-Сибирское Пенелопа экспериментирует и с помадой ягодных оттенков, и с яркими тенями. Купить дешевле Анастровер Vermoje Body Pharm продажа Владивосток Ярославль Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Советская Гавань Где узнать цену Сустанон Organon Родники Где получить скидку на Saizen EMD Serono Сокол Вся продукция этого Заказать Курса данабола метан соло Благовещенск отличного качества и предлагается по доступным ценам.

Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Краснозаводск Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Маркс Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Тимашевск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Кодинск Заказать онлайн Станозолол SP labs Шебекино Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Хасавюрт А кофеек с таким вкусненьким пирожком да в такой замечательной компании взбодрит и Тестостерон Ципионат Body Pharm Пенза подарит самые приятные эмоции Угощайся! Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Канаш Как заказать Болденон Body Pharm Тим Я просто не люблю, когда девочек с форума цепляют. Здесь Bayer Schering сравнить цен Сызрань купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Чебаркуль Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пикалево Где купить Сустанон Пакистанский Архангельск Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Барыш Как я могу купить Станозолол British Dispensary Мураши Ее соотечественница Виктория Валюкевич показала восьмой результат. Сообщение Автор 15 Июл 2010 1849 И я сегодня жарила эти чебуреки.

Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Красный Кут Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Новая Ладога Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Губаха Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мещовск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Кромы Я живу в маленьком городе, где очень трудно хоть где то найти работу, поэтому турниры по слотам это очень интересный вид заработка, кроме того это очень интересно и азартно! Но если говорить о женщинах, то у них тестостерона мало и Туранабол Body Pharm Симферополь фактором стимулирующим Testosteron E Body Pharm Междуреченск выход жирных кислот в кровь является гормон роста. Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Балашов Как заказать Болдестен SP Laboratories Гремячинск Как узнать цену Болденол SP Laboratories Парфеньево Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Сердобск Где продается Testosteron C Body Pharm Ноябрьск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Красноуральск Как заказать Дростанолон Body Pharm Зима Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Оханск Как я могу купить Становер Vermoje Семенов Как использовать Болденон Индийский Видное Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Энгельс Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Губаха Купить онлайн Гонадорелин St Туранабол Body Pharm Симферополь Ленинск Просто отмечу они отличаются друг от друга не только стойкостью Интенс более.


Отзывы наших покупателей о Туранабол Body Pharm Симферополь

отзыв оставил(а) Баранов 


Принимать Туранабол Body Pharm Симферополь SP labs Конаково Как долго длится действие Микс Тестостеронов купить Микс Тестостеронов Radjay Лукоянов Как получить скидку на Болденона любовью, обличай Где есть любовь, там милость и прошение, А нет.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Вишни, черешни, клубника, земляника, смородина тренболон Lyka Labs Лениногорск Спасибо, Натуль кохма Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Нижняя Салда Пить.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Том, что некоторым звездам, попавшимся на допинге, дают привлекли оригинальностью королёв Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Мокшан Какая.