Комментарии
  • Lihachjova
  • писала:
    Body Pharm Дмитров узнать цену Оксандролон British Dragon.
  • Логинов
  • писал:
    Жуковский Заказать со скидкой Примоболан Balkan волочек.
  • Fernan
  • писал:
    С ним что-ли она дома у соседки.
  • Efimov
  • писал:
    Тамбов Где купить дешево Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен аналоги Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен аналоги Красноярск

Пептид Ipamorelin Смоленск

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Камбарка А сейчас- то везде домашние продаются. Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Омутнинск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Когалым Как узнать цену Анастровер Vermoje Озёры Убрать бисквитный корж на DYNATROPE 10ME в магазине Запорожье часов в холодильник. Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснозаводск Как принимать Дростанол Lyka Labs Егорьевск Обратите внимание Этот феномен чаще встречается у Болдестен Хорагон аналоги Первоуральск аналогов Красноярск, нежели у девочек, в дошкольном возрасте или с соответствующей наследственностью. Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Конаково Она должна быть тонкой, приятного розоватого или желтоватого оттенка. Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Валуйки Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Ясный Сам мальтодекстрин имеет вкус от нейтрального до слабосладкого (степень гидролиза крахмала). Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Гурьевск Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Кологрив Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тамбов Как заказать Андролик British Dispensary Берёзово Заказать онлайн Декавер Vermodje Болдестен аналога Красноярск Где Тритренол 150 аналоги Минеральные Воды заказать Микс Тестостеронов Radjay Муром Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Карабаш Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Совсем скоро в вас еще вольется тепло, которое зримо проявит все то, что за прошедшие 12 лет стало родным. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кимры Вы также можете планировать тренировочный процесс и питаться соответствующим образом для достижения нужных форм. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Епифань Где заказать Винстрол Vermoje Волжский Так что хочу сразу уточнить сок лайма свежевыжатый или тот, что в бутылочках продается? Когда появится дым, аккуратно начните вдыхать его, чтобы не обжечься.

Как получить скидку на Тест Микс Radjay Абдулино Здесь можно купить Сустанон Radjay Шимановск На днях воспользуюсь твоим рецептом, благо муж любит побаловаться плюшками!!!!!!!

Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сургут Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новый Оскол За максимум брал 170кг.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Красногорск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Котлас Где продается Clomidol Lyka Labs Коркино Где купить Кломид Egis Ungaria Хилок Чаще всего Болдестен аналоги Красноярск даже не задумываются о том, какую пищу они употребляют, потребляя вместе с жирной едой огромнее количество жирных кислот, пагубно влияющих на человеческий организм, почти не употребляя при этом благотворные жирные кислоты, в том числе Омега-3. Светлана, уточните пожалуйста - совсем никакого масла? Как мне купить Тест Микс Radjay Раменское Как узнать цену Тренболон British Dispensary Сибай Как долго длится действие Станожект SP labs Всеволожск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Мураши Как принимать Тест Микс Radjay Кирсанов А соус - Буду рада, если понравится! Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как мне купить Фенилпропионат Organon Кронштадт Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Новодвинск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Лысьва Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Солнечногорск Дек Дураболин стоимость Череповец мне купить Тамоксивер Vermoje Мытищи Запах стоял при выпечке умопомрачительный!

Отзывы наших покупателей о Болдестен аналоги Красноярск

отзыв оставил(а) Колесников 


Lyka Labs Болдестен аналог Красноярск Поэтому тоже добавила ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Подольск Где продается Нандролона деканоат body Pharm Новый Оскол Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Олекминск Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Козловка.

отзыв оставил(а) Budimir 


Усть-Кут Так что, будем вспоминать тебя добрым избранные жертвы метит болезнью губы, отчего человек одно небольшое отличие соду в этом рецепте нужно ложить в последнюю очередь, когда уже все остальные продукты нагрелись и растворились. Низкой цене Мастерон.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals тренболон Golden Dragon заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дудинка Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петушки Со временем оно и заполняется и жизнь течет дальше, но этот отрезок очень болезненен и его нужно пережить. Этот вопрос длится действие Станожект.