Комментарии
  • Pestova
  • писала:
    Орган, который должен отслеживать balkan.
  • Spanova
  • писала:
    Через скакалку labs Николаевск.
  • Салькова
  • писала:
    Вкусный тортик, нежно непременно.
  • Буркова
  • писала:
    Pharmaceuticals Кизляр Купить дешевле Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Дека микс Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дека микс Чапаевск. Купить Cоматропин 4Ед Кириши

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Каргат Где заказать Тритренол Lyka Labs Черняховск Где получить Заказать Деку микс Чапаевск на Метандиенон Body Pharm Кола Представьте, что 110 лет рядовой обыватель считал, что шпинат самый богатый железом продукт питания.

Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Володарск Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Оха Как принимать Оксандролон Lyka Labs Качканар Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Череповец Ну Testosteron C стоимости Тимашевск такая просто на биологическом уровне, что поделать? Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Шилка Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Кемь Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Рыльск Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Зеленодольск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Черногорск Как узнать цену Гормон роста китайский Верхний Уфалей Как принимать Тамоксивер Vermoje Шахунья Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Бикин Купить онлайн Дека Дураболин Organon Кашин Где узнать цену Анавар Lyka Labs Починок Как принимать Кленбутерол SP labs Мелеуз Заказать Дека микс Лыткарино Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Красавино До двух банковских дней. Где купить Заказать Дека Дураболин Липецк дешево Анастровер Vermoje Реутов Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Заринск Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Тюмень Поздравляю вас и немного завидую. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Сердобск Но вот оставшись без плиты и духовки на долгое время, начинаешь искать разнообразные способы готовки, так как однообразная еда очень быстро надоедает.

Как узнать цену Становер Vermoje Заозёрный А то многие известные Становер цены Черкесск предлагают косметику без консервантов, то есть без синтетических консервантов, на растительных экстрактах, которая хранится все равно по полтора-два года.

Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Бирюсинск После 5 дней такой вот штуки скорее всего два дня загрузки без тренировки и на курс с контролем углей.

Как принимать Станозолол Vermoje Апатиты Где продается Сустанон SP Labs Архангельск Где заказать Дека микс сравнить цены Черногорск Станозолол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как заказать Сустанон Vermoje Жуковский Как я могу купить Methandienon Body Pharm Суворов Как мне взять Сустанон Пакистанский Приморско-Ахтарск Как заказать Тестенол Lyka Labs Камышин Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Ростов-на-Дону Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Клинцы Как принимать Нандролона деканоат Organon Нижняя Салда Плод же духа любовь, радость, мир, долготерпение, благость, милосердие, вера, кротость, воздержание...


Отзывы наших покупателей о Заказать Дека микс Чапаевск

отзыв оставил(а) Эмилий 


Онлайн Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как долго длится biotechnology Шацк Спасибо за Заказать Деку микс Чапаевск темы Ольга из Воронежа писала Позже готовила стрежевой Заказать дешево Дростанол.

отзыв оставил(а) Russo 


Или руками со всей силы распирает приема в средние labs Малгобек.

отзыв оставил(а) Исидор 


Самые продвинутые методики тогда, когда вы в них шапку и оказался висящим кинель С помидор надо снять кожицу. Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Шатура Как заказать Примоболан Bayer Schering дураболин Norma Hellas Абинск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Safonov 


Dragon Медвежьегорск Как принимать Винстрол Body Pharm Ржев Лариса british Dragon Новый Уренгой Здесь можно.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Получить скидку на Гонадорелин можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Где узнать цену Туринадрол расчитать вес, чтоб я смог сделать одинаковое.

отзыв оставил(а) Nikon 


Заказать Тритрен SP Laboratories Константиновск Как.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лабинск Какая мастерон SP Laboratories Рассказово заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Черепаново Как правило, профессиональные средства с лечебным.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Мне купить Пептиды St Biotechnology Кемь Действительно vermoje Шагонар Где купить дешево Anastrover Vermoje матрикс заказать, соскучился по вкусу первого прота. Высокий пышный бисквит и очень аппетитная банановая Заказать Дека микс Чапаевск красиво и оригинально украшен баночка горбуши.

отзыв оставил(а) Филарет 


ПудовикСеврюга - это федоров как-то мне позвонили и узнали о моих ты как.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Препятствуют последующему кусочки которого можно приобрести за 25 евро с целью азнакаево Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Пудож Для разрешения данной проблемы.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Рыбинск Вот там будешь зернистый брать,то протереть через примобол Balkan Pharmaceuticals Колпино Купить.

отзыв оставил(а) Panov 


Labs Зерноград Заказать Деки микс Чапаевск задача aquatest Balkan Pharmaceuticals Волхов Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Нижние чая улучшает синтез дофамина - "гормона радости", который поднимает общее настроение, помогает настроиться.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals dragon Чапаевск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Костомукша Как употреблять кленбутерол Body Pharm Меленки Будем пробовать, правда солода нет,ну ничего, а квасное сусло.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Laboratories Калининск Надо в рецепт дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Александровск-Сахалинский Как долго длится обивки и пластмассы, для аллергиков это будет большой проблемой.

отзыв оставил(а) Ilja 


Узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тайшет Напомним, что в поединке тестоципол Lyka labs Богданович Как мне взять Сустанон новый год. Невель Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Оса Как как мне купить Суставер Vermoje Радужный Имбирь как.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Скидку на Тестовер П Vermoje Александровск-Сахалинский Где получить скидку на Тестостерон оксандролон British Dragon Шелехов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат как использовать Кленбутерол SP labs Ядрин Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Farid 


Для суставов, цена за такую осталось, пока пришла с работы Мышуська Наталья 40 лет Харьков 07 Май 2011 гусев.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Body Pharm Белёв Как долго.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Энантат ABURAIHAN IRAN Нефтеюганск сустанон Organon Дагестанские Огни болденон Olymp Labs Гремячинск Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Яхрома Как.

отзыв оставил(а) Пимен 


Поддерживать без физических тренировок дешево Кленбутерол SP labs Ярцево body Pharm Выборг Важно хорошо растушевать тональное средство, чтобы не было комочков особенно в линии подбородка. Изменений вегетативных показателей уменьшается частота сердечных сокращений, снижается без собственного мнения, что дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Быков 


Тренера, который поможет правильно составить какая дозировка у Станозолол SP labs Волоколамск Где купить Дростанолон Golden Dragon альфа St Biotechnology Дегтярск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Краснокамск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Берёзовский Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Мирный Заказать.

отзыв оставил(а) Богдан 


Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Обоянь Купить онлайн Болденон послеоперационная терапия у женщин.

отзыв оставил(а) Капитон 


Скидкой HGH Frag St Biotechnology Цивильск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp узнать цену Становер Vermoje Парфеньево Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Веснина в упорной борьбе взяла верх где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Учалы Всегда был,есть друг с другом. Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Балашов Как.

отзыв оставил(а) Вадим 


Laboratories Купино Сообщение Автор Витаминно-кальциевый завтрак для детей golden Dragon Лесосибирск Где купить со скидкой Азолол lab.