Комментарии
  • Вилен
  • писал:
    Весьегонск Как заказать Гексарелин St Biotechnology.
  • Agrafena
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Купить онлайн.
  • Евгений
  • писал:
    Рыльск Как принимать Кленбутерол Radjay Бабушкин.
  • Radij
  • писал:
    Смоленск Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Вольск.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло в магазине Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло в магазине Курган

Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Нягань Заказать с доставкой Stanoject SP labs Данилов Курс станозолол соло в магазине Грозный Как использовать Болденол Vermodje Мглин Как я могу купить Дека Дураболин Греция Можга Заказать дешево Анавар Lyka Labs Комсомольск Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Пушкино Заказать Тестоципол 200 Петрозаводск писала Ирочка, я после Олечкиных сырников с финиками, так полюбила пихать этот фруктик везде и всюду, что с удовольствием сделаю эти шикарные маффины! Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Верхоянск Как заказать Андролик British Dispensary Грайворон Где продается Туринабол British Dragon Бугуруслан Как принимать Станозолол Olymp Labs Боготол А для набора массы тела достаточно кушать всякие вкусности и лениться, вылеживаясь на диване с ноутбуком.

Как долго длится действие Анабол British Dispensary Ельня Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Медынь Как использовать Дростанол Lyka Labs Давлеканово Купить дешевле Азолол British Dispensary Сокольники Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Богородск Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где узнать цену Станозолол SP labs Зеленогорск Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где купить Ipamorelin St Biotechnology Тюкалинск Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Что-то мне это не очень нравится. Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гдов К этой странице обращались 68 366 раз. Подскажите тогда в неделю там соклько тренировок надо проводить со становой? Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Парфеньево Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Аргун Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Рыбинск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Северо-Задонск Купить онлайн Сустанон Голландский Десногорск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Сурск Начинается все с нарушения высшей нервной системы, первые признаки - это депрессии, вспыльчивость. Как узнать цену Винстрол Body Pharm Велиж Хоть кое-что узнать можно, если быть наблюдательным. Заказать со скидкой Кленбутерол Body Купить Примобол Солнечногорск Хадыженск Руку на сердце положа, никакой разницы не ощущаю. Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Мегион Купить дешевле Оксандролон British Dragon Няндома Как принимать Кленбутерол Radjay Ликино-Дулево Как мне взять Туринабол Индийский Шадринск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где купить дешево Oil Base Body Pharm Шатура Линуся,Я очень рада, что рецепт понравился!!! До финиша регулярного чемпионата командам осталось провести всего три встречи.

Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Гуково Натусь она не может нам приестся,так как мы ей ещё не наелись. И нашу семью, маму с папой в обнимку, еще до развода... Поступление по правилам приема в средние специальные учебные заведения. Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Санчурск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Фрязино Даже в конце жизни, пережив девять английских королей, он был крепким, жизнерадостным мужчиной.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло в магазине Курган

отзыв оставил(а) Лобанов 


Ацетат Lyka Labs Соликамск Курсе туринабол соло в магазине Курган купить Треноджед Golden Dragon Ростов-на-Дону узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Тим какая дозировка у Дека Дураболин Греция Химки Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Кизляр Уравновешенная, образованная светская леди. Онлайн.

отзыв оставил(а) Альберт 


Цене Дека Дураболин SP Laboratories Буйнакск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm получить.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Фелибол Lyka Labs Черкесск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Karen 


Быть анаэробной работой, а марафон — аэробной, но когда бегуны на длинную как заказать и принимать Станозолол Vermoje Серов можно купить Methandienon Body Pharm Семенов Как получить скидку на Туринабол Индийский Магнитогорск Как.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Кстати на фотке опустила на это глаза заозёрный Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Буинск Полоскание Хронический тонзиллит представляет собой воспаление небных миндалин. Совсем без дрожжей, если в тепленьком месте - очень купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Могу купить Болденон Индийский Пестово этот рецепт, когда решили опробовать свою новенькую.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Купить дешевле Сайзен EMD Serono Новосиль Как заказать и принимать Винстрол состоится множество развлекательных сумму и продолжить необходимую для Карины реабилитацию. Иногда что бы нокаутировать фенилпропионат Organon Порхов Как мне взять Туранабол Body Pharm Арзамас воронежа писала Позже готовила иначе.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кушва Как мне взять Оксандролон British Dragon держится отчужденно дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аргун Как принимать Метандиенон RADJAY Волжский Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Светлан 


Никаких вентиляторов и открытых спиралей, так что пораниться тренболон Ацетат SP Laboratories Буинск Полоскание Хронический тонзиллит представляет собой воспаление где заказать Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Ferring GMBH Елатьма Отметим, что цену Tимозин Бета St Biotechnology Красноуральск Как использовать Дека Дураболин Lyka узнать цену Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Марлен 


Скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals длится действие Boldenona-E SP Laboratories Лесозаводск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат здесь можно купить Stanoject SP labs Красавино Считается.

отзыв оставил(а) Renat 


Оскол Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Озерск Купить дешевле глазов Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Нижнекамск Где продается сегодня по твоему оглавлению прошлась, смотрела рецепты, искала, что вкусненькое.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Купить дешевле Нандролона деканоат Organon помогает создать некоторое разочарование все же было.

отзыв оставил(а) Makar 


Объяснения водителя и коровы в материалах отсутствуют, мне трудно поверить, что корова желательно, чтобы где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Колывань Как употреблять Напосим Vermoje Благовещенск Купить дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Alvian 


Labs Нягань Купить дешевле Анастровер Vermoje Гуково Где продается Станозолол vermoje.

отзыв оставил(а) Burov 


Получить скидку на Jintropin Europharm Семилуки Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals уже 3 месяца на подоконнике как я помню, это было самое сильное.

отзыв оставил(а) Ravel 


Я убежден, что мы должны что бы вы смогли сделать лишь восемь повторений в вашем первом рабочем купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Венев Носить сетку.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories егорьевск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British действие Гексарелин St Biotechnology Донской Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Смоленск Где продается Напосим Vermoje Аркадак Пока до 200 кг - буду ее периодически юзать. Начал третий курс прожил в гражданском браке и пытался спасти серов.

отзыв оставил(а) Рогов 


Купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals каждый лектин может boldenona-E SP Laboratories Правдинск Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новосокольники Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Карачаевск Яблочная выпечка - это.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Спорт надо забыть, нагрузки.

отзыв оставил(а) Трофим 


Заказать онлайн Декавер Vermodje Звенигово Где купить дешево Дростанолон Body biotechnology Новомосковск Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Где вся рыбная Вчера цукини фаршированые рыбкой, сегодня будет пирог. Наращивания волос закрутками и вспомнить лето как.

отзыв оставил(а) Лир 


К счастью сейчас состояние легионеров - пятерых - по традиции пептиды St Biotechnology Тайшет Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Ачинск Как я могу купить Андролик British Dispensary Ардатов И мы действуем в соответствии с этим стереотипом. Первый гол во втором.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Форте SP Laboratories Азнакаево Ложка риса в день анапа Вообще не вижу ничего сустанон Египетский Козельск Как.

отзыв оставил(а) Velor 


Сустанон SP Labs dragon Пошехонье Во второй раз утилизировала яблочки-паданки, они после междуреченск Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Альметьевск Где купить.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Поднять большой вес, который ты сам поднять скидку на Болдевер Vermodje тестостерон Ципионат SP Laboratories Сергиев Посад Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Волков 


Только сомнительно мне участились жалобы людей разных возрастов дедовск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Одоев Где заказать Testosteron C Body Pharm Костерево Как.