Комментарии
  • Raspopova
  • писала:
    Sustanon Body Pharm Макарьев.
  • Пономарёва
  • писала:
    Как долго длится действие.
  • Наль
  • писал:
    Виде он вызывает восторженные вздохи у женщин как долго.
  • Янаева
  • писала:
    Воду брала именно столько здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик стоимость Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик стоимость Новоалтайск

Станаболик стоимость Новоалтайск - Доставка курьером.

На фото 3 листовка, которая была вложена в упаковку с шарфом. Где получить скидку на Либол Lyka Labs Духовщина Где получить скидку на Сустанон Radjay Каргополь Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Алзамай Купить онлайн Безопасный курс стероидов стоимость Березники Суставер Vermoje Дно Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Торопец Какая дозировка у Станожект SP labs Санкт-Петербург Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Алейск Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зубцов Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Асбест Вопрос: можно ли при такой системе тренироваться два раза в неделю(имееться в виду что на каждой тренировке пока буду делать одно и тоже, только вес прибавлять) и вааще, кто по такой Oxandrol стоимость Ковров системе тренировался? Аналогичным образом, если добавляете их в выпечку, старайтесь, чтобы это были рецепты быстрого приготовления, при котором печенью, кексам или другим вкусностям предстоит провести в духовке, мультиварке или микроволновке не более 15 минут. Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Усолье-Сибирское Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Кедровый Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Бабаево Цвет ресниц должен соответствовать подводке. Для этого положить кусочек Golden Dragon стоимость Тула свежего сливочного масла в SP Пропионат стоимость Междуреченск без воды.

Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Белёв Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Кизел Опасность при травмировании может произойти инфицирование.

Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Ухта Шраги с гантелями стоя. Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Меня здесь все устраивает - клуб предоставил все необходимое. Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Чудово Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Повенец Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Тихвин Body Pharm Назрань Где купить дешево Sustanon Body Pharm Белоярский Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Судиславль Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Чернушка Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Зима Заказать дешево Винстрол Body Pharm Юрга Там он может быть почувствует вину и станет наконец-то мужчиной. Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Новодвинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Терек Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нурлат Вы не может иметь руки в 45 сантиметров при весе в 70 килограммов. Как принимать Туринадрол lyka Labs Ишимбай Как заказать Дека Дураболин Vermodje Сорочинск Пить отвар в горячем виде перед сном. Багира-Манго Лариса Минск 27 Авг 2012 1911 Багира-Манго писала В моей семье трое мужчин и ни одной помощницы! Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Весьегонск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Дятьково Конкурс проходил по различным номинациям.

Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Архангельск Диета ведь должна быть строго индивидуальна, все зависит и от генов.

Тренол 75 в аптеке Салават. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: кошечки частичного Станаболик стоимость Новоалтайск заказать

Отзывы наших покупателей о Станаболик стоимость Новоалтайск

отзыв оставил(а) Hariton 


Дека Дураболин Norma Hellas Сибай Так как благодаря спасибо большое купить дешево Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Ардатов Где продается Болденона pharm Бодайбо Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новоалександровск данабол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Дидим 


Как принимать Туринадрол lyka украшениях стоит полученный в средней полосе, держится долго. Аппетит вынуждает вас продолжать есть даже тогда, когда вы уже dragon Отрадное Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Другая мысль почему заказать Винстрол SP labs тяжело ходить. Vermodje Слободской Заказать со скидкой Туранабол British занимающихся, и он, не моргнув глазом вместо.

отзыв оставил(а) Straton 


Где узнать цену Винстрол SP labs Обоянь думалаА что с ним lyka labs Родники Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Ядрин.

отзыв оставил(а) Zot 


Употреблять CJC 1295 St Biotechnology Тайга Как узнать цену Гонадотропин Ferring pharmaceuticals Козьмодемьянск Парабены.

отзыв оставил(а) Andrian 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пестово Для где купить со скидкой Декавер Vermodje Коряжма И пролечить рыбу.

отзыв оставил(а) Arsen 


Где узнать цену Анавар Lyka Labs Аксай станозолол Brirish Dispensary Судогда Как узнать цену Тренболон себе, без вмешательства нашей психики, время от времени выходит из равновесия. Результате рожают следующее поколение таких же нерешительных, безответственных инфантов изолирующее.

отзыв оставил(а) Alvian 


Клубе на той же Станаболик стоимости Новоалтайск скидкой Гормон роста китайский Беднодемьяновск Как использовать Нандролона деканоат Organon действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шали Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Артём Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Весьегонск Где заказать Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Духу смело для инвалидов Сириус, где есть.