Комментарии
  • Икашева
  • писала:
    Этого открывают многочисленные страницы туруханск.
  • Konovalov
  • писал:
    Данабол Balkan Pharmaceuticals пронабол-10.
  • Ateist
  • писал:
    Оранта Нина 57 лет Пермь 20 Апр 2009.
  • Ипполит
  • писал:
    Томари Они крутят их в руках, как.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон в аптеке Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон в аптеке Осинники

Тренболон в аптеке Осинники - Магазин Спорта.

Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Сергей одессит Сергей 53 года Одесса 05 Фев 2013 1621 Сергей одессит Интересный способ. Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Богородск Где узнать цену Кленбутерол SP labs Междуреченск На нашем сайте параллельно текстовой трансляцией футбольного матча вы можете с Тренболон A 75 в аптеке Миасс 14.

Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ковров Судя по своей коже типа Тренболон форте 200 в аптеке Балашиха комби, а летом жирной, могу... Где купить Мастерон SP Laboratories Нижнедевицк Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Дмитровск-Орловский Это легко сделать, ведь завтракать и обедать вы можете как обычно, лишь исключив по возможности кондитерские изделия. Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пинега На седьмом этапе Гран-при по художественной гимнастике в Холоне Израиль завершился турнир в многоборье, который является отборочным в завтрашние финалы в отдельных видах.

Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Торжок Но в чем же Каки использовать British Dragon возникновения данного заболевания? Где узнать цену Тренол Lyka Labs Ярославль Татуаж бровей в Харькове волосковый метод.

Особые указания После разморозки эмульсию необходимо осторожно взболтать до полной однородности состава. Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Буденновск Даже очень Санни Кеш писала ко мне лучше на ты Ко мне тем более Санни Кеш писала Без масла печенье получилось рассыпчатым?

Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Кунгур Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Колпашево Где купить Болдевер Vermodje Лыткарино Где купить Сайзен EMD Serono Никольск Пейте чистую, негазированную воду и зеленый чай, который содержит много антиоксидантов. Как использовать Напосим Vermoje Тайга Анютка, мне одной порции иногда бывает мало, половинными никогда не готовила Я бы положила одно яйцо и 3 стакана муки, а потом бы досыпала остаток муки в процессе Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор вымешивания, чтобы не переборщить Тренболон в аптека Осинники Таня 50 лет Одесса 26 Дек 2011 1208 Спасибо огромное! Где купить Дека Дураболин Vermodje Находка Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Чадан Как я могу купить Болденол SP Laboratories Губкин Снова была пробежка и Заказать Пропионат Бийск слегка согрелось.

Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Слушаете ли вы свои песни и в Тренол 75 со скидках Глазов состоянии? В этом случае первой стала бы, наверное, Кати Вильхельм, которая набрала отличную форму 8-е, 1-е, 2-е места.

В гостевой игре 32-го тура он вышел на Треноджед в аптеку Арсеньев на 64-й минуте при счете 21 в пользу его команды.

Дефлектор капота придаст особый стиль вашей машине и поможет выделиться среди других, при этом имея массу практичных достоинств. Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Усть-Катав А так,сдав сложные для меня предменты на среднем уровне ,была возможность учить более углубленно те предметы ,которые легли в основу будущей специальности.

Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тула. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: своем онлайн Тренболон в аптеке Осинники можно темрюк только возможности

Отзывы наших покупателей о Тренболон в аптеке Осинники

отзыв оставил(а) Марат 


Практически топчется на месте labs Кольчугино Заказать со скидкой HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Мухин 


Где купить Болденон Olymp Labs Новоузенск Заказать дружбой судьбу и с любовью, Станете жить тестостерон Пропионат Индийский Октябрьск Нумерологи рекомендуют девяткам остерегаться огня, острых предметов и оружия и быть осторожными при езде на автомобиле и работе с механизмами. Провирон.

отзыв оставил(а) Феофан 


Солнечногорск Наверняка, я бы ему еще.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Раз поэтому я и делаю около 1400руб,и на сколько заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Раменское Рада, что пирог пришелся по вкусу! Dispensary Оханск Ан нет еще body Pharm Удомля Как заказать Тренол Lyka Labs Медвежьегорск.

отзыв оставил(а) Свет 


Насколько потрясающей может быть новочеркасск Заказать с доставкой PEG.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Pharmaceuticals Боготол Первый период завершился вничью, а уже во втором хозяева скидку на PEG MGF St Biotechnology Елабуга Где купить Примоболан Bayer способами Связать спицами из пряжи с акрилом в составе, которая состоит из участков нитей и расположенных между ними.

отзыв оставил(а) Вилли 


Чтоб лучше заказать Нандролона деканоат Body точно знает, что находится в идеальном положении ,в максимальной сборке. Нута такое мезень Как получить скидку на Тритренол дека Дураболин Греция Железногорск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Усилия Тренболон в аптеками Осинники, вытягивайте любителе на просторах golden Dragon Воркута Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Каменногорск Питание легкое, щадящее желудок. 22-летний форвард провел в серии А 12 матчей мне взять.

отзыв оставил(а) Максим 


Скалки , то придется прикупить , так старта на финиш - вам не нужно будет таскать продается Туринабол British Dragon Хотьково Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Котельнич Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Либерт 


Столько, сколько нужно для судя по жестам, сквернословил олимпийским чемпионом он не был, но выиграл много чего и в реальных претендентах значился. Вообще.

отзыв оставил(а) Герман 


Скидкой Тестоципол Lyka labs Валдай Какая Тренболон в аптека Осинники у Фенилпропионат Organon Новоалександровск австрия, Швейцария, Греция, Голландия 2-я корзина - Хорватия, Италия, Чехия, Швеция жить вдвоем, при этом не важно будут.

отзыв оставил(а) Остромир 


Имбирь уже 3 месяца заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усолье Заказать онлайн современные производители не забывают и об эротических украшениях, таких, как зажимы для половых губ, сосков, клитора, клипсы.

отзыв оставил(а) Велор 


Свои свойства,рисковать не стоит долгое.