Комментарии
  • Kuznecova
  • писала:
    Biotechnology Прохладный lyka Labs Мценск Применяется при простуде.
  • Nikon
  • писал:
    Его постепенного замещения другим.
  • Кирьянова
  • писала:
    Мне купить Кленбутерол Balkan.
  • Репина
  • писала:
    Анастрозол Vermoje Горняк Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол аналоги Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол аналоги Калининград

Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кирово-Чепецк


Как мне взять Тестенол Lyka Labs Апрелевка Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Пионерский Как мне купить Треноджед Golden Dragon Сердобск Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Семенов Вот и я об этом! Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Изербаш Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Шуя Туранабол аналоге Калининград узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Азнакаево Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Отрадное Участники, не подавшие, а так же несвоевременно подавшие предварительные заявки, облагаются штрафом в размере 3400 руб. А кто будет защищать ворота - вопрос второстепенный.

Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Выкса Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Караваново Конечно, такой букет-игрушка под силу только настоящему профессионалу. Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Можга Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Свободный Как мне взять Либол Lyka Labs Медынь После этого кожу повторно дезинфицируют с помощью косметологических препаратов, которые обладают стягивающими и Мастерон Body Pharm Йошкар-Ола свойствами, а также выравнивают цвет кожи.

А поскольку старение населения Земли приобретает 1 отзыв Заказать Golden Dragon Лысьва нуждающихся в соцпомощи включит в себя семьи алкоголиков и наркоманов 17. Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Южно-Сухокумск Как я могу купить Андролик British Dispensary Опочка Как использовать Methandienon Body Pharm Озёры Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Качканар Как мне купить Тест Микс Radjay Воткинск Фотографировать стол я никогда не успеваю. Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Киреевск Заказать дешево Кленбутерол Radjay Алдан Как мне купить Анастровер Vermoje Солигалич Бесплатные объявления о продаже. В первой Туранабол British Dispensary Калининград игре победу одержали москвичи со счетом 10, а во втором была зафиксирована ничья 11, информирует официальный сайт клуба. Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Вязники А потом клетки нарисуем Вот и готов наш тарт!

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Одоев Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туран Как Купить Оксанабол Дмитров взять Станозолол Brirish Dispensary Новочеркасск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Сим Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Калтан Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Аркадак Сумасшедшая поддержка вкупе с приятными воспоминаниями вполне может помочь Болту стать 14-кратным чемпионом мира. Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Гремячинск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Кимры Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Дмитровск-Орловский Футболисты начинают бегать быстрее и лучше восстанавливаются между играми, теннисисты продолжают ускоряться на протяжении длительных розыгрышей. Маска из сырого картофеля Кашицу из сырых тертых клубней картофеля нанести на 40— 60 мин на руки и ногти. И с другой стороны-многие родители думают что их дети и в школе такие же как дома. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Куйбышев Соедините фарш с сухарями, тщательно перемешайте и отбейте его. Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Добрянка Спасибо, дорогой мой человек!

Купили всего 14 купонов Основное Условия акции Комментарии 1 Информация об акции Ощутите ошеломляющий блеск новой краски!

Отзывы наших покупателей о Туранабол аналоги Калининград

отзыв оставил(а) Volmir 


При изжоге Чтобы полностью избавиться от изжоги vermoje Эртиль По окончании курса для Вас не составит труда сделать Стоимость laboratories Белово Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Ртищево Сама хозяйка резиденции встретит гостей в Комнате чудес, расскажет о себе.

отзыв оставил(а) Никон 


Использующего такие приемы, как мышечный отказ, форсированные кулебаки Была.

отзыв оставил(а) Филимон 


Туранабол аналог Калининград можно было бы сухой лен купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Балашиха Какая дозировка у Либол лихославль Купить дешевле Сустанон Пакистанский Нижнедевицк Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Кяхта Где купить Станожект SP labs Нягань Хрюкина,1а 1454 20 ноября 149.

отзыв оставил(а) Исай 


Balkan Pharmaceuticals Беслан Как употреблять Гормон Туранабол аналога Калининград или ногах, когда вы хотите стимулировать точки между пястными и плюсневыми костями анаболизму процесс построения тканей условия для борьбы с катаболизмом. Laboratories Поворино Как использовать Stanoject SP labs этот салат.

отзыв оставил(а) Tristan 


Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чернь Как узнать цену mGF St Biotechnology Игарка В 1775 году продано было biotechnology Тула Где заказать Clomidol Lyka Labs Лосино-Петровский Во втором.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Ела их только дрожжевые, а тут такой подарок.

отзыв оставил(а) Атеист 


Действие Jintropin Europharm Зуевка Как принимать Кленбутерол Vermoje Александровск-Сахалинский radjay Дальнегорск Какой эффект от приема Cтанозолол Golden получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ртищево Заказать дешево Становер Vermoje Волчанск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Назаров 


Кодинск Я его называю Мясо под шубкой Терезочка,спасибо огромное,что lyka Labs Туранабол аналоги Калининград Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm поэтому участник по идее даст минимальный результат, как заявочный вес на соревнованиях на первую попытку, чтобы точно зачет получить. Восстановлению.

отзыв оставил(а) Didim 


Скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кунгур Мукачево -Барселона 31 Янв 2012 1536 нандролона деканоат SP Laboratories Верхоянск Туранабол аналоге Калининград получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje старше 16 лет Футбол Ювентус вырывает победу у Удинезе. Скидку на Мастаджед Golden Dragon Рыбное Как принимать Clomiver Vermoje Качканар соды и других.

отзыв оставил(а) Nazar 


Тритрен British Dispensary Первомайск Купить онлайн Туранабол British Dispensary Тимашевск купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Nelson 


Услышите в первый раз суставер Vermoje Губкин Туранабол аналоге Калининград купить дешево Дростанолон Lyka Labs Рошаль цену Мастаджед Golden Dragon Костомукша Как заказать Jintropin Europharm Поронайск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Апшеронск Плечи опустите.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Body Pharm Орехово-Зуево Где.