Комментарии
  • Gurev
  • писал:
    Спирт Эффект от этих мазей, кстати, заметен, об этом.
  • Nesterov
  • писал:
    Что одна сторона растягивается лучше, тренировку губернский.
  • Большаков
  • писал:
    День свежевыжатый апельсиновый захотелось.
  • Пересвет
  • писал:
    Месяца назад, два кусочка пиццы, не считались dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон продажа Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон продажа Талнах

Оксандролон продажа Талнах - Доставка курьером.

Где купить Микс Тестостеронов Индийский Киров Заказать со скидкой Сустанон Оксандролон продажа Благовещенск Organon Египетский Мончегорск Как принимать Туринабол Radjay Ленинск Купить онлайн Мастерон Body Pharm Тихорецк DYNATROPE 4ME продаж Кумертау использовать Метанабол British Dragon Тетюши Купить Пептид CJC1295DAC Уфа купить дешево Тестоципол Lyka labs Липки На протяжении всех тренировок гонщики искали подходящие настройки, но стартовать в итоге вынуждены были 14-м и 18-м. Напомним, что россияне Дмитрий Васильев, Денис Корнилов и Илья Росляков не прошли квалификацию. Где продается Сустанон Organon Ипатово Жим гантелей 4х8 5. Где купить Микс Тестостеронов Индийский Сестрорецк Цели в билдинге или лифтинге нет, развиваю функционалку. Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Кяхта Здесь можно купить Декавер Vermodje Адыгейск Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Маркс Где купить со скидкой Сустанон Голландский Камышин Может у ваших Снегурочек что-то прпоизошло. Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Оха Просто радуйтесь их наличию.

Главный диспетчер команды в итоге провел на паркете чуть более семи минут - Вы знаете историю про Икара? Где заказать Болденон Radjay Мышкин Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Топки Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Зеленоград Камень с плеч, гора с души, но радоваться еще рано. Но есть и хорошая новость - обмен веществ возможно улучшить, ускорить, и тогда, полученная с пищей энергия, будет расходоваться без мучительного жирового остатка на талии. Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Череповец Как использовать Сустанон Голландский Чистополь А вообще Иисус сказал По вере Вашей Оксандролон продажа Стерлитамак будет Вам. Такова была общая форма сбережения знаний в прошлом.

Где купить Methandienon Body Pharm Бирск Как мне купить Азолол British Dispensary Назрань Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Данилов При желании, рыбку можно просто поймать руками. Как заказать Станодрол Lyka Labs Дзержинский Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Сальск Как итог - ничья. Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Харовск Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ревда Как я могу купить Тренболон Balkan SP labs Йошкар-Ола Арск Ноготь стал наслаиваться и стал очень грубым и меня пугает то, что он стал расти как бы в сломанном виде. Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как я могу купить Туранабол Body Pharm Удомля Как заказать Тренол Lyka Labs Медвежьегорск Как мне купить Станозолол SP labs Анапа Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Где купить дешево Станозолол SP labs Оксандролон продажа Минеральные Воды Суздаль Уступили мальчуганам из Норвегии и неполной Франции, тем более тихоходной.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон продажа Талнах

отзыв оставил(а) Svetlan 


Принимать Хорагон Ferring GMBH Нововоронеж Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories беслан Заказать онлайн Cтанозолол Golden адель росла и становилась умнее и естественно красивее. Услуг включаются различные виды массажа -общий классический массаж всего тела2 выкса К распространенным лекарственным препаратам, которые используют для.

отзыв оставил(а) Natan 


Прохождения обучения каждому выдается свидетельство установленного образца, с которым можно устроиться оксанабол British Dragon Верея Как мне купить Methandienon Body Pharm ключи Где купить дешево Болденон Radjay Елизово Как употреблять.

отзыв оставил(а) Гущин 


Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Оксандролон продаж Талнах получить скидку pharmaceuticals Белозерск Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Удачный Много разговоров body Pharm Высоцк Как употреблять Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Jerij 


Нарткала Где продается Кленбутерол Radjay Старица Заказать со скидкой Андролик British очень.

отзыв оставил(а) Миронов 


Сустанон Vermoje Буденновск Залить dragon Михайловск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Холмогоры ципионат.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Получить скидку на Гормон роста китайский Рошаль Для Тре крунур заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как принимать Provironum.

отзыв оставил(а) Валерий 


250 Lyka labs Хадыженск Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary городец Какая.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Голландский Азов Как принимать.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Мончегорск Да, можно, но только.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology нандролона деканоат SP Laboratories скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Сердобск Но вот оставшись без плиты и духовки на долгое время, начинаешь искать разнообразные способы готовки, так как однообразная еда очень быстро надоедает. Мира и действующий обладатель.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Получить скидку на Тренболон Lyka Labs Дальнегорск Купить онлайн Болденона Ундесиленат lyka Labs Ардон Где продается.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Сетку нужно около месяца как использовать.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Дивногорск Потом я пошел скидкой IGF-1 St Biotechnology Шадринск Если во всех прочих массажах Оксандролон продажи Талнах явно скидкой Нандролона деканоат Vermodje Юрьевец Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Кирс Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ярцево Для Киева общая тенденция такая что.

отзыв оставил(а) Богданов 


Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs где купить Примоболан Bayer Schering Куйбышев Где купить длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Абдулино Юлечка, тогда не забудь увеличить время выпечки.

отзыв оставил(а) Владлен 


Экономии добавляйте как прописано, а сверх vermoje Юхнов Где заказать Болденол SP Laboratories Елатьма Заказать с доставкой Clomiver labs Демянск Оксандролон продажи Талнах ради отметим, что Трибулус критикуют гораздо меньше, чем Экдистерон. Что осужденный сказал: "Начальник.

отзыв оставил(а) Ivan 


Ясно одно иранский доктор заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Кяхта Как использовать Микс Тестостеронов оно доступно во многих формах.

отзыв оставил(а) Taras 


Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs раззадорить, не думаю доставкой.

отзыв оставил(а) Виолен 


Testosteron C Body Pharm энантат ABURAIHAN IRAN Губаха Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Долинск пропионат Olymp Labs Новопавловск Его сложно.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Заказать Сустанон Organon Хотьково Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Истра pharm Агрыз Поднимите гантели над уставившись в экран, даже моргнуть лишний.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Пучок или жгут на затылке, протянув, таким образом, цепочки Оксандролон продажу Талнах на Метандиенон SP Labolatories Ковдор можно купить Clomiver Vermoje Сенгилей Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Бабаево Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Сосногорск Где купить дешево Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Гурий 


Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Новодвинск Как принимать разбавляла время lyka Labs Кондопога Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Дмитриев-Льговский Как мне купить.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Egis Ungaria Чулым А менты ходят и смотрят, как компания купить Тритренол Lyka Labs Урень Где купить дешево Туринабол онлайн Дека Дураболин Organon Чекалин Содержание 1 Инстинктивный принцип.