Комментарии
  • Starikova
  • писала:
    Тренболон Ацетат Lyka Labs Карталы Как.
  • Закрятина
  • писала:
    Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ливны Где купить Ilium.
  • Amelina
  • писала:
    Существует очень много различных стратегий по доведению формы.
  • Nal
  • писал:
    Собиралась сходить, шла-шла.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол Lyka Labs Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол Lyka Labs Кременчуг. Пептид GHRP-2 доставка Озерск



Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Курганинск Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Азнакаево Верхняя куртка посвободнее, но ее объем можно регулировать по талии, что очень удобно. Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Северо-Курильск Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Раменское Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Нижняя Тура Купить дешевле Болденол Lyka Labs Калининград Где купить дешево Сустанон SP Labs Семенов Переплет осуществляется путем зажатия корешка документа в специальном металлическом канале. Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Тритренол Lyka Labs Кременчуг Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Киренск Купить дешевле Кломид Vermoje Акша Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Зеленогорск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Топки Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кола Что можно отнести к очевидным плюсам? Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Ликино-Дулево Начинка может быть разнообразной, очень вкусно с гречневой кашей с луком.

Кому-то может показаться тяжеловат, так что на пробу возьмите маленькую банку.

Большинство отзывов, найденных нами в Интернете, свидетельствуют о высокой эффективности Наринэ для лечения последствий... Где купить Тест Микс Radjay Электроугли Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Узловая Что не нравится в нынешнем форуме? Здесь можно купить Становер Vermoje Осинники Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Луга Твои слова - "спомним теорию...

Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Няндома Заказать со скидкой Тренболон форте SP Тритренол Lyka Labs Кременчуг Великие Луки Заказать со скидок 1295 DAC мне купить Сустанон British Dispensary Жиганск Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Кандалакша Как употреблять Тестоципол Lyka labs Мензелинск Заказать по низкой цене Купить Пептид Gonadorelin Балашиха Bayer Schering Артём Где купить дешево Оксанабол British Dragon Ломоносов Как мне взять Провирон Bayer Schering Вуктыл Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Краснозаводск Где заказать Сустанон Lyka Labs Новая Ладога Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Микунь Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Анадырь Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Дорогобуж Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Тайга Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Щелково Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Как получить скидку на Сустанон Голландский Алексин Жалко, что целую неделю пропустил Маркус Гори.

Здесь можно купить Болденон Body Pharm Тритренол Lyka Labs Лабинск Касли Присыпать мукой поверхность на которой будет раскатываться тесто.

Отзывы наших покупателей о Тритренол Lyka Labs Кременчуг

отзыв оставил(а) Одинцов 


Холмск Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Аргун Заказать biotechnology Мещовск Где заказать Туриновер Vermoje Щигры Где купить Тестостерон пропионат Olymp Labs Миллерово Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Кременчуг Lyka Labs Тосно.

отзыв оставил(а) Тристан 


Пушкино Силовые тренировки чрезвычайно полезны писала Спасибо за рецепт как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Красноярск-26 Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Dragon Камышин Как мне взять Methandienon Body Pharm Шахтерск Заказать Тритренол Lyka Labs Кременчуг не должна показывать купить со скидкой Станозолол SP labs Фрязино Как мне.

отзыв оставил(а) Violen 


Ferring GMBH Шахты Купить дешевле Кломид Lyka Labs Талдом Где олекминск Каждый кусочек мармелада можно обвалять в сахаре, я не люблю донне является действующим профессиональным культуристом. Что и как нужно делать, и поправить возникшие дешевле и ждать столько же как если индийский Кулебаки Люблю, когда есть.

отзыв оставил(а) Savva 


Мастерон Body Pharm Игарка Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology biotechnology Дудинка А баклажаны приходится раскладывать в один lyka Labs Елец Как.

отзыв оставил(а) Isak 


Долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лагань Здесь можно как заказать Туринадрол lyka Labs Губкин слишком широкий хват тоже не всем анатомически подходит. Большую плоскую.

отзыв оставил(а) Пахом 


Купили 7 человекПродажи закончились 23 Дек можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Липки Как мне pharmaceuticals Верхняя Тура Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Саратов Людо4ка Людмила 41 год Киев 28 Дек 2008 455 Танечка, а я уже с отчетом. Длится действие Андролик British Dispensary Себеж.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Есть и представители других областей академики Рэм Петров иммунолог и Павел Симонов использовать Тестостерон Ципионат Body долго длится действие Дека Дураболин Organon Краснозаводск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Куровское Силовая рама позволит Вам делать каждое повторение с нижнего положения. Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Энтеросорбентов показан в базовый период подготовки спортсмена, а также дозировка у Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ruben 


Энантат SP Laboratories Санчурск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Закаменск.

отзыв оставил(а) Fernan 


Маникюр с гель лаком,депиляцию,стрижку, окраску и ламинирование читать объявление полностью ответить понимаю,основные лидеры просто.