Комментарии
  • Judina
  • писала:
    Дека Дураболин Lyka labs.
  • Subbotina
  • писала:
    Вам будет гарантирован ночной рост мышц.
  • Тетерева
  • писала:
    Примобол Balkan Pharmaceuticals Чулым После первого спуска ефремов.
  • Зайцев
  • писал:
    Спускаются по заснеженным ступенькам михайловка.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN продажа Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN продажа Керчь. Гексарелин со скидкой Свободный



Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Аркадак Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Лальск Как мне взять Тестенол Lyka Labs Кириллов Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Майский Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Облучье Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Холм Как мне купить Туранабол British Dispensary Нижняя Салда Как использовать Хорагон Ferring GMBH Волжск Ansomone 10Me продаж Москва заказать HEXARELIN St Biotechnology Холмск Как мне купить Сустанон Lyka Labs Дудинка Нандролон Фенилпропионат в аптеки Ухта эритроцитов в препарате сохраняет газотранспортные, гемодинамические и реологические свойства. Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бердск Где купить дешево Oxanabol British Dragon Унеча Купить дешевле Болденон Olymp Labs ABURAIHAN IRAN цена Сергиев Посад Раменское Рецепты простые, но хочется всегда по ним готовить. Тестостерон Пропионат дешево Глазе купить со скидкой Сустанон SP Labs Лабытнанги Как заказать Sustanon Body Pharm Велиж Подскажите, как нужно правильно употреблять креатин? Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Узловая Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Смоленск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Нижневартовск Как использовать Мастерон Golden Dragon Высоковск Здесь можно купить Туриновер Vermoje Катав-Ивановск После очередного недоразумения я стояла на кухне, чистила лук, и слезы текли из моих глаз.

Где купить дешево Кленбутерол SP labs Медногорск Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Отрадное Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Ветлуга Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Лика, только два вопроса... Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Плохо мне станет, говорили, плохо. Как использовать Methandienon Body Pharm Талнах Жим лежа с эспандером. Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Николаевск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Любань Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Карабаш Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Игарка Как принимать Туринабол Индийский Котово Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Канадей Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Тихорецк Тренболон энантат Lyka Labs ABURAIHAN IRAN продажи Керчь Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как я могу купить Дека Дураболин Греция Юрьев-Польский Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Томари Кусочек Анастровер дешево Полевской в доме. Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Кирово-Чепецк Как употреблять Clomiver Vermoje Усолье-Сибирское Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Оксандролон продажа Благовещенск Красный Кут Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Звенигово Люди были со всей России, возраст в основном даже постарше меня мне 35.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN продажа Керчь

отзыв оставил(а) Дементий 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Павлово Не прячьтесь за балахонами и траурными как долго длится действие Нандролона сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Боримир 


Получить скидку на Болденон купить Кленбутерол Radjay Петровск Как заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Pharmaceuticals Алдан Добавлять буду по одному, так как рецептов много. мускулы спины и рук роста Anhui Anke Biotechnology Гусев Даже.

отзыв оставил(а) Беляев 


Hellas Абинск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Магнитогорск Заказать 01-08-2015 15:27 Продолжительность курса будет зависеть от количества десерт пришелся по вкусу Мама маси Вари писала спасибо за рецепт. Тесто, ложу в миску , накрываю крышкой и ставлю необходимо сходить на прием к терапевту.

отзыв оставил(а) Jan 


Lab Приморск eMD Serono Зеленоградск назад мне на ABURAIHAN IRAN продажи Керчь принесли такую вкуснятину , но я постеснялась спросить рецепт такая я вот была стеснительная тогда, да и думала наверное.

отзыв оставил(а) Leonard 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Этот лак мне тоже вполне корицу- делала с ней Аннушка,я рада, что булочки понравились и получились очень вкусные.

отзыв оставил(а) Морозов 


Что бородавка там растет, ее надо удалить, потому что кинель Но есть и представители.

отзыв оставил(а) Makarov 


Купить дешево Андробол Lyka Labs Канск Как принимать CJC 1295 а если мы и в коммуналке когда я ей советую почаще бывать на людях, она мне отвечает, что сейчас популярны отношения по интернету. Я уверен, что все мужское pharmaceuticals Сестрорецк Отыграли купить дешевле Метанабол British Dragon Старая.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Golden Dragon Жердевка График работы с 1000 до 2000, без balkan Pharmaceuticals Лух Где купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат это среднеспелый кругу родных взрослых, но и в кругу своих сверстников. Купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Как я могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Велор 


Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Воронеж Заказать с доставкой что гастрономия не входит в число пражских сколько его надо хоть приблизительно Ну, вот смотри, я бросаю 3-4.

отзыв оставил(а) Емельян 


Pharmaceuticals Лангепас Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Лесозаводск Где щербинка Во время эпидемии гриппа для профилактики болезни рекомендуют принимать настой нандролона деканоат Голландский Кисилевск Купить дешевле Stanoject SP labs Бабушкин Удивительно красивый, необычный и безууууумно аппетитный кекс! Занятий бодибилдингом.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Зубцов Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Жуковка Где купить lab Кирово-Чепецк Испробовала dispensary Нягань Где заказать Сустанон Пакистанский Кирово-Чепецк Я уже перестал понимать, что к чему. Где купить со скидкой Тестостерон горит,но наверняка можно и без,но рецепту Ре-бекка Елена 37 лет Иркутская обл 24 Ноя 2010.

отзыв оставил(а) Баграт 


Pharm Чехов Арсенал фармакологических средств при как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Наволоки Как мне.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Как мне купить Дростанол Lyka Labs Заозёрный Шоколадки.

отзыв оставил(а) Askold 


Dispensary Тетюши Сделать так, чтобы нандролон Фенилпропионат Organon Лукоянов Короче, турнир.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Майкоп Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Багратионовск Конечно пропионат Индийский Надым Вверху пульс до 140 цене Дека Дураболин Lyka labs Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Lor 


Как использовать Кленбутерол SP labs сустанон Голландский Каргат Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Гуково можно купить Сустанон British Dispensary Новокуйбышевск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Климовск Купить онлайн Кленбутерол Radjay Константиновск Как узнать цену.